Am mâncare și ars în picioarele mele după mers pe jos

Plimbarea poate duce la dureri și senzație de arsură, mai ales atunci când mersul pe distanțe lungi. Aceste reacții adverse inconfortabile pot face mersul pe jos, fie pentru exerciții fizice, fie pentru petrecerea timpului liber, o activitate neplăcută. Cauzele durerilor și inflamațiilor la picior sunt variate, deci trebuie să identificați corect ce provoacă aceste simptome pentru a vă trata corect picioarele. În majoritatea cazurilor, durerile de picioare și arsurile nu reprezintă o problemă serioasă de sănătate, dar discutați cu medicul dumneavoastră dacă le întâlniți în mod regulat.

Femeile care merg pe treadmill (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Amenajarea incaltamintei

Un motiv pentru picioarele dureroase și arzătoare este pantofii care nu se potrivesc în mod corespunzător. Pantofii care sunt prea stransi pot provoca disconfort si pot impiedica forma de mers pe jos. Unii pietoni se forțează să meargă în pantofi noi care sunt prea strânși, crezând că pantoful se va sparge și se va conforma piciorului. Nu cumpărați niciodată pantofi care nu se potrivesc în mod corespunzător și confortabil de la momentul când le încercați mai întâi. Alegeți o pereche de pantofi atleți care oferă o formă confortabilă, dar nu atât de confortabilă încât să vă aglomerează degetele de la picioare sau să apăsați pe marginea picioarelor.

Ventilație pentru încălțăminte

Sentimentele de arsură se dezvoltă adesea atunci când pantofii nu asigură o ventilare adecvată pentru a vă menține picioarele răcoroase. Cele mai multe pantofi de mers pe jos și de alergat au o suprafață superioară care permite aerului să treacă. Plasa permite aerului curat să intre în pantof și ajută la evaporarea transpirației. Dacă picioarele sunt prea transpirați, frecare între picioare și pantof crește, ceea ce poate provoca senzație de arsură și mâncărime. Purtați pantofi de mers pe jos care oferă un anumit tip de sistem de ventilație și purtați șosete respirante care pot contribui la evaporarea apei. Șosetele din bumbac sunt, în astfel de cazuri, în general mai bune decât șosetele din nailon.

Distanta de mers pe jos

Începeți încet. Deși mersul pe jos poate părea o activitate fizică ușoară în comparație cu alte exerciții, poate avea un impact asupra corpului dumneavoastră, în special asupra articulațiilor și picioarelor. Bucurați-vă de programul dvs. de mers pe jos ca și cum ați face un program de exerciții mai obositoare și stabiliți obiective mici la început. Începeți cu o plimbare de 15 minute pe sesiune în prima săptămână și adăugați 2-3 minute la plimbările dvs. în fiecare săptămână. În acest fel, picioarele dvs. se obișnuiesc treptat cu noua dvs. rutină și veți reduce șansa de a dezvolta dureri și senzații de arsură.

Suportul arcului

Picioarele au trei tipuri de arcuri primare: arcuite neutre, arcuite joase - de asemenea, numite flote plane - și arcuri înalte ... Nici unul dintre aceste tipuri de arc nu înseamnă automat că veți avea probleme la mers, ci picioare extrem de plate sau picioare înălțate poate provoca dureri severe ale piciorului. Cheia este să purtați pantofi care susțin în mod corespunzător tipul de arc. Multe pantofi sportivi sunt concepuți cu anumite tipuri de arc în minte. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți la tălpi pentru ajutor suplimentar. Insolatile sunt de obicei realizate din material sintetic moale sau tampoane de gel; glisați-le în pantofi pentru a vă sprijini arcul.