Efectele fumatului asupra alergării
Găsirea unui lucru pozitiv de spus despre efectele fumatului de țigară asupra corpului este în esență imposibilă. Fumatul duce la scăderea capacității pulmonare, ceea ce duce la respirație superficială, la niveluri scăzute de energie și la scăderea funcției sistemului imunitar. Pur și simplu puneți-vă, dacă doriți să aveți succes ca alergător la orice nivel, renunțați la fumat. Dacă sunteți un alergător care continuă să fumeze, este posibil să fiți interesat să aflați câteva fapte despre modul în care obiceiul de fumat afectează obiceiul dvs. de funcționare.
O țigară într-o scrumieră. (Imagine: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Scăzut VO2 Max
În calitate de alergător, volumul maxim de oxigen (VO2 max) sau cantitatea de oxigen pe care corpul dumneavoastră o poate utiliza pe minut este o componentă cheie a performanței dumneavoastră. Cu cât oxigenul poate fi accesat de corpul dvs., cu atât mai bine vă puteți adapta la funcționarea mai rapidă și la distanțe mai mari. Un studiu din 2008 condus de Larry T. Wier, laboratorul Wyle Laboratory al NASA, sa uitat la nivelurile maxime de VO2 ale alergătorilor care au fumat în mod regulat. Șoferii au fost grupați după câte țigări au fumat într-o zi obișnuită. Fiecare grup a înregistrat scăderi semnificative ale VO2 max, deoarece nivelul expunerii la fumat a crescut, ceea ce le face să sufere performanțele de funcționare în comparație cu nefumătorii cu aceeași cantitate de formare.
Depleția energiei
Concentrându-se pe obținerea unui somn suficient și consumarea alimentelor care vă vor alimenta corpul sunt esențiale pentru a avea energie pentru a vă îndeplini ca alergător. Fiind un fumător, chiar dacă aveți obiceiuri de mâncare și somn incredibil de disciplinat, aveți o bătălie îndelungată pentru o rezistență adecvată în alergare. Un studiu efectuat de 1999 de către o echipă de cercetare cardiopulmonară de la Universitatea din Louisville constată că, chiar și în timpul activității ușoare, fumătorul mediu de sex masculin a consumat cu 6,3% mai multă energie decât un non-fumător. Cu alte cuvinte, pur și simplu renunțând la fumat, performanța dvs. are capacitatea de a se îmbunătăți cu peste 6%, ceea ce ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a ajunge la următoarea înregistrare personală.
Un efect pozitiv
Din fericire, există un efect secundar mai plăcut al fumatului asupra alergării care a devenit destul de răspândită. Odată ce renunțați la fumat, probabil veți simți nevoia de a umple o dependență de alta și mulți se îndreaptă acum spre a alerga ca o modalitate de a renunța la fumat. Veți sărbători capacitatea de plămâni nou descoperită și, eventual, legați-vă și găsiți sprijin de la alții care au renunțat la fumat pentru un obicei mai sănătos prin aderarea la un grup local de alergare. Chiar și celebritățile intră în ideea de a comercializa țigări pentru încălțămintea de alergat. Actorul Matt Dillon spune: "După ce ați rulat patru mile, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să aprindeți o țigară".
