Cereale bogate în calciu

Consumul adecvat (AI) de calciu pentru adulți, după cum explică Institutul Național de Sănătate din SUA (NIH), este de 1000 până la 1200 mg pe zi. Copiii între 9 și 18 ani au nevoie de 1300 mg pe zi, în timp ce copiii mai mici au un IM de 500 până la 800 mg. Mulți oameni obțin mai puțin de jumătate din cantitatea de calciu necesară pentru o întreținere eficientă a oaselor, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland (UMMC). Consumul de cereale îmbogățit cu calciu poate ajuta. Conținutul de calciu este indicat în mg pe servire pe 200 de cai, care poate fi de aproximativ 1 sau 2 cești, în funcție de cereale.

Anumite branduri de fulgi de porumb sunt surse bune de calciu. (Imagine: myibean / iStock / Getty Images)

General Mills

Cerealele sub marca Total de la General Mills conțin cele mai multe calciu pe servire 200 de calorii. Total grâu total oferă 2001 mg, fulgi de porumb total 1787 mg și talpă totală de stafide 1176 mg. Alte cereale de la General Mills, care sunt surse bune de calciu, includ Harmony, fulgi de țesut de porumb, fibre One, KIX, Basic 4 și Cheerios, cu aproximativ 220 până la 590 mg calciu pe servire de 200 de calorii.

Alte cereale gata pentru consum

Câteva alte mărci de cereale pentru micul dejun gata pentru consum oferă 200 până la 620 mg calciu la 200 de calorii. Acestea includ Malte-O-Meal Honey Graham Cereale, Marshmallow Mateys și Apple Zings, împreună cu Kashi Mighty Bites Honey Crunch și Cereale de scorțișoară. Kellogg's All-Bran cu fibre suplimentare conține 432 mg, în timp ce All-Bran Original are aproape 300 mg. Optim Slim și Optimum din Calea Naturii furnizează aproximativ 270 mg de calciu pe 200 de calorii.

Cereale fierbinți

Unele cereale fierbinți sunt, de asemenea, bogate în calciu. Quaker Instant Oatmeal Nutrition pentru femei în diferite arome oferă aproximativ 450 până la 460 mg de calciu pe 200 de calorii. Quaker Instant Oatmeal și orezul simplu Malt-O-Meal ambele au aproape 300 mg de calciu. Quaker Grâu Gras Butter Aromă este o altă opțiune, cu 223 mg de calciu pe 200 de calorii servire.