Poti lua supliment de zinc in plus fata de multivitamine?

Cu toate suplimentele multivitamine și minerale de pe piață, s-ar putea să vă simțiți confuzi cu privire la care dintre ele ar trebui și nu ar trebui să le luați. Este important pentru sănătatea și creșterea dumneavoastră să obțineți cantitățile recomandate de vitamine și minerale din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, supra-consumul acestor suplimente poate duce la toxicitate și la consecințe grave asupra sănătății. Astfel, este important să știi cât de mult ai nevoie, cât de mult ai primit din dieta ta și dacă trebuie chiar să suplimentezi cu pastile de vitamine și minerale peste tot.

Zinc

Zincul este un metal și un mineral important necesar pentru sănătatea ta, inclusiv vindecarea rănilor, coagularea sângelui, sistemul imunitar, funcția tiroidiană și multe altele. Deficitul de zinc poate duce la diaree, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, căderea părului, vederea slabă, vindecarea letală a rănilor și creșterea încremenită. Potrivit Institutului Național de Sănătate, zincul poate fi utilizat pentru stimularea imunității și combaterea infecțiilor. Dieta zilnică recomandată zilnic de către federal pentru zinc este de 3 mg până la 5 mg pe zi pentru copii, 8 mg pe zi pentru adolescenți și între 9 și 11 mg pe zi pentru adulți.

Multivitamine și zinc

Multe multivitamine conțin nu numai vitamine, ci și minerale precum zincul. Cantitatea de zinc elementar din fiecare produs de vitamina diferă, deci este important să verificați eticheta, mai ales dacă vă gândiți, de asemenea, să adăugați un supliment de zinc. Suplimentele de zinc pot conține zinc în mai multe forme diferite, cum ar fi sulfatul de zinc, gluconatul de zinc și acetatul de zinc. Toate aceste forme conțin diferite cantități de zinc elementar. De exemplu, sulfatul de zinc are doar 23% zinc elementar, ceea ce înseamnă că 220 mg de sulfat de zinc conține doar 50 mg zinc.

Surse și cantități alimentare

Consumul unei alimentații sănătoase și complete este de obicei suficient pentru a vă oferi cantități adecvate de vitamine și minerale, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Bunele surse de mâncare de zinc includ stridiile, carnea roșie, carnea de pasăre, fasolea, nucile, fructele de mare, cerealele integrale, produsele lactate și cerealele fortificate. Șase stridii conțin aproximativ 76 mg de zinc, cu 18 mg de zinc în 6 oz. din carne de vită gătită, 13 mg în 6 oz. de crab rege, 8 mg în 6 oz. de umăr de porc și 3 mg într-un picior de pui.

Consumul excesiv de zinc

Potrivit Institutului Național de Sănătate, zincul este probabil să fie sigur dacă este administrat în cantități care nu depășesc 40 mg pe zi. Consumul excesiv de zinc poate provoca greață, vărsături, diaree, afecțiuni ale rinichilor și stomacului, febră și oboseală. Suplimentarea cu zinc nu este recomandată și este probabil să nu fie sigură, potrivit Institutului Național de Sănătate. De fapt, consumul de suplimente de zinc pentru mai mult de 10 ani sau luarea a peste 100 mg pe zi dublează riscul de cancer de prostată și luarea unor cantități mari de multivitamine și un supliment de zinc separat vă crește riscul de a muri de cancer de prostată.