Care este scopul exercițiilor Codman Pendulum?
Umărul este articulația cea mai mobilă în corpul vostru. Deși este o articulație cu bilă și cu soclu, priza este foarte superficială, permițând mingea să se rotească cu aproape 360 de grade. Deoarece este atât de mobil, umărul este, de asemenea, vulnerabil la răni. Când este rănit, exercițiile de pendul Codman pot fi recomandate de un medic, ca parte a terapiei pentru a relaxa mușchii din umăr, pentru a ușura durerea și a mări intervalul de mișcare.
Un terapeut de masaj lucrează asupra unui client care are brațele îndoite de la masa de masaj. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Exerciții de pendul
Exercițiile de codman se pot face într-unul din două moduri. Poți să-i faci să te așeze pe stomacul tău pe o masă de terapie, cu brațul și umărul deasupra lateralului, sau poți să-i faci în picioare, îndoiți înainte la talie, lăsându-ți brațul atârnat drept spre podea. În ambele cazuri, obiectivul este să vă aveți brațul agățat în mod liber, cu lama de umăr relaxată. Odată ajuns în poziție, puteți începe să mișcați ușor brațul prin rotirea acestuia. Începeți cu mișcări înainte și înapoi, apoi în lateral și, în final, în cercuri mici. Miscările inițiale ar trebui să fie de aproximativ 15 grade față de verticală, dar pe măsură ce vă relaxați, lăsați mișcarea să iasă la 30 de grade.
Relaxați-vă mușchii
Ori de câte ori aveți o rănire la umăr, va exista o strângere a mușchiului asociată, chiar și într-o măsură mică, pentru a ajuta la stabilizarea articulației în timp ce rănile se vindecă. Deoarece acești mușchi sunt utilizați aproape în mod constant, ele se îngroașă și devin dureroase. Exercițiile de tip codman îți plasează umărul într-o poziție care să permită gravitației să relaxeze mușchii prin tragerea ușoară a acelor mușchi în timp ce mâna ta se schimbă.
Eliberați durerea și îmbunătățiți circulația
În timp ce brațul tău se învârte, corpul tău circulă sânge prin mușchii și capsula articulară a umărului tău. Această creștere a circulației ajută la accelerarea eliminării deșeurilor și reducerea durerii. Această circulație crescută aduce țesutului rănit substanțele nutritive necesare pentru reparații puternice.
Măriți intervalul de mișcare
Un instinct comun atunci când aveți o rănire la umăr este să vă țineți încă umărul pentru a evita durerea. Cu toate acestea, menținerea în continuare poate chiar să vă prelungească procesul de recuperare, deoarece aderențele se pot forma în timp ce vindecarea are loc și va trebui eliminată pentru a vă întoarce umărul la funcția deplină. Exercițiile Codman mențin o gamă de mișcări în timpul recuperării.
