Clementine Portocale Vs. Mandarine portocale

Indiferent ce tip de citrice preferați, portocale de clementină sau portocale mandarine, știți că veți obține o gustare cu conținut scăzut de calorii. Ele sunt relativ comparabile în substanțele nutritive pe care le furnizează, deși portocalele de clementină sunt puțin mai hrănitoare. Așadar, coaceți-le, aruncați-le în gură, adăugați-le în salată sau amestecați-le în iaurtul dvs. de dimineață. Veți obține o tonă de gust și o mulțime de substanțe nutritive pentru a nu avea o mulțime de calorii.

Separați pini și adăugați-le la salată. (Imagine: vitalssss / iStock / Getty Images)

Compararea caloriilor și a macronutrienților

O clementină sau o portocală mică de mandarine cântărește câte 75 de grame sau puțin peste 2 1/2 uncii. Clementinele de această dimensiune au 35 de calorii, în timp ce mandarinele conțin 40 de calorii. Proteina reprezintă mai puțin de 7% din calorii în ambele fructe, în timp ce grăsimile reprezintă mai puțin de 5% din totalul caloriilor. Cea mai mare cantitate de calorii din clementine și mandarine - peste 88% - provine din carbohidrați.

Număr de fibre

Dacă aveți o preferință de clementine față de mandarine sau invers, veți obține aproximativ aceeași cantitate de fibre. O clementină conține 1,3 grame de fibră, în timp ce un mandarin portocaliu oferă 1,4 grame. Ar trebui să obțineți 14 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii din dieta dvs., după cum se arată în publicația "Ghidul dietetic pentru americani, 2010." Asta înseamnă că, în cazul în care 2.000 de calorii reprezintă media zilnică, veți avea nevoie de 28 de grame de fibră pe zi. Snacking pe două dintre aceste fructe citrice în fiecare zi vă oferă 10 la suta din necesarul de fibre pentru o dieta de 2.000 de calorii.

Defalcarea vitaminei C

Trebuie să obțineți vitamina C în dieta dvs. în fiecare zi, deoarece corpul dumneavoastră nu are cum să o păstreze. Vitamina C luptă împotriva radicalilor liberi, protejând celulele împotriva daunelor; ajută la producerea colagenului pentru pielea sănătoasă și chiar vă ajută sistemul imunitar să îndepărteze bacteriile străine. Ciocnirea pe un fruct de clementină vă oferă mult mai multă vitamină C decât o mandarină portocalie - 36 miligrame față de doar 20 de miligrame de mandarină. Barbatii au nevoie de 90 de miligrame pe zi, iar femeile au nevoie de 75 de miligrame, potrivit Institutului de Medicina. O clementină reprezintă cel puțin 40% din necesarul de vitamina C pentru întreaga zi. Un mandarin oferă cel puțin 22%.

B Informații despre vitamine

În timp ce atât clementinele, cât și mandarinele conțin cantități mici de vitamine B, clementinele oferă cantități mai mari de unele dintre ele. Vitaminele B vă mențin metabolismul, energia creierului și ajutorul în funcțiile celulare, inclusiv producția de celule roșii din sânge. Aveți nevoie de 400 micrograme de folat zilnic. O clementină are 18 micrograme, în timp ce un mandarin oferă 12 micrograme. Scopul pentru 1,2 miligrame de tiamină zilnică, ca om, sau 1,1 miligrame, ca femeie. Veți obține 0,06 miligrame dintr-o clementină și 0,4 miligrame dintr-un mandarin.