Care sunt cauzele durerii musculare?

Coapsele tensionate pot face sarcini simple cum ar fi ridicarea de pe un scaun destul de dificilă. Conducta musculară a coapsei capului poate fi cauzată de probleme cum ar fi postura proastă, articulațiile rigide ale șoldului, coloana vertebrală rigidă sau stimularea neurală prea mare în flexorurile coapsei și șoldului. Diferitele cauze ale strâmtorării musculare necesită abordări diferite pentru a prelungi și a relaxa zona; nu există antrenamente cookie-cutter care să se potrivească fiecărei situații.

Stretching poate ajuta la imbunatatirea mobilitatii muschilor coapsei. (Imagine: mihailomilovanovic / iStock / GettyImages)

Bacsis

Durerea muschilor coapsei din față se poate dezvolta din inactivitate și din postura slabă.

Mușchii drepți ai coapsei

Când se contractă fibrele musculare, proteinele contractile microscopice - actina și miozina - se încrucișează și scurtează mușchiul. Atunci când există prea multă stimulare neurală a mușchiului - fie pentru că o suprasolicitați, fie pentru că aveți un dezechilibru nutrițional - mușchiul rămâne contractat. Această crampe musculare poate duce la rigiditate articulară, care împiedică extirparea șoldului să se extindă atunci când alergați, umblați sau urcați pe scări.

Fără extensia adecvată a șoldului, pasul dvs. nu vă va permite să vă deplasați mai repede fără a risca dureri de spate sau dureri de genunchi. Prelungirea proastă a șoldului determină, de asemenea, ca partea inferioară a spatelui să se suprapună pentru a compensa lipsa mișcării în articulație de flexorii flexibili ai șoldului.

Citeste mai mult: Cum să îmbunătățiți Quadricepsul statornic și slab

Starea pozitiva slaba

O abatere posturală de înălțime este diagnosticată atunci când o parte a corpului este mai mare decât cealaltă, cum ar fi un umăr sau o latură a pelvisului. Dacă o parte a pelvisului este mai mare decât cealaltă parte, atunci umărul de pe aceeași parte a șoldului ridicat va urca în sus. Acest lucru face ca mușchii și țesuturile din șoldul și umărul coborât să se comprime în jos, cauzând flexori flexibili ai șoldului și un picior strâns pe o parte.

Articulații rigide de șold

Rigiditatea șoldului vă poate face imposibilă mutarea articulațiilor șoldului în toate domeniile de mișcare, inclusiv rotația, flexia și extensia. Acest lucru este adesea cauzat de șederea prea mult și nu suficient de în mișcare.

De exemplu, atunci când flexibilii șoldului se strânge de la șezut și fesele și stabilizatorii abdominali profunde se slăbesc din cauza lipsei de utilizare, acest lucru întărește flexorile șoldului, care trag coloana lombară și coapsa superioară și fac ca coapsele frontale să se strânge.

Prevenirea coapsei tensionate

Împingerea flexorilor șoldului și întărirea șoldului și a coloanei vertebrale vă va ajuta să preveniți strângerea și rigiditatea mușchilor coapsei. Acest lucru reduce cantitatea de stimulare neurală a mușchilor și a țesuturilor conjunctive, permițând șoldului să se deschidă mai mult. Ca regulă generală, mișcarea regulată cu mai puțină ședere va scădea etanșeitatea coapsei.

CUM SĂ O FACĂ: Îngenunchează-te pe picior cu flexori flexibili ai șoldului. Țineți celălalt genunchi îndoit în fața dvs. cu călcâiul pe pământ. Păstrați-vă spatele drept și piept în sus, încet înclinați înainte până când vă simțiți o tragere puternică în partea din față a șoldului tău strâmt. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.

Dacă aveți o deviație de înălțime, puteți efectua exerciții corective care să vă echilibreze corpul și să vă îmbunătățiți alinierea pelviană, spinală și umăr. Tipurile de exerciții pe care trebuie să le faceți va depinde de severitatea deviației, de starea fizică și de nivelul durerii. Vedeți un terapeut fizic pentru un program de exerciții individualizat.

Citeste mai mult: Se întinde pentru cărucioarele tari