Cum să-mi fac picioarele subțiri
Greutatea în exces în picioare este conținută chiar sub suprafața pielii. În comparație cu grăsimea viscerală, care se formează în jurul organelor din stomac, acest tip de grăsime, denumită grăsime subcutanată, este benign. Din nefericire, având picioarele subțire, își pot lua totuși încrederea în sine, mai ales în timpul verii. Lucrul cheie pe care trebuie sa-l amintiti cand vine vorba de a obtine picioarele mai subtiri este ca nu puteti reduce la fata locului. Aceasta înseamnă că trebuie să promovați scăderea în greutate prin corpul dumneavoastră în ansamblu. Un plan de joc solid include atât activitatea fizică, cât și o serie de modificări ale dietei.
O femeie și un bărbat sunt pe o pistă alergătoare. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Pasul 1
Imaginați-vă aportul caloric și faceți o reducere pentru a promova scăderea în greutate. Urmăriți toate caloriile alimentare și lichidele pe care le consumați timp de trei zile, adăugați totalurile împreună și împărțiți-le cu trei pentru a obține aportul dvs. curent. Reduceți 500 la 1.000 din această cantitate și mâncați multe calorii pe zi. Acest lucru va duce la aproximativ 1 la 2 lbs. din pierderea in greutate o saptamana.
Pasul 2
Înlocuiți alimentele nesănătoase din alimentația dvs. cu alimente cu densitate redusă de energie. Alimentele cu densitate scăzută de energie conțin o cantitate mică de calorii, dar ocupă o mulțime de volum, făcându-le opțiuni bune pentru a vă umple. Bazați-vă pe dieta fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pești și carne slabă.
Pasul 3
Mănâncă mici gustări între mese. Contrar credintei populare, aceasta va functiona in favoarea dumneavoastra, cu conditia sa pastrati gustarile mici. Scopul pentru nu mai mult de 100 de calorii cu fiecare și mănâncă-le 2-3 ore după mese. Mananca gustari va va impiedica sa deveniti ravnit si sa mancati peste mese. Felii de mere cu iaurt iaurt este o optiune sanatoasa gustare.
Pasul 4
Alege-ți băuturile cu înțelepciune. Soda, berea, latte aromatizate, slushuri, ceai îndulcit și sucuri de fructe prelucrate conțin cantități mari de calorii goale. Eliminați toate aceste băuturi în favoarea apei. Nu numai că apa hidratează corpul și conține calorii zero, dar ajută și la eliminarea toxinelor din sistemul dumneavoastră. Beți-l pe tot parcursul zilei și să-l aveți cu mesele pentru a vă umple în continuare.
Pasul 5
Ieșiți în afară pentru a merge la o plimbare sau o alergare rapidă. Exercițiul aerobic arde eficient caloriile și promovează scăderea în greutate de pe față până la picioarele tale. Pentru a obține beneficiile totale de scădere în greutate a activității aerobice, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 de minute de exerciții fizice efectuate cinci zile pe săptămână. Dacă nu vă place să alergați sau să mergeți pe jos, alegeți o formă care vă place, cum ar fi ciclismul, antrenamentul eliptic, coarda de sărituri, alpinismul în scări sau vâna.
Pasul 6
Adăugați antrenament de greutate la regimul de antrenament. Greutățile de ridicare creează mușchii, ceea ce, la rândul lor, crește rata metabolică în repaus. Acest lucru vă face să ardeți mai multe calorii în repaus și să creați picioare mai subțiri într-un ritm mai rapid. Direcționați-vă toți mușchii pentru a obține cele mai bune rezultate și pentru a lucra în două sau trei zile pe săptămână. Efectuați exerciții cum ar fi prese de piept, rânduri în poziție verticală, pulldowns lat, scufundări triceps, biceps bucle și lunges. Scopul pentru 10-12 repetari și de a face patru sau cinci seturi pe exercițiu.
Avertizare
Înainte de a începe un nou program de exerciții fizice sau de a vă schimba dieta, asigurați-vă că ați obținut clearance-ul de la medicul dumneavoastră.
