Efectele alcoolului asupra sănătății
Pentru a vă relaxa după un antrenament greu, mulți oameni se întorc la alcool sub formă de bere, vin sau băuturi amestecate. Dar, înainte de a ajunge la unul rece, luați în considerare acest lucru: consumul excesiv are un impact negativ asupra diferitelor aspecte ale fitnessului. Învățând despre relația dintre alcool și fitness, puteți să vă protejați fizicul câștigat în timp ce vă bucurați de beneficiile consumului moderat de alcool.
Consumul de alcool poate avea efecte secundare care vă vor afecta starea de sănătate. (Imagine: Creative-Family / iStock / GettyImages)Citeste mai mult: 8 motive pentru care am renunțat la băut 16 ani în urmă - și nu am revenit niciodată
Performanță sportivă
Ca și alte sarcini care necesită coordonare și precizie cognitivă, capacitatea de a exersa sau de a juca sport poate fi afectată negativ de alcool. Potrivit lui Sports Doctor, alcoolul afectează timpul de reacție, echilibrul și coordonarea mâinii-ochi, toate acestea necesită o performanță sportivă optimă.
În plus, alcoolul acționează ca un diuretic prin accelerarea pierderii de lichide și electroliți pe care corpul are nevoie pentru o hidratare adecvată. Prin creșterea producției de acid lactic, alcoolul poate agrava oboseala atunci când se exercitează. Alte efecte includ dilatarea vaselor de sânge, transpirația crescută și deshidratarea.
Creștere în greutate
Ca alcool, alcoolul conține calorii care pot contribui la creșterea în greutate. Bea mai mult de doua bauturi alcoolice pe zi poate duce la cresterea grasimii abdominale. În timp ce această afecțiune este adesea denumită burtă de bere, orice băutură alcoolică poate provoca creșterea în greutate dacă o consumați în exces. Pentru a evita obținerea de grăsimi de burtă, Universitatea din Michigan Integrative Medicine sugerează limitarea aportului de alcool la două sau mai puține băuturi pe zi și monitorizarea aportului caloric total.
Creșterea musculară redusă
Sinteza proteinelor este vitală pentru dezvoltarea și întreținerea musculară. Deoarece alcoolul afectează acest proces, băutul poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a crește și de a menține mușchiul. Binge de băut, de asemenea, provoacă o scădere a nivelului de testosteron în timp ce creșterea cortisol, un hormon care distruge musculare. Pentru a preveni pierderea musculară, evitați consumul de alcool cu puțin timp înainte sau după ce ați lovit sala de gimnastică. Alegeți băuturi hidratante cum ar fi apă sau băuturi sportive în loc de băuturi alcoolice și monitorizați aportul total de alcool.
Sanatatea inimii
În unele cazuri, consumul moderat de alcool poate fi benefic pentru sănătatea generală. Un articol de Dr. Sanjay Gupta din revista "Time" explică faptul că băutura moderată afectează organismul într-o manieră similară cu aceea a exercițiului, crescând nivelul colesterolului sănătos și reducând astfel riscul bolilor vasculare. Când se adaugă la un stil de viață sănătos, alcoolul compune efectele pozitive ale exercițiului asupra sănătății cardiovasculare.
Gupta explică faptul că aceste beneficii pozitive se aplică probabil numai persoanelor de 45 de ani și mai mult. Consumul excesiv de alcool este încă dăunător sănătății generale, iar moderarea este cheia unui stil de viață sănătos.
