Cele mai bune sfaturi anti-îmbătrânire, indiferent de vârsta dvs.

Aging - este inevitabil, dar nu trebuie să vă temeți de asta.

Nu este niciodată prea devreme (sau prea târziu) să acordați prioritate rutinei dvs. anti-îmbătrânire. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Pentru cei care au stăpânit mentalitatea celor în vârstă în creștere - cei care primesc un creion de frunte ca semn de înțelepciune - meritați un salut. Și pentru ceilalți care își depozitează dulapurile de medicamente cu produse promițătoare de a întoarce ceasul, sunteți într-o companie bună. Până în 2021, industria anti-îmbătrânire a frumuseții este proiectată să înregistreze peste 331 miliarde de dolari la nivel global, potrivit unui raport realizat de Orbis Research în 2017.

Dar când vine vorba de a preveni ridurile și de a vă păstra fața atât de bătrână și fermă ca și copilul, nu trebuie să vă bazați doar pe poțiuni magice anti-îmbătrânire pentru a face toate ridicările grele. Efectuarea de mici, dar inteligente schimbări de stil de viață joacă un rol esențial în ștergerea efectelor de timp pe fata ta. Încercați să adăugați aceste strategii anti-îmbătrânire în rutina zilnică.

1. Slather pe ecranul de protecție solară

Dacă faceți doar un singur lucru pentru a vă proteja pielea de îmbătrânirea prematură, asta este. Expunerea la soare este responsabila pentru cresterea liniilor fine, a ridurilor, a petelor maronii, a tenului blotos, a texturii neuniforme si a laxitatii pielii, spune Y. Claire Chang, MD, un dermatolog certificat la Union Square Laser Dermatology. Dar este complet evitabilă!

"Utilizarea de protecție solară diligentă poate preveni aceste efecte negative asupra pielii", spune dr. Chang. Într-un studiu publicat în Annals of Internal Medicine într-un studiu publicat în 2013, participanții care au aplicat protecția solară de trei până la patru zile în fiecare săptămână au fost mai puțin susceptibili de a spori creșterea fotografiei după patru ani decât cei care nu.

Dr. Chang recomandă utilizarea de protecție solară în spectru larg - și produse de protecție solară minerale, cum ar fi oxidul de zinc - care protejează împotriva UVA și UVB, cu SPF de 30 sau mai mare. Și nu uitați să frecați pe partea din spate a mâinilor, gâtului și decolteului! Aceste zone delicate sunt de multe ori neglijate și, astfel, prezintă cele mai timpurii semne ale îmbătrânirii, spune Dr. Chang.

Citeste mai mult: Cele 31 de cele mai sigure soluții de protecție solară și 3 pentru a evita

Ochelari de soare nu sunt doar stilat; ele pot fi și funcționale. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Purtați ochelari de soare

Acum, că ați încărcat-o pe sunblock, nu uitați ochelarii de soare. Pielea din jurul ochilor este delicată, subțire și sensibilă la picioarele cioară.

"Mișcarea excesivă a mușchilor faciali, cum ar fi sclipirea sau încruntarea, sporește riscul formării sau agravării creuzelor feței în jurul ochilor", spune Dr. Chang, adăugând că "purtarea ochelarilor de soare sau a unei pălării cu margini largi vă poate ajuta să faceți mișcări faciale excesive .“

Cu cât suprafața acoperă mai mult, cu atât mai bine. Și data viitoare când cumpărați, luați în considerare cumpărarea unei perechi de nuanțe supradimensionate și asigurați-vă că sunt din material plastic (cadrele metalice pot reflecta soarele pe obraji).

3. Sari peste paie

Veste proastă pentru fanii milkshake: Ca și cum arăți la soare, sorbind pe o paie poate duce la o creștere a liniilor fine.

"Ridurile pentru buze sunt adesea denumite" linii de fumat "sau" linii de ruj ", dar nu sunt cu adevărat cauzate de fumat sau de aplicarea rujului", spune specialistul anti-îmbătrânire, Lionel Bissoon, autorul Curetei celulitei. "Ridurile verticale ale buzelor sunt rezultatul contracției repetitive a mușchilor buzelor."

Sipping pe o ocazionala smoothie nu va va rani, dar daca este un lucru de zi cu zi, e mai bine de aruncare paie. Cu cât utilizați mai des acei mușchi, cu atât mai pronunțate vor fi liniile fine.

Citeste mai mult: 12 moduri în care casa ta te face să îmbătrânești mai repede

4. Aplicați retinoizii

Alături de protecția solară, retinolul este cel mai bun lucru pe care îl puteți folosi pentru a vă menține pielea în căutarea unei tinere. OG-urile produselor de îngrijire a pielii anti-îmbătrânire, retinoizilor și retinolului (contra-contra-contrapartea) au fost utilizate începând cu anii 1980 pentru efectele lor anti-îmbătrânire, spune Dr. Chang.

Retinoidele sunt atât de eficiente, deoarece sunt "comunicatori de celule", potrivit Kate Kerr, specialist facialist clinic și director al Kate Kerr din Londra. "Ei se pot atașa la majoritatea celulelor pielii și le pot spune să se comporte ca niște versiuni mai sănătoase ale tinerilor", spune ea, adăugând că, de asemenea, accelerează turnover-ul celulelor și îngroșă derma rezultând în plumper,.

Ai nevoie de mai multe dovezi? Un studiu publicat în 2007 în Arhivele de Dermatologie a arătat că retinolul crește producția de colagen și aprobă apariția de linii fine și de riduri.

Aplicați hidratant pe tot corpul, în special în timpul iernii. (Imagine: Milkos / iStock / GettyImages)

5. Hidratarea zilnică

Care este diferența dintre un prun prăjit și o prune prăjită? Hidratarea! "Pielea uscată agravează aspectul liniilor fine și a ridurilor, precum și vă întunecă tenul", spune dr. Chang.

Păstrați-vă pielea curată, suplă și netedă prin hidratare. Căutați creme care conțin hidratanți cum ar fi acidul hialuronic și glicerina, care funcționează ca magneți pentru umiditate. Un alt ingredient hidratant puternic este niacinamida, o formă de vitamină B3. Nu numai că acest antioxidant puternic reduce scăderea apei, dar luptă și împotriva factorilor de stres din mediu care pot duce la îmbătrânirea prematură.

Citeste mai mult: 9 moduri de a vă păstra pielea minunată

6. Folosiți un umidificator

Pentru o creștere suplimentară a puterii hidratante, obțineți un umidificator. "Umiditatea scăzută în aer poate duce la pielea uscată, ceea ce agravează aspectul ridurilor", spune Dr. Chang.

S-ar fi putut observa ca fata ta arata in special parcat - iar linii fine, mai ales pronuntate - iarna. Acest lucru se datorează faptului că aerul tinde să fie mai uscat în timpul lunilor mai reci, când încălzitorul este pornit și suge roua de pe suprafața pielii. Folosirea unui umidificator vă poate ajuta să înlocuiți umezeala pe care ați pierdut-o și vă va oferi un ten vibrant și strălucitor, spune Dr. Chang.

7. exfolia

La fel cum un șarpe trebuie să-și vărsească pielea moartă, la fel și tu! "Pe măsură ce ne maturizăm, ritmul în care turnover-ul celulelor pielii încetinește, ducând la un ten plictisitor", spune dr. Chang. Exfolierea poate ajuta la cresterea turnover-ului celulelor pielii, elimina celulele moarte ale pielii si mentine o stralucire sanatoasa a pielii.

Dr. Chang recomandă exfolierea chimică (cu coaja chimică, cum ar fi acidul glicolic sau acidul salicilic), prin exfolieri dure, care pot irita excesiv pielea. "Cei cu piele normala pot folosi exfolierea de una pana la trei ori pe saptamana, dar cei cu pielea sensibila ar putea avea nevoie sa se exfolieze mai rar", spune ea. Și aveți grijă să nu exagerați. Supra-exfolierea poate duce la uscăciune, înroșire și iritare.

8. De-stres

Una dintre cele mai bune tehnici anti-îmbătrânire pe care le puteți practica este arta de dezinfecție. Stresul cronic poate duce la schimbări profunde și dăunătoare ale metabolismului organismului, care accelerează procesul de îmbătrânire ", spune Rocco Monto, expert în îmbătrânire și autor al fântânii. "Și, ca un canar într-o mină de cărbune, pielea ta este primul organ care arată efectele negative".

Stresul "impact insidios se întinde până la ADN-ul vostru. Un studiu din 2012 publicat în PLOS ONE a constatat că epuizarea legată de muncă accelerează îmbătrânirea la nivel celular. Participantii care au prezentat stres cronice legate de locul de munca a avut telomeres semnificativ mai mici (capace de protectie la capetele cromozomilor). Cu alte cuvinte, cu cât telomerul este mai scurt, cu atât mai departe sunt celulele în procesul de îmbătrânire.

Dar, pe de altă parte, practica regulată a exercițiilor de relaxare, cum ar fi meditația și yoga, poate modifica expresia genei dumneavoastră ca răspuns la stres, conform studiului din 2013, realizat în PLOS ONE. Și un studiu publicat în 2011 în psihoneuroendocrinologie a constatat că meditația poate crește activitatea telomerazei.

Ca și în majoritatea lucrurilor din viață, cu cât practici mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune. Încercați să includeți tehnici de relaxare în rutina zilnică. "A lua chiar zece minute din zi pentru a vă deconecta de la haos pentru a vă reconecta în liniște cu corpul dvs. poate fi o experiență de restaurare", spune dr. Monto.

Plimbarea este un exercițiu excelent, cu impact redus, pe care îl puteți face în fiecare zi. (Imagine: shironosov / iStock / GettyImages)

9. Exercițiu cu impact redus

"Exercitarea duce la o incredibila cascada de schimbari genetice si metabolice care cresc stocurile de energie si incetinesc imbatranirea", spune dr. Monto. De fapt, atunci când se practică cu moderatie, exercitarea regulată mărește expresia enzimelor antioxidante, care se apără împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi asociați cu îmbătrânirea, potrivit unui studiu din 2008, alături de Biologie Radicală Liberă și Medicină Liberă.

Și cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au descoperit că o transpirație zilnică poate să-ți ia ani de zile, așa cum a raportat The New York Times. Un motiv pentru acest efect anti-îmbătrânire se poate referi la beneficiile transpirației. "Sudoarea pe care o producem ajută la eliminarea resturilor celulare din pori și îmbunătățește claritatea pielii", spune Kerr. De fapt, când transpirați, spălați impuritățile.

Dar anumite tipuri de exerciții fizice pot avea, de asemenea, un efect mai puțin plăcut asupra pielii: îndoieli. "Activitățile de jogging, sprinting și sărituri măresc forța gravitațională de pe piele", spune dr. Bissoon. "De fiecare data cand impactam pamantul, forta descendenta care trece prin corp este de trei ori mai mare decat greutatea corporala." Deci, poate să schimbați o jogging sau două, cu unele antrenamente cu impact redus, de intensitate ridicată.

Citeste mai mult: 8 moduri de a vă menține creierul în timp ce apar

10. Încercați exercițiile faciale

La fel cum faci squats pentru a vă ridica pradă, puteți face exerciții pentru a vă ridica fața, care devine droopier cu vârsta, datorită unei pierderi de colagen și grăsime subcutanată. Un studiu din 2018 publicat în JAMA Dermatology a constatat că practicarea exercițiilor de față timp de 30 de minute pe zi ar putea inversa semnele îmbătrânirii cu până la trei ani!

Prin construirea și întărirea mușchilor faciali, fața ta apare plumper, mai fermă și întinerită. Bonusul? Este mult mai ieftin decât botox sau facelift! Intrigat? Verificați acest program de exerciții faciale online pentru a vă începe.

11. Masați-vă fața

Așa cum o frecare relaxantă face un corp bun, fața ta poate profita și de beneficiile masajului. Nu numai că se simte ceresc, dar și masajul facial poate contribui, de asemenea, la reducerea ridurilor, spune dr. Bissoon. Mișcarea ușoară de frecare relaxează mușchii, mărește drenajul limfatic și crește circulația pe piele.

În plus, puteți să o faceți acasă, ca parte a rutinei de îngrijire a pielii obișnuite, spune Kerr. Este modalitatea perfectă de a aplica hidratante sau seruri anti-îmbătrânire, deoarece mișcarea repetitivă de frecare și căldura mâinilor vă ajută să creșteți absorbția produsului. Încercați tutorialul de masaj facial.

Îndepărtează-ți machiajul și adormi puțin mai devreme în seara asta. (Imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

12. Prindeți mai multe ZZZ-uri

După un somn proastă, probabil că nu vei arăta mai bine. Dar dacă nu capturați suficient ZZZ-uri în mod regulat ar putea avea consecințe grave asupra pielii pe termen lung. Calitatea somnului joaca un rol important in sanatatea pielii si imbatranire, spune dr. Bissoon, citand un mare studiu japonez care a demonstrat o legatura intre somnul slab si acumularea de produse finale de glicozilare (un marker al imbatranirii pielii).

Un alt studiu efectuat de cercetătorii de la Spitalul Universitar din cadrul Casei Medicală din 2013 a constatat că somnul neadecvat nu numai că a îmbătrânit pielea accelerată, dar și că a redus capacitatea pielii de a se reface după expunerea la soare. Așadar, obiectivați șase până la opt ore de șuteză pe timp de noapte, spune dr. Bissoon.

Citeste mai mult: 8 lucruri înfricoșătoare care se întâmplă când nu dormi suficient

13. Nu dormi în machiajul tău

În plus față de înfundarea porilor și creșterea riscului de apariție a erupțiilor, lipsa spălării feței și îndepărtarea machiajului înainte de culcare ar putea, de asemenea, îmbătrânirea prematură a pielii. "Poluanții de mediu se acumulează în machiaj pe suprafața pielii și conduc generația de radicali liberi", spune Kerr.

"Acest atac cu radicali liberi contribuie la defalcarea colagenului și elastinei sănătoase, proteine ​​care asigură structură în interiorul pielii". Practic, machiajul dvs. capturează toată murdăria și murdăria zilei, chiar și lucruri precum evacuarea mașinilor și fumul. Deci, dacă nu doriți să aduceți acest crap toxic în patul dumneavoastră și să vă stresați pielea, veți da un scrub bun înainte de timpul somnoros.

14. A dormi pe spatele tău

Dacă vă aflați pe o parte (sau cu fața în jos), vă poate îmbătrâni de fiecare dată când amânați. Acest lucru se datorează faptului că dormit în lateral crește compresia și scade circulația pe o parte a feței dumneavoastră, spune dr. Bissoon. Această forță de compresie repetitivă și stresul prelungit pe față - combinat cu scăderea naturală a elasticității pielii ca pe o vârstă - va duce la mai multe linii fine și riduri.

În plus, din aceleași motive, somnul lateral poate duce la ptoză de sân. Sau în termeni de laici, sâni sălbatici. Din fericire există o soluție simplă - doar dormiți cu fața în sus. Nu numai că dormi pe spate ajuta la prevenirea ridurilor, poate, de asemenea, să scadă durerea și presiunea gâtului pe coloana vertebrală.