Creatina poate fi luată în lapte?

Creatina este un supliment natural folosit de sportivi și culturisti pentru a îmbunătăți performanța și pentru a spori creșterea musculară. De asemenea, vă poate ajuta să vă măriți funcția cognitivă și să vă îmbunătățiți temporar viteza și energia de antrenament. Fitness entuziaști adesea suplimente de creatină cu proteine ​​din zer, care este un produs lactate. Nu există niciun motiv cunoscut pentru care nu puteți amesteca creatina în lapte, deși amestecarea cu lapte nu pare să aibă beneficii față de alte lichide de amestecare.

O mână care toarnă lapte dintr-un pitcher într-un pahar. (Imagine: ValentynVolkov / iStock / Getty Images)

Funcția de creatină și lapte

Creatina este o substanță naturală găsită în mușchi, unde furnizează energie. Studiile mici sugerează că suplimentarea cu creatină poate îmbunătăți construirea mușchilor și recuperarea la adulții tineri, dar nu pare eficientă la adulții mai în vârstă. Combinarea creatinei cu carbohidrati simpli ajuta la cresterea absorbtiei sale in muschi, potrivit MedlinePlus. Deoarece lactoza, un zahăr natural găsit în lapte, este un carb simplu, poate ajuta la îmbunătățirea capacității organismului de a absorbi creatina. Nu există probleme cunoscute în ceea ce privește consumul de creatină împreună cu laptele, atâta timp cât nu sunteți intolerant la lactoză. Această afecțiune poate provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi dureri de stomac și rumbling, dacă luați supliment cu lapte.