Tratamente pentru durerile cotului de la haltere

Rosturile articulate nu sunt doar un semn că îmbătrânești. Ceva ar putea fi greșit, așa că nu lucrați pur și simplu prin durere. Leziunile labei nu sunt la fel de frecvente ca problemele cu spatele sau genunchii inferiori, dar pot fi dificil de rezolvat. Mulți necesită odihnă, terapie fizică sau chiar intervenții chirurgicale.

Durerea cotului este un indicator care ar trebui să încetinească la sala de gimnastică. (Imagine: PeopleImages / E + / GettyImages)

Ce ar putea merge prost?

Cotul este similar cu articulația genunchiului. Nu este la fel de variabilă și complexă ca articulația șoldului sau umărului. În esență, se îndoaie doar înainte și înapoi cu o mică rotație. Este o îmbinare articulată, ceea ce înseamnă că este similar cu balamalele de pe uși.

Fără multă mișcare de mișcare, nu sunt multe probleme complicate pentru cot. În cea mai mare parte, vătămările cauzate de haltere vor fi pur și simplu excesive, care nu sunt la fel de grave precum ruperea osului, dar poate dura mai mult pentru a se recupera de la.

Există câteva lucruri care pot provoca dureri la cot dupa un antrenament. Poți deteriora tendoanele și ligamentele, strecurați un mușchi, comprimați nervii sau iritați sacul bursa. Dacă vă doare cotul, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vedeți un doctor, care vă poate ajuta să ajungeți la rădăcina problemei.

Chiar dacă credeți că știți ce se întâmplă cu cotul, medicul poate efectua testele adecvate pentru a determina cauza durerii dumneavoastră. Ar putea fi ceva benign, care nu va interfera cu antrenamentul dvs., sau ar putea fi ceva serios care te forțează să te odihnești. Cunoașterea anatomiei cotului vă va ajuta să înțelegeți ce ar putea fi greșit.

Citeste mai mult: Durerea cotului de la locul de muncă

Oasele cotului

Articulația cotului este alcătuită din două oase principale: humerus și ulna. Ulna este o os din antebraț care se apleacă în jurul humerusului, care este osul superior al brațului. Aceasta formează partea de vârf a cotului tău. Raza este celălalt os din antebrațul tău, care se desfășoară în paralel cu ulna. Este conectat la humerus prin mușchii și ligamentele.

Legăturile cotului

Deși este o articulație destul de simplă, există câteva ligamente și mușchii care rulează peste articulația cotului. Ligamentele țineți oasele împreună. Sunt benzi incredibile de țesut conjunctiv.

Potrivit unui articol de la medicii de la Universitatea din Washington, există un colater lateral sau ulnar și un colater medial sau radial, ligament în cot, care îl împiedică să se deplaseze prea mult spre ambele părți. Legătura cohleară ulnară se află în interiorul cotului, în timp ce ligamentul radial colateral este în exterior.

Al treilea ligament este ligamentul inelar. Acesta ține raza de os os, humerus.

Ligamentele din cot pot fi fie împrăștiate, fie rupte, variind de la microtezi până la lacrimi complete. Puține mișcări de haltere vă provoacă leziuni la nivelul ligamentelor cotului. Miscările de la o parte la alta sunt cele mai periculoase, deoarece aceasta este mișcarea pe care ligamentele dumneavoastră o protejează cel mai mult.

UCL Ligament Tear

Deși rare, este posibil să se dezvolte o leziune ligamentală în interiorul cotului de la haltere. Ligamentul ulnar colateral se desfășoară în interiorul cotului și împiedică îmbinarea articulației.

Jucătorii de baseball rănesc frecvent acest ligament datorită vitezei incredibil de mari la care aruncă. O mișcare rapidă aruncă o presiune extraordinară asupra interiorului cotului. Dacă simțiți durerea cotului interior in timp ce ridicam greutati, o tulpină UCL ar putea fi cauza.

Dacă vă rupi de fapt UCL-ul, este nevoie de ceva numit chirurgie Tommy John, care este o referință de baseball, deoarece vătămarea este frecventă în ghivece. Dacă vă rupeți parțial UCL-ul, puteți încerca să îl odihniți.

Medicul dumneavoastră ar putea recomanda administrarea de medicamente antiinflamatorii și înghețarea leziunilor. Apoi, veți merge la terapia fizică pentru a întări ligamentul și mușchii înconjurători, astfel încât să nu mai întâmpinați din nou aceeași problemă.

Foarte puține mișcări de haltere mișcă cotul lateral, astfel încât ligamentul radial colateral este foarte rar rănit. Același lucru este valabil și pentru ligamentul inelar.

Leziuni la nivelul mușchilor și tendoanelor

Bicepsul și tricepsul, cei doi cei mai mari mușchi ai brațelor, trec peste articulația cotului. Ambele acopera lungimea humerusului. Bicepul este în fața brațului și tricepul este în spate.

Tendonul bicepsului tău coboară în cot prin brațul tău. Se conectează prin articulația cotului și în raza osului. Când ridicați greutățile, mușchii se contractează și își trag tendonul. Tendonul se atașează osului și, de fapt, mișcă osul. Aceasta înseamnă că toată forța pe care o produc mușchii trebuie să treacă prin tendon.

Chiar dacă sunt incredibil de durabile, tendoanele pot fi supuse unui stres prea mare. Uneori se rup complet, dar, de cele mai multe ori, devin inflamate. Inflamația unui tendon este cunoscută sub numele de tendinită.

Bicep Tendon Tears

Pentru a trata tendinita bicepsului, ar trebui să începeți prin eliminarea mișcărilor care implică bicepul. Acestea includ bucle, bastoane și rânduri. Unele sporturi, cum ar fi tenisul, pot agrava și tendonul bicepului. Puteți lua, de asemenea, medicamente antiinflamatorii și gheață zona pentru a promova vindecarea, potrivit unui articol de la Intermountain Healthcare.

Dacă vătămarea este suficient de gravă, întregul tendon bicep poate să se rupă. În acest caz, veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală. Atâta timp cât aveți o operație în decurs de două până la trei săptămâni după vătămare, puteți vindeca complet tendonul bicepului și puteți reveni la normal. Cu toate acestea, poate dura până la trei luni pentru a se vindeca complet chiar dacă faceți terapie fizică.

Tricep Tendon Injuries

Un prejudiciu similar poate apărea la tendonul tricep, care se scurge pe partea din spate a cotului. Cu toate acestea, leziunile tendonului tricep sunt mult mai puțin frecvente decât leziunile de tendon bicep, potrivit unui document publicat în 2014 în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă.

Miscari de haltere care implica apasarea, cum ar fi presa de la banca, sau chiar pushups, tensiunea dvs. triceps tendon. Dacă aveți inflamație și durere în partea din spate a cotului, ar putea fi tendinită triceps, ceea ce înseamnă că trebuie să evitați mișcările presante și să vă odihniți tricepsul. O ruptură completă a tendonului triceps necesită operație și luni de recuperare.

Citeste mai mult: Triceps și dureri de cot

Tenis și Golf cot

Unele dintre mușchii antebrațului se rostogolesc și peste cot. Mușchii extensorului încheieturii mâinii care vă trag mâna înapoi se conectează la exteriorul humerusului. Mușchii flexorului încheieturii mâinii care vă trag mâna înainte se conectează la interiorul humerusului.

Două dintre cele mai frecvente leziuni ale cotului sunt cotul de tenis și cotul jucătorului de golf. Locul leziunilor este locul în care mușchii antebrațului se atașează de humerus, de epicondil. Dacă vă îndreptați brațul, puteți vedea două puncte mici care se strecoară în ambele părți ale cotului. Punctul interior este epicondilul medial, care este locul cotului jucatorului. Exteriorul este epicondyle lateral, care este locul cotului de tenis.

Fie problema ar putea fi motivul pentru care cotul doare dupa ridicarea greutatilor. Câțiva mușchi din antebraț se îmbină și se atașează în epicondil, iar zona în care se întâlnesc cu toții devine inflamată. Tenul cot este inflamația mușchilor extensor, care trage mâna în sus. Golful cotului este din mușchii de flexiune, care trage mâna în jos.

Tratarea tendinităi cotului

Pentru a trata aceste forme de tendinită, ar trebui să vă luați timp departe de mișcările care vă doare. Stați departe de exercițiile de haltere care folosesc o forță puternică de prindere, cum ar fi ascensoarele și trageriile.

În același timp, ar trebui să vă luați timp departe de sport, cum ar fi tenisul și golful, care vă agravează vătămarea. În plus față de administrarea medicamentelor antiinflamatorii, încercați să înghețați și să masați zona inflamată. De asemenea, puteți întinde mușchii antebrațului care trag tendonul prin împingerea sau tragerea ușoară a mâinii spre antebrațul dumneavoastră.

Probleme nervoase la cot

Nervii fac mușchii să se miște și există trei nervi majori care traversează articulația cotului. Nervii ulnari, radiali și mediani controlează colectiv mușchii antebratului tău.

Din moment ce nervii vã curg prin îmbinarea cotului, ele pot fi comprimate de mușchi, tendoane sau oase. Dacă acestea sunt comprimate, s-ar putea să vă simțiți amorțeală sau furnicături în mâna antebrațului și a mâinii, potrivit Centrului musculo-scheletic al Universității din Michigan.

Puteți lua timp departe de haltere dacă se întâmplă acest lucru, ceea ce va reduce inflamația în jurul cotului. Dacă aceasta nu rezolvă problema, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a ușura presiunea asupra nervului.

Citeste mai mult: Cauze ale durerii articulare la încheietura mâinii și articulațiilor

Inflamația Bursa Sac

Pentru a vă proteja cotul, există un sac de bursa pe os. Acest mic sac de fluid poate deveni inflamat și umflat, care se referă. Contactul de la vârful cotului, chiar în cazul în care este așezat în sacul bursa, este de obicei cauza inflamării. Frecarea sau alte inflamații în zonă pot determina umflarea sacului bursa.

Pentru a trata bursita, un medic specialist va trebui probabil să-l scurge cu un ac, potrivit unui articol de la Alberta Health. După aceasta, veți avea nevoie de injecții ulterioare pentru a menține umflarea în jos.

Tendinită sau tendinoză?

Există câțiva tendoane în jurul cotului care pot fi inflamate. Tendinita este o vătămare comună la cot, dar de multe ori se confundă cu o altă problemă: tendinoza.

Dacă aveți tendinită timp de peste două săptămâni, vătămarea încet începe să se schimbe. În loc să umflați și să înfumurați tendonul, corpul dvs. începe de fapt să rupă țesutul jos. Asta înseamnă că tendonul încetinește încet.

Opțiunile de tratament pentru tendinoză sunt diferite de tendinită. Deoarece tendonul dvs. se descompune atunci când aveți tendinoză, luarea de timp liber de la activitatea dumneavoastră ar putea să nu ajute. Trebuie să stimulați tendonul să crească din nou, așa cum ați stimula un muschi să crească prin ridicarea greutăților.

Pentru cot, înseamnă să faci exerciții de lumină care lucrează la tendonul rănit. Arlington, Centrul Orthopedic Nirschl din Virginia recomandă începerea exercițiilor dvs. cu greutăți foarte ușoare, între 1 și 3 kilograme.

Scopul este de a stimula tendoanele de a se reconstrui, însă prea multă greutate poate avea efectul opus. Exerciții precum flexia și extensia încheieturii mâinii, presele de umăr, buclele bicep și extensiile tricep pot ajuta la întărirea tendoanelor. Nu trebuie să vă întoarceți la greutățile dvs. normale până când nu puteți trece prin viața de zi cu zi fără durere.