Piciorul Scapulae Piciorului

Una dintre cele mai frecvente plângeri ale durerii musculare generale este gâtul, care implică în special mușchiul levator scapulae. Acest mușchi este responsabil pentru mișcări, cum ar fi răsturnarea umărului. Fără tratament, durerile de gât pot provoca nopți nedormite și zile iritabile și pot fi chiar asociate cu depresia și anxietatea.

Omul în pat cu dureri de gât (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Levator Scapulae Locație

Mecanismele levigator scapulae sunt situate pe ambele părți ale gâtului. Acestea provin de pe cele patru vertebre superioare ale coloanei vertebrale cervicale (gât) și se introduc sau se atașează la scapula, cunoscută și sub denumirea de lamă de umăr. Acesta este un muschi activ care joacă un rol în ridicarea umerilor, prin rotirea centurii umărului și a multor mișcări ale brațelor; prin urmare, mișcările limitate pot afecta alte zone ale corpului superior.

Ce cauzeaza dureri de gat?

Ca și în cazul oricărui simptom care implică durere, vizitați medicul pentru o analiză completă și o examinare fizică a problemei dvs. specifice. În unele cazuri, ar putea fi necesară o procedură de radiografie sau o altă procedură de diagnosticare pentru diagnosticarea corectă a durerilor la nivelul gâtului. Cauza ar putea fi un prejudiciu pentru tulpina zilnică simplă. Tulpina este o tensiune sporită și tensiune într-un mușchi de la contracția musculaturii pe o perioadă lungă de timp. Fără tratament, poate provoca o mișcare limitată de mișcare pentru gât, umeri și brațe și este adesea cauza durerilor de cap tensiune. Problemele medicale însoțitoare pot include depresia, anxietatea și oboseala generală. Unele dureri la umăr apar din a ține un telefon la ureche; pentru telefoanele mobile mici, acest lucru poate fi deosebit de dificil, provocând mai multă durere și rigiditate. Pentru femei, purtarea saci cu curele peste umăr este o altă cauză comună a durerii levator.

Tratamentul durerii gatului

Pentru efortul muscular simplu, masajul, gheața, yoga, stretch-urile, corecția posturii și exercițiile fizice pot ajuta. Auto-îngrijire pentru dureri de gât poate include, de asemenea, over-the-counter medicamente anti-inflamatorii sau durere, cum ar fi ibuprofen, aspirină și acetaminofen. Tratamentul chiropractic este, de asemenea, o opțiune pentru cei interesați de intervenția non-alopatică. Unii chiropracticiști ar putea sugera tratament cu o frecvență ușoară electrică sau o procedură cu ultrasunete care a demonstrat relaxarea mușchilor.

Stați drept

Cum a spus întotdeauna mama ta, stai drept. Postura este cheia unui gat sanatos si a coloanei vertebrale. Cu orele nespuse petrecute la un birou sau computer, mulți americani au o poziție proastă. Pentru alinierea corectă a gâtului și a coloanei vertebrale, asigurați-vă că urechile sunt direct deasupra umerilor dvs., umerii se întorc înapoi și pelvisul este în poziție neutră. Acest lucru se întâlnește prin a vă așeza picioarele în jurul lățimii șoldului și înclinarea șoldurilor până la capăt; punctul dintre cele două este poziția voastră neutră. La birou, luați multe pauze mici pentru a vă plimba și a vă întinde; fiecare 30-45 de minute este ideal.

Exerciții utile

Exercitiile ajuta la ameliorarea numeroaselor probleme de postura si tulpini. Umflarea umărului cu greutăți de mână sau benzi de rezistență reprezintă o modalitate excelentă de a întări mușchii scapulelor levator.

Ramurile în umăr: Ținând brațele lângă tine, rotiți umerii într-o mișcare circulară largă de 10 până la 15 ori în fiecare direcție. Asigurați-vă că vă întindeți după ce vă exercitați. Cel mai bun mod de a întinde scapulele levator este de a înclina capul la un unghi de 45 de grade, în timp ce coborâți simultan umărul opus. Repetați ambele părți și mențineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde.