Tratamentul muschilor rigizi

Puteți găsi cu ușurință un remediu natural pentru muschii rigizi ai gâtului. (Imagine: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)

Cei mai mulți au simțit mușchii rigizi. Durerile musculare pot apărea atunci când vă exercitați prea tare sau dormiți într-o poziție ciudată. Dezechilibrul muscular sau tehnica de exercițiu slab pot provoca această rigiditate. Din fericire, există câteva modalități relativ simple de a trata mușchii strânși.

Citeste mai mult: Mușchii coapse și umflate ale coapsei

Înțelegeți rigiditatea musculară

Stresul muscular are un impact semnificativ asupra calitatii vietii, potrivit unui raport din 2017 din Journal of Neuroscience Nursing. Profesioniștii din domeniul sănătății, de obicei, nu oferă îngrijire pentru această problemă - ei consideră că este un simptom de auto-rezolvare. Cu toate acestea, clienții trebuie să găsească de multe ori modalități de a gestiona rigiditatea musculară în fiecare zi.

Măsurați rigiditatea musculară

Cercetătorii măsoară rigiditatea musculară în mai multe moduri, potrivit unui document din 2018 din rapoartele științifice.

Rapoartele subiective permit clienților să descrie sănătatea lor fizică și psihică.
Studiile privind gama de mișcări permit oamenilor de știință să documenteze cât de departe puteți mișca o articulație fără a suferi dureri.
Ecografia poate indica schimbări profunde în interiorul unui mușchi.
Și elastografia oferă cercetătorilor informații despre proprietățile mecanice ale țesuturilor moi.

Fiecare tehnică de măsurare are avantaje și dezavantaje. În cele din urmă, totuși, rigiditatea musculară este un sentiment. Oamenii știu când simt mușchii lor strâmt sau liber, și știu când un tratament îi face să se simtă mai bine. Din fericire, rapoartele subiective se corelează bine cu măsurile obiective în timpul tratamentului.

Cunoașteți cauzele

Mai multe activități de zi cu zi, precum și exerciții de antrenament pot duce la rigiditate musculară. Mutarea unui obiect departe de corpul dvs. produce în mod sigur muschii stransi. De exemplu, sportivii care aruncă lucrurile au de obicei o rigiditate mai mare în brațul lor dominant. Schimbarea poziției corpului afectează și etanșeitatea musculară. Tranziția dintr-o poziție întinsă într-o poziție așezată imediat face ca mușchii umerilor să fie mai rigidi.

Bolile și rănile pot provoca și apăsarea musculară, potrivit unui articol din 2017 din Journal of Clinical Nursing. Autorii au remarcat că tulburările neurologice, leziunile sportive și epavele auto produc, de asemenea, un sentiment similar în mușchii dumneavoastră. Durerea miofascială apare și în condiții cronice cum ar fi fibromialgia.

Variabilele demografice joacă un rol și în strânsoarea musculară. Vârsta crește rigiditatea și există efecte de gen - bărbații arată, de obicei, o rigiditate musculară mai mare decât femeile. Ciclul menstrual nu pare să afecteze tonusul muscular.

Cunoaște teoriile

Oamenii de știință încă nu înțeleg complet ce cauzează mușchii rigizi, dar există mai multe teorii.

Teoriile despre punctele de declanșare rămân controversate, însă medicii au început treptat să le folosească în practică. Ecografia, de exemplu, poate găsi benzi tensionate în țesutul muscular. Aceste trupe se corelează bine cu sentimente de rigiditate, spasm și dureri musculare.

Teoria punctelor de declanșare sugerează că mușchii dumneavoastră se distrug în timpul utilizării excesive, abuzului și rănirii. Aceste contracții eliberează substanțe chimice toxice și cauzează spasme musculare. Astfel de schimbări fac ca anumite locuri din corpul dvs. să fie dureroase și dureroase.

Citeste mai mult: Ceea ce provoacă post-antrenamentul tensiunii musculare?

Cunoașteți consecințele

În timp ce rigiditatea musculară a fost mult timp considerată inofensivă, terapeuții fizici observă încet modul în care acestea afectează stilul de viață al clienților lor. Durerea de la mușchii stransi vă poate reduce capacitatea de a funcționa. Este posibil ca alergătorii și dansatorii cu mușchi stransi să fie răniți. Tratarea rigidității musculare vă va ajuta să vă mișcați mai bine și să evitați rănile.

Citeste mai mult: Înălțimea șuierii în timpul funcționării

Cunoaște tratamentele

Sunt utilizate diferite tratamente pentru a atenua rigiditatea musculară. Opțiunile variază de la utilizarea dispozitivelor mecanice la administrarea de medicamente dăunătoare. Unele tratamente par ineficiente, iar unele chiar periculoase. Cu toate acestea, oamenii au găsit un mare succes în tratamentele naturale.

Un tratament poate avea consecințe neașteptate și poate provoca reacții adverse atunci când este combinat cu medicamente. Și mușchii tăi ar putea să apară dintr-o stare medicală nedetectată. De aceea, asigurați-vă că vorbiți cu un medic specialist, cum ar fi un antrenor sau medic dacă suferiți de rigiditate musculară cronică.

Citeste mai mult: Efectele secundare de a lua prea multe suplimente dietetice

Terapie cu masaj

Contractele musculare care cauzează senzații de strângere a mușchiului pot răspunde la manipularea fizică. niste masaj terapeuti cred că pot eliberare contracția cu atingere îndrăzneață. Un raport din 2017 din Jurnalul Educației Fizice și Sport a explorat această idee la pacienții cu dureri de spate severe.

Participanții au primit un masaj specific plângerii câteva zile pe săptămână timp de o lună. După 10 sesiuni, grupul de tratament a prezentat mai puține semne de autoapărare decât grupul de control. Au avut și o perioadă de reabilitare mai scurtă. Masajul reduce, de asemenea, rigiditatea musculară la adulții sănătoși, dar efectul pare temporar în acest grup.

Citeste mai mult: Beneficii regulate de masaj

Utilizați întinderea statică

Antrenorii folosesc tehnici statice de întindere pentru a crește flexibilitatea clienților. În acest protocol, ajungeți încet la o poziție predeterminată și țineți-o pentru o anumită perioadă de timp. Nu există niciun consens cu privire la durata cea mai bună pentru menținerea stretch-urilor, dar majoritatea protocoalelor vă vor mări gama de mișcări. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Physical Therapy Science a testat efectele întinderii statice asupra bărbaților cu hamstrings strans.

Subiecții se întind zilnic timp de 10 minute. Un grup de control a primit căldură umedă. După cinci sesiuni, întinderea statică - dar nu și căldura umedă - a sporit gradul de mișcare al participanților. Cercetatorii au obtinut rezultate similare folosind contract-relaxare stretching, de asemenea.

Citeste mai mult: 11 se întinde aproape toată lumea poate face

Faceți eliberarea de auto-miofascială

Eliberarea de sine miofascial a crescut foarte mult în popularitate. Pentru această tehnică, utilizați o minge de lacros sau cilindru de spumă la frământați ușor propriii mușchi. Este prezentat ca o modalitate de a îmbunătăți recuperarea și de a preveni rănirea. Un experiment din 2015 descris în Journal of Bodywork and Movement Therapies a examinat impactul eliberării de auto-miofascial asupra rigidității musculare.

Participanții au făcut doar patru minute de eliberare de auto-miofascial și au aplicat un pachet de căldură timp de 10 sau 20 de minute în alte ocazii. Numai eliberarea de auto-miofascial a redus rigiditatea musculară măsurată prin elastografie. De asemenea, tratamentul a cauzat schimbări profunde ale țesuturilor.

Citeste mai mult: DOS și DON'Ts de eliberare de auto-miofascial

Adăugați Ciclism pentru rulare cu spumă

Împerechează rularea spumei cu bicicleta ca a o rutină caldă poate fi și mai benefică. Un studiu din 2017 prezentat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport a evaluat combinația la adulții sănătoși. Comparativ cu încălzirea, perechea de exerciții a redus rigiditatea musculară, măsurată pe gama de mișcare și elastografie. Efectul a apărut imediat după încălzire și a continuat timp de 30 de minute.

Încercați terapia cu vibrații

Terapia cu vibrații vă poate oferi un alt mod de scădere a stării de apariție a mușchilor. Cluburile de sănătate au început să ofere clienților utilizarea mașinilor de terapie cu vibrații. Nu este clar ce frecvență produce cel mai mare beneficiu, dar vibrațiile întregului corp au multe beneficii pentru sănătate. Un raport din 2018 în Medicină și Știință în Sport și Exercitarea a explorat posibilele efecte ale utilizării impulsurilor concentrate ale terapiei cu vibrații.

Cercetatorii au dat adulti sanatosi cateva minute de terapie cu vibratii intr-o singura sesiune. Acestea au vizat țesuturile moi pe față și gât și au folosit elastografia pentru a măsura rigiditatea musculară. În comparație cu valoarea inițială, terapia cu vibrații a redus rigiditatea în mușchiul masseter. Utilizați acest mușchi facial pentru a mesteca și este adesea strâns la pacienții cu tulburări articulare temporomandibulare.

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile masajului vibrator??

Utilizați formularul corespunzător

Formatorii personali îi reamintesc adesea pe clienți să le folosească buna tehnica in timpul antrenamentelor. Deși forma bună este importantă pentru siguranța dvs., poate juca un rol și în prevenirea rigidității musculare. Un raport din 2017 din Journal of Bodywork and Movement Therapies a analizat impactul tehnicii de schimbare în timpul exercițiilor de extensie a picioarelor și a picioarelor.

Subiecții au făcut exerciții de rezistență cu diferite cantități de îndoire în genunchi. Înălțimile mai mari recrutează mai mulți mușchi ai picioarelor și răspândesc tulpina pe parcursul acestor mușchi. Antreprenorii iau în considerare, de obicei, coturile mai mari pentru a fi o formă mai bună, deoarece scad tensiunea pe partea inferioară a spatelui. În comparație cu o îndoire de 50 de grade, mișcările efectuate cu o îndoire de 100 de grade au cauzat o rigiditate mai redusă după exerciții.

Cunoașteți limitele

Nu puteți trata întotdeauna rigiditatea musculară. Unii mușchi nu pot fi întinși din cauza limitărilor tipice anatomice. De exemplu, mușchiul de-a lungul bărbiei - tibialul anterior - nu se poate extinde complet pentru că nu vă puteți îndrepta complet piciorul în jos. Deci, întinderea acestui mușchi poate rămâne nesatisfăcătoare.

Este de asemenea înțelept să nu exagerezi prea mult. Chiar și atunci când sunt făcute în mod corespunzător, protocoalele de întindere au cauzat leziuni grave în cazuri rare. Deținerea unor poziții incomode - cum ar fi cele în yoga - pentru perioade lungi de timp poate provoca daune similare, potrivit unui raport din 2013 în Annals of Rehabilitation Medicine.

Suprasolicitarea poate afecta și mușchii, potrivit unui document din 2018 prezentat la Conferința TACSM. Astfel, ca și în majoritatea lucrurilor, ar trebui exercita cu moderatie. Autorii hârtiei din 2018 au recomandat, de asemenea, obținerea destul somn pentru a asigura recuperarea adecvată a mușchilor Această vindecare singur vă poate ajuta să scădeați rigiditatea musculară.