Remedii pentru controlul emoțiilor în timpul PMS

Pe măsură ce se apropie perioada menstruală, unele femei suferă de fluctuații emoționale și de vrăji moody. Cele cinci pana la 11 zile inainte de inceperea unei perioade sunt emotionale turbulente pentru aproximativ 75 la suta din femeile in anii lor de fertilitate din cauza sindromului premenstrual, sau PMS, note MedlinePlus. Simptomele PMS sunt mai frecvente la femeile care au un istoric familial de depresie majoră. Simptomele de PMS cresc de multe ori ca o femeie se apropie sau peste 40 și se apropie de menopauză.

Exercițiu

Exercitarea în mod regulat va ajuta la atenuarea simptomelor de PMS, notează MedlinePlus. Rularea, ciclismul, drumeții, mersul pe jos, dansul sau înotul timp de aproximativ 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, vă vor ajuta să reglați emoțiile și, eventual, să îmbunătățiți calitatea somnului. Obținerea a cel puțin opt ore de somn este utilă pentru a menține o stare emoțională calmă în timpul perioadei premenstruale.

antidepresive

Dacă leziunile emoționale, anxietatea și iritabilitatea cu PMS sunt severe, antidepresivele sunt folosite pentru a stabiliza starea de spirit. Medicamentele antidepresive, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), reprezintă un prim pas pentru tratamentul depresiei cu care se apropie perioada menstruală. Unele medicamente SSRI utilizate pentru PMS includ sertralină (Zoloft), fluoxetină (Sarafem) și paroxetină (PaxilCR), notează Sănătatea Femeilor. Tratamentul cu terapia comportamentală cognitivă este, de asemenea, un instrument folosit pentru a combate depresia legată de PMS.

Schimbări dietetice

Includerea alimentelor mai sănătoase și evitarea alimentelor cu niveluri ridicate de sare, grăsimi și zahăr vor contribui, de asemenea, la ușurarea simptomelor PMS. Adăugarea de fructe sănătoase, cereale integrale și legume la dieta și limitarea cofeinei și a alcoolului va ajuta la atenuarea problemelor de PMS, note Femeile Sănătate.

Tehnici de redresare a stresului

Tehnicile de reducere a stresului sunt utile în calmarea emoțiilor și scăderea anxietății în minte și în corp, notează Health of Women. Practicarea yoga și meditația și utilizarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, vor limita impactul PMS asupra emoțiilor.

Vitamine

Suplimentele de vitamine cum ar fi B6, magneziu și calciu sunt adesea folosite pentru a preveni și a limita simptomele emoționale și fizice ale PMS, notează MedlinePlus. Vorbiți unui medic pentru a obține o evaluare a nivelurilor de vitamine și minerale în organism și apoi cereți-i să creeze un plan de acțiune pentru a ajuta organismul să funcționeze la cel mai bun nivel prin administrarea de vitamine.

Utilizarea sării

Pentru a preveni balonarea și tulburările emoționale cauzate de PMS, limitați sărurile din dietă. Umflarea afectează multe femei înainte de această perioadă; se adaugă la starea de rău și emoțională a PMS. Un medic va prescrie, de asemenea, un medicament diuretic dacă balonarea devine problematică.

Jurnal de scriere

Scrieți într-un jurnal despre emoții pentru a vă menține mintea în timpul perioadei PMS. Publicarea jurnalului poate fi terapeutică din punct de vedere emoțional. Scrierea ajută la rezolvarea conflictului în minte, ceea ce face mult pentru a limita emoțiile în afara controlului care pot apărea în timpul PMS.