Ce cauzeaza Cramping dupa antrenamente?
Crampele musculare sunt un eveniment comun atât la începători, cât și la sportivi. Mecanismul exact care declanșează o crampe nu este clar, dar mai multe afecțiuni au fost subliniate ca fiind vinovăŃi, inclusiv deshidratare, dezechilibru electrolitic și oboseală musculară. Lucrul într-un mediu fierbinte și încălzirea sau întinderea înaintea exercițiilor fizice pot contribui, de asemenea, la crampe post-antrenament. Dacă crampe persistă în ciuda măsurilor de precauție, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune medicală.
O femeie se confruntă cu crampe la picioare. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)Crampe
O crampe este rezultatul contractarii musculare involuntar si involuntar fara relaxare. O crampe usoara va dura de obicei cateva secunde, in timp ce o crampe mai severa poate dura cateva minute sau ore si este adesea dureroasa. Crampele severe pot determina mușchiul să se contractă atât de forțat încât să formeze un nod sau o bucată sub piele. Picioarele și vițele superioare conțin mușchii cel mai frecvent afectați de crampe, dar puteți obține crampe în orice mușchi din organism.
Oboseală
Dacă nu sunteți în formă sau antrenament atunci când sunteți obosit, mușchii dvs. sunt susceptibili să se obosească cu ușurință. Oboseala musculară modifică activitatea reflexului neural vertebral, care poate duce la crampe. Dacă vă supraexprimați, mușchii dvs. se epuizează de oxigen, ceea ce determină acumularea de deșeuri. Produsele reziduale, în special acidul lactic, vă pot provoca spasmul muscular. După cum arată Academia Americană a chirurgilor ortopedici, odată ce începe contracția, măduva spinării scoate semnale pentru ca mușchiul să se mențină contractant. În plus, dacă nu vă încălziți sau nu vă întindeți mușchii, ei nu pot contracta atât de ușor și forțat, ceea ce duce la crampe.
Deshidratare și electroliți
Dacă lucrați într-un mediu fierbinte și transpirați foarte mult, veți pierde o mulțime de fluide. Pierderea fluidelor poate contribui la crampe, în primul rând pentru că aveți un dezechilibru al electroliților în corpul dumneavoastră. Electroliții, în special potasiu, calciu, sodiu și magneziu, sunt minerale care conduc curenți electrici și contribuie la contracția musculară. Dacă acestea sunt în afara echilibrului sau dacă vă lipsesc suficiente cantități în corpul dumneavoastră, pot apărea crampe. Nu obțineți suficienți electroliți în dieta dvs. poate duce la rezultate similare.
profilaxie
Pentru a preveni crampele post-antrenament, beți apă în timpul, înainte și după antrenament. Beți multă apă pe tot parcursul zilei. Clear urina este un semn de hidratare adecvată, deci dacă urina este întunecată sau colorată, trebuie să beți mai multă apă. Dacă transpirați profund în timpul unui antrenament, hidratează-te prin băuturarea unei băuturi îmbogățite cu electroliți. Ia odihnă și nu te împiedica să îți depășești limitele. Dacă mușchii se obosesc în timpul unui antrenament, opriți-vă și odihniți până când mușchii se recuperează. Evitați să lucrați în cazul temperaturilor ridicate și dacă începeți să supraîncălziți în timpul unui antrenament, opriți-vă și găsiți un loc răcoros pentru odihnă. Beți multă apă în timp ce vă odihniți și nu începeți să vă exersați până când corpul dumneavoastră nu se răcește. Consumați o mulțime de fructe și legume bogate în conținut mineral și luați o vitamină multiplă pentru a vă asigura că aveți suficientă cantitate de electroliți în sistemul dumneavoastră. Dacă luați măsuri de precauție, nu vă opriți crampele, consultați un medic.
Tratament
Când vă simțiți căderi de post-antrenament, opriți orice activitate ați angajat și întindeți mușchiul afectat. Păstrați-l întins, frecați și masați mușchii până când crampele dispăreau. Crampele persistente pot fi tratate cu căldură dacă mușchiul este strâns și cel mai bine este să folosiți pachete reci dacă mușchiul este dureros sau neplăcut. Bea apă sau o băutură sportivă îmbogățită cu electroliți pentru hidratare. Dacă crampele sunt severe sau nu răspund la auto-tratament, solicitați asistență medicală.
