Efectul sprinturilor de pe picioare asupra mușchilor picioarelor
Hill sprinturile sunt un exercițiu anaerobic de forță de antrenament menit să îmbunătățească forța musculară și eficiența și să reducă riscul de rănire. Un antrenament tipic de sprint în colină constă în câteva viteze de opt până la 12 secunde, care au o viteză de 4 până la 15 procente, cu o recuperare de mers pe jos de un minut după fiecare sprint. Într-un interviu cu "Men's Journal", antrenorul echipei NFL, Keats Snideman, sugerează finalizarea sprinturilor de deal la o intensitate de aproape 95%. Primii sprinteri de deal, avertizeaza Brad Hudson, ar trebui sa evite sarind prea repede. Hill sprinturile stresează în mod semnificativ atât mușchii, cât și țesuturile conjunctive și ar trebui luate ușor la început pentru a evita rănirea.
Sprinter (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Aerobic vs. Anaerob
În general, alergatul este o activitate aerobă, ceea ce înseamnă că acesta lucrează ritmic pentru grupuri mari de mușchi pentru o perioadă lungă de timp, inspirându-vă mușchii să ardă atât carbohidrații, cât și grăsimile. Hill sprinturile, pe de altă parte, sunt un exercițiu anaerob care vă ridică mușchii picioarelor în timp ce ardeți numai carbohidrați. Hill sprints sunt un exercițiu de antrenament de forță care îmbunătățește indirect rezistența, în unele moduri mai mult ca repetări în greutate decât în mod obișnuit. După cum sfătuiește antrenorul Snideman, "odihniți-vă destul de mult între sprîncene, astfel încât să puteți merge la fel de repede în următorul reprezentant ca în ultimul timp".
Pragul anaerob
Mark A. Jenkins, MD, antrenor la NCAA pentru Universitatea Rice, notează că mușchii arde rapid prin magazinele lor de energie pe termen scurt, iar acidul lactic începe să se dezvolte în mușchi. Aceasta se numește pragul anaerob. Analiza anaerobă împinge acest prag la un procent mai mare și mai mare din performanța de vârf. Acest lucru înseamnă că, pe măsură ce faceți antrenamentele cu sprint în deal, veți fi pregătiți corpul să meargă mai departe și să utilizeze pe viitor căile aerobice mai eficiente. După cum notează Jenkins, "Împingerea permanentă într-o stare încărcată cu lactație face ca organismul să se adapteze".
Rezistența la rănire
Hill sprints, ca orice exercițiu de antrenament puternic, întăresc mușchii pe care îi țintesc în timp. Masele mai puternice sunt mai puțin susceptibile de a da în timpul antrenamentelor intense. Într-un interviu cu Competitor.com, antrenorul olimpic Brad Hudson a subliniat această calitate cu privire la sprinturile de deal. "Prima sesiune va stimula adaptările fiziologice care servesc la protejarea mai bună a mușchilor și a țesuturilor conjunctive împotriva deteriorării în următoarea sesiune", a spus el.
Stride Power
Potrivit antrenorului Hudson, antrenamentele de tip sprint de la Hill, de asemenea, "măresc puterea și eficiența pasului", dezvoltându-vă capacitatea de a acoperi mai mult teren cu același număr de pași. Hill sprints construiește forța musculară care vine la îndemână în situații de rasă. Ele favorizează eficiența musculară optimă, viteza și rezistența la oboseală musculară.
