Umflarea genunchiului după exercițiu

Genunchiul este o articulație mare care susține greutatea corpului dvs. ori de câte ori vă aflați în picioare, mersul pe jos sau efectuând aproape orice fel de mișcare. Umflarea genunchiului poate face dificilă și poate fi dureroasă. Umflarea genunchilor după exercițiu nu este mai puțin frecventă, dar poate fi un apel de trezire pentru a schimba rutina sau pentru a exercita o presiune mai mică asupra articulațiilor.

Controlați umflarea genunchiului cu o bretele de sprijin. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

cauze

Umflarea genunchiului după efort este cel mai adesea cauzată de entorse minore sau alte afecțiuni inflamatorii, cum ar fi tendinita, bursita sau artrita. Tendoanele și ligamentele care ține articulațiile împreună pot deveni iritate din cauza utilizării excesive, a lacrimilor sau a altor leziuni. Artrita este o afecțiune degenerativă care provoacă durere articulară și inflamație și sensibilitate localizată. Dacă măsurile simple de îngrijire de sine nu ușurează umflarea sau dacă simțiți simptome în mod constant după un antrenament, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a determina rădăcina problemei.

Tratament

Înghețarea și înălțarea genunchiului după exerciții fizice va ajuta umflarea să scadă și să reducă durerea și sensibilitatea. Medicamentele antiinflamatorii sunt sigure pentru majoritatea oamenilor de a folosi și pentru combaterea inflamației. Dacă nu puteți lua ibuprofen sau acetaminofen, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte idei de tratament. În funcție de cauza de bază a inflamației, este posibil să vi se cere să vă odihniți câteva zile până când durerea și umflarea se vor reduce.

întindere

Întinderea înaintea unui antrenament vă slăbește mușchii și tendoanele, reducând astfel riscul de rănire în timpul antrenamentului, care poate duce la umflarea genunchiului. Umflarea activă trebuie gestionată înainte de a începe o rutină de întindere pentru a evita producerea mai multor dureri și complicații. Coborârile simple ale genunchiului vă ajută să vă mențineți flexibilitatea după o leziune; un genunchi umflat poate să se simtă rigid după câteva zile de mobilitate limitată.

Hamstring și stretch vițel întăresc ligamentele și tendoanele care susțin genunchiul și pot ajuta la prevenirea rănilor. Toe de mers pe jos este o modalitate de a vă întinde viței; te ridici pe degetele de la picioare, te călărești de la sol și te plimbi câteva minute. Lie pe podeaua de pe spate lângă colțul unui perete pentru a vă întinde hamstrings. Ținând ușor genunchiul, puneți-vă piciorul în aer. Odihniți călcâiul pe perete și păstrați talpa piciorului în sus. Deplasați-vă mai aproape de perete pentru a obține o întindere mai profundă în hamstring.

A sustine

Înfășurarea genunchiului cu un bandaj de compresie sau purtarea unei brațe elastice de genunchi poate controla cantitatea de umflături pe care o experimentați în timpul și după exercițiu. Alegeți pantofii sportivi cu un suport amplu pentru a reduce cantitatea de presiune exercitată asupra genunchiului în timpul alergării și alte sporturi care sunt greu de îmbinat. Mai puțină stres pe genunchi reduce riscul de a dezvolta leziuni excesive care duc la inflamație și umflături.