5 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre IBS și creșterea în greutate
Probleme digestive
Sindromul intestinului iritabil înseamnă doar că; intestinele se comportă iritabil și erratic. Creșterea în greutate și IBS pot fi complicate din cauza naturii imprevizibile a intestinelor. Unele zile aveți diaree și faceți sprâncene la baie, în timp ce mâine ați putea bea scrumiuri laxative pentru a ușura constipația. Există un lucru care nu este neregulat, totuși, și anume declanșatoarele cunoscute care vă irită intestinele și duc la creșterea în greutate, inclusiv lipsa de exerciții și anumite alegeri nutriționale. În mod specific, anumite alimente pot provoca balonare și durere și ar trebui evitate în cazuri cunoscute de IBS.
Umflarea și creșterea în greutate
Te simți ca și cum ai înghiți un pepene verde? IBS vă poate face să vă simțiți așa. Când intestinele se agită sau au dificultăți în digerarea unei alimente pe care o consumați, ei rețin apa și gazele sunt eliberate. Această combinație face ca stomacul dvs. să apară umflat, care poate fi incomod, precum și jenant. În loc să vă lăsați pantalonii deblocați, încercați să evitați alimentele și substanțele care declanșează o perioadă de IBS. Varza, fasolea si bauturile carbogazoase sunt unele dintre cele mai grave lucruri care produc gaze pe care le puteti pune in intestinele voastre. Veți descoperi că dacă scădeți balonul, veți scădea greutatea apei care este asociată frecvent cu creșterea în greutate IBS.
Mănâncă-ți fibrele
Alimentele care se blochează în intestin pot adăuga la problema balonării și pot provoca o creștere semnificativă a greutății. Alimentele bogate în fibre sunt ieftine și o modalitate excelentă de reducere a constipației IBS. Încercați să adăugați fibre naturale în dieta dvs., deoarece este ușor și ușor pentru corpul dumneavoastră să digere. Fibrele fabricate manual, cum ar fi anumite pastile și shake-uri, pot fi puțin mai greu de digerat, dar vor avea în continuare beneficiile fibrelor dacă schimbarea dietă nu este o opțiune pentru dumneavoastră. Alimentele bogate în fibre sunt de obicei ușor pe portofel, de asemenea; o pâine de grâu sau o cereală cu tărâțe nu te va costa atât de mult.
IBS Diet
Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l cunoașteți despre o dietă IBS este că nu există un plan "unic pentru toți". Ceea ce funcționează pentru vecinul tău cu IBS poate să nu funcționeze bine pentru tine. Acest lucru nu include alimentele declanșate cunoscute, care ar trebui evitate de unul singur. O serie de substanțe pot fi eliminate sau reduse în dieta dumneavoastră. Carnea roșie, cofeina și îndulcitorii artificiali sunt cauze comune în spatele crampei și durerii IBS. Aflați ce sunt declanșatoarele dvs. personale va dura ceva timp și o mulțime de răbdare. Mențineți un notebook la îndemână și scrieți ce trebuie să consumați în fiecare zi împreună cu funcția intestinală. În cel mai scurt timp, ar trebui să găsiți un model cum ar fi: "De fiecare dată când m-am mâncat măsline negre, am înghesuit" și să evit aceste alimente în viitor.
Creșterea capacității de fitness este egală cu iritabilitatea scăzută
Odată ce ați oprit cola și burritos de fasole, este timpul pentru ultima etapă asociată cu controlul greutății IBS. Măriți-vă capacitatea de fitness, tonul muscular și rezistența. Reduceți nivelul de stres cu puțin timp de dimineață, urmat de unii Pilați. Acest lucru va avea două beneficii - în primul rând veți crește tonusul muscular abdominal și veți scădea iritabilitatea IBS. În al doilea rând, este posibil să nu aveți nevoie de cana masivă de cafeină (de asemenea, un declanșator IBS) pentru a vă trezi; activitatea fizică vă va ajuta să vă pompiți endorfinii.
