Ce cauzează dificultăți de respirație când alergați?

O anumită cantitate de respirație în timpul exercițiilor fizice este normală, mai ales atunci când se antrenează într-un sport la fel de solicitant ca și alergatul. Activitatea sporită conduce la o respirație mai rapidă, care aduce oxigen în organism pentru a ajuta la scăderea nivelului de dioxid de carbon din corp în timpul exercițiilor fizice. După atingerea unui nivel normal al dioxidului de carbon, respirația revine, de regulă, la normal. Problemele legate de dificultăți de respirație în timpul funcționării pot fi abordate prin reglarea ușoară a rutinei. Atunci când scurtarea respirației apare brusc sau continuă chiar și după încetinirea acesteia, ar putea fi un semn de ceva mai grav, așa că consultați un medic dacă simptomele nu se îmbunătățesc după ce ați făcut modificări în regimul de exerciții fizice.

Încălzire

Încălzirea dvs. este o parte importantă pentru a vă pregăti corpul pentru orice exercițiu pe care îl faceți și vă veți lupta mai puțin cu rata de respirație dacă vă faceți timp să vă ușurați alergarea. Începeți alergatul încet, jogging-ul într-un ritm foarte ușor sau chiar mersul pe jos, timp de cel puțin 15 până la 20 de minute înainte de a crește treptat viteza. Dacă este rece și uscat afară, se poate produce o contracție a mușchiului neted al căilor respiratorii care duce la plămâni, ceea ce face ca respirația să fie și mai dificilă, deci asigurați-vă că aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă încălzi corespunzător vremea rece.

Tehnici de respirație

Asigurați-vă că aveți suficient aer în plămâni atunci când respirați concentrându-vă asupra tehnicilor adecvate de respirație. Dacă respirați prea mult timp prea mult, riscați hiperventilarea. Păstrați cât mai relaxat posibil și trageți-vă adânc în corpul vostru. Anxietatea vă poate face să vă simțiți mai rău. Pentru a vă ajuta să vă relaxați restul corpului în timp ce alergați, aruncați-vă umerii dacă simțiți o tensiune a corpului superior. Pe masura ce respirati mai mult pe traseele dvs., diafragma va deveni activa si veti observa ca burta se extinde si se contracta pe masura ce inhalati si expirati. Păstrați un ritm regulat de respirație în timp ce alergați, inhalând două sau trei pași și expirând unul sau două.

Viteză

Când alergați și observați dificultăți de respirație, opriți-vă și plimbați sau cel puțin scădeți intensitatea activității până când revine respirația normală. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât riscați să pierdeți respirația. Dacă aveți dificultăți persistente de respirație în timpul alergărilor, programați pauzele de plimbare înainte de a avea șansa de a ieși din respirație. Luați o pauză de mers pe jos sau de două minute între perioade de funcționare de cinci până la zece minute. Asigurați-vă că rulați confortabil înainte de a încerca să vă măriți viteza și evitați să faceți prea multe sesiuni mai rapide în timpul săptămânii. Începeți cu o zi pe săptămână să măriți treptat viteza și așteptați până când puteți gestiona un ritm de 10 sau 20 de minute fără să aveți dificultăți de respirație, înainte de a încerca să faceți orice fel de formare cu interval de intensitate mare.

complicaţiile

Este normal să respirați mai greu atunci când alergi, dar dificultatea reală de respirație este o preocupare. Poate fi înspăimântător și poate necesita îngrijiri medicale. Dacă dificultatea de respirație continuă chiar și după ce ați încetinit sau ați oprit sau dacă dificultatea de respirație este severă, faceți o programare pentru a consulta un medic. Astmul, astm bronșic indus, alergii sau alte afecțiuni pulmonare pot provoca dificultăți de respirație, deci ar trebui să solicitați asistență medicală dacă simptomele nu se îmbunătățesc în timp sau prin modificarea rutinei.