Exerciții de metatarsalgie

Metatarsalgia este o condiție de picior caracterizată prin durere în zona mingii piciorului, de obicei, unde al doilea picior și picior se unesc împreună. Mișcarea repetată și forța în zonă sunt cauze comune ale metatarsalgiului. Factorii care duc la o forță extra în zona piciorului includ mușchii strânși de vițel, purtând pantofi cu toc înalt și supraponderali. Efectuarea unor exerciții ușoare vă poate ajuta să găsiți ajutor.

Extinderea cărnii

Extinderea mușchilor vițelului vă poate ajuta să atenuați unele din disconfortul metatarsalgiei. Stați la lungimea brațului cu care se confruntă un zid și se apleacă, urcând cu un picior în fața celuilalt și așezându-vă mâinile pe perete. Țineți călcâiul pe spate și genunchiul drept și simțiți întinderea din mușchiul vițelului. Țineți întinderea timp de 30-60 de secunde, de două ori pe zi.

Achilles Tendon Stretch

Un tendon flexibil și slab al lui Achilles joacă un rol în prevenirea metatarsalgiilor. Așezați-vă pe o bordură sau pe o scară cu tocurile dvs. atârnate de pe margine. Coborâți încet călcâiele și țineți-vă poziția pentru câteva secunde în timp ce tendonul dvs. Ahile se întinde. Ridicați-vă pe degetele de la picioare pentru a vă flexa vițelul și țineți-l pentru câteva secunde. Faceți trei seturi de câte 12 în fiecare zi.

Extensia gleznei

Gleznele tale pot deveni rigide cu mișcarea de zi cu zi sau cu atletismul. Stați pe un scaun, traversați piciorul rău pe genunchi și luați glezna cu mâna pe aceeași parte. Țineți degetele de la mâini cu mâna opusă și trageți-le spre dvs. până când vă puteți simți o mulțime de durere, sfătuiește Bulletinul pentru Leziuni sportive. Țineți timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă pentru 10. Faceți trei seturi de opt repetări în fiecare zi.

Glezna Flexion

Stați așa cum ați făcut în extensia gleznei, cu piciorul tău traversat peste celălalt picior. Luați-vă de această dată glezna cu mâna opusă și degetele de la picioare cu aceeași mână laterală. Trageți degetele de la picioare spre piciorul inferior până când simțiți o durere. Relaxați-vă doar puțin și țineți-l timp de cinci până la 10 secunde.

Toe Pullling

Exercițiul de tragere a picioarelor va simți și ar părea neobișnuit la început, dar puteți găsi o ușurare. Stați desculți cu picioarele în jurul șoldurilor - lățimea în afară. Strângeți degetele de la un picior, apoi celălalt ca și cum ați încerca să le luați ceva. Încercați să vă trageți pe podea între 3 și 6 picioare cu degetele de la picioare. Încercați să faceți 25 de repetări pe picior, lucrând până la 75, de trei ori pe zi.