Durerea în creierul de șold și iliac când se execută

Rularea este o formă minunată de exerciții aerobice pe care milioane se bucură, dar este o activitate cu impact sporit, iar alergătorii obișnuiți sunt aproape invariabil răniți sau suferă durere la un moment dat. Genunchii, tendoanele lui Ahile și tălpile picioarelor sunt probabil cele mai frecvente site-uri de alergare care afectează dureri și dureri, dar durerea în șold, în special în punctul superior al osului pelvian cunoscut anatomic ca creasta iliacă, poate fi debilitantă și are o varietate de cauze.

Sindromul bandei de tip Iliotibial

Banda iliotibila, sau ITB, ruleaza de-a lungul coapsei exterioare de la creasta iliaca la exteriorul articulatiei genunchiului si este o sursa foarte frecventa de durere de sold in alergatori. ITB acționează pentru a stabiliza pelvisul, astfel încât orice sursă de dezechilibru continuu între picioarele drepte și cele stângi poate duce la apăsare și durere pe partea care este efectiv făcută mai mult timp. Dacă, de exemplu, șoldul drept dăunează, ar putea fi un rezultat al efectuării prea multor ture în sensul acelor de ceasornic pe o pistă strânsă sau pe un drum cambordat care se înclină spre dreapta.

Sindromul Piriformis

Sindromul Piriformis, care rezultă din mușchii prea strâns sub mușchii gluteali care atacă nervul sciatic mare pe măsură ce trece prin mușchii capului către coapse, poate provoca durere pe toată zona feselor și a șoldului, iar mulți alergători de lungă durată experimentează acest lucru la unele punct ca pelvisul începe să arate uzura și distanța de kilometraj acumulat. Lipsa de flexibilitate, pantofii uzate, dezechilibrele musculare și discrepanțele lungimii piciorului sunt factori care contribuie.

Slabiciune musculara

Pelvisul, formând în același timp joncțiunea unei părți a corpului care este de obicei stabilă - trunchiul - și părțile care îl mișcă - picioarele - este locul de atașare a unui număr mare de perechi de mușchi în zonele de deasupra și dedesubt. Creta iliacă include atașamente ale mușchilor flexori ai șoldului precum și numeroși mușchi abdominali și spate, numiți și mușchi de bază. Mișcarea repetitivă de alergare poate irita aceste puncte de atașament.

Tratamentul și prevenirea

Cum să eliminați durerea de șold și iliac și să preveniți o recidivă depinde de sursa durerii, dar există o serie de strategii generale de urmat, chiar dacă nu ați avut încă o problemă. Dacă aveți durere, aplicați gheață în timpul nopții și vă odihniți complet pentru câteva zile. În caz contrar, evitați deplasarea prea în sus sau în coborâre sau rulați pe suprafețe inegale. Stretch și consolida mușchii șoldului și a nucleului. Strângeți banda iliotibiană, hamstrings, quadriceps și flexor de șold. Înlocuiți încălțămintea uzată după cum este necesar.