Modalități de a rămâne în formă cu un ACL rupt

Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este unul dintre cele patru ligamente principale care susțin genunchiul. ACL traversează partea din față a genunchiului în diagonală și asigură sprijin în timpul rotației, precum și menținerea tibiei în glisare în fața femurului. Odată ce ați suferit o vătămare ACL, veți pierde puterea și mișcarea piciorului, conform Cigna.com, iar un program de exerciții fizice este necesar pentru a vă recăpăta nivelul fizic anterior. Nu exersați cu un ACL rupt dacă nu aveți aprobarea medicului dumneavoastră.

Anterior leziunile ligamentului cruciat afectează stabilitatea genunchiului. (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Accidente ACL

ACL este ligamentul cel mai frecvent ranit la nivelul genunchiului, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Sport, cum ar fi baschet, fotbal, fotbal și schi, cresc riscul rănirii ACL. Simptomele leziunii ACL includ durere, umflarea extensivă a genunchiului, senzația de instabilitate a genunchiului și pierderea domeniului de mișcare. Dacă ACL este rupt parțial, odihna și reabilitarea pot rezolva problema în câteva luni, dar o rupere completă a ACL poate face genunchiul atât de instabil încât operația este necesară.

Despre exercițiu

Există două aspecte legate de starea în formă cu un ACL sfâșiat: Primul este recâștigarea forței și a flexibilității genunchiului, în timp ce al doilea este menținerea sau recâștigarea capacității cardiovasculare. Din moment ce ACL oferă stabilitate la genunchi, probabil că veți găsi că nu puteți participa la sporturi care necesită alergare, săriți sau pivotați. Cu toate acestea, este posibil să vă puteți exerciți cu o genunchi pentru a vă asigura stabilitatea pe care o aveți în lipsa genunchiului după un ACL rupt.

Exercitarea pentru genunchi

Unele dintre exercițiile care sunt folosite pentru a recâștiga forța și funcția în piciorul rănit după o accidentare ACL sunt diapozitivele de călcâi, ascensoarele piciorului, seturile glute, podurile, călcâiele și mini-squats împotriva unui perete. Mușchiul coapsei sau cvadricepsul este foarte probabil să devină slab după o leziune ACL, potrivit Cigna.com. Seturile quad și creșterile drepte ale picioarelor pot contribui la întărirea cvadricepsului. Toate aceste exerciții ar trebui să se facă lent și nu ar trebui să provoace durere. Gama exercițiilor de mișcare este de obicei inițiată de îndată ce umflarea și durerea o permit - în primele zile după o leziune.

Exercitii aerobice

Deși este posibil să nu reușiți să alergați, când medicul dumneavoastră spune că este bine - oriunde, de la câteva zile până la câteva săptămâni după vătămarea dumneavoastră - puteți relua alte forme de exerciții aerobice. Înotul este o formă de exercițiu aerobic care nu necesită greutate, și puteți constata că puteți înota odată ce durerea inițială și umflarea unui ACL sfâșiat. Rowing este un alt exercițiu aerobic care poate fi posibil cu un ACL rupt. De asemenea, puteți utiliza o mașină eliptică sau un ciclu staționar. Dacă simțiți durere la genunchi atunci când vă exercitați, opriți-vă și consultați-vă medicul.