Cum să obțineți talie mică înapoi după menopauză

Menopauza este o perioadă de tranziție în viața unei femei în care ovarele ei nu mai produc ouă. Potrivit Universitatea din Maryland Medical Center, schimbarile hormonale care apar in timpul menopauzei poate determina să câștige mai mult in greutate in jurul abdomenului. În plus față de modificările hormonale cauzate de menopauză, vârsta provoacă defectarea țesutului muscular. Factorii genetici sunt de asemenea considerați că joacă un rol. Toți acești factori contribuie la acumularea țesutului gras în jurul taliei.

Menopauza este o perioadă de tranziție pentru femei. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți cantitatea pe care o consumați. O femeie în vârsta de 50 de ani trebuie să mănânce 200 de calorii mai puțin zilnic decât a făcut-o în anii 30 sau 40 de ani. Calorii pot fi reduse consumând surse mai slabe de proteine, precum și consumul de legume și fructe.

Pasul 2

Măriți-vă exercițiile de aerobic. Plimbarea, alergarea, patinajul și dansul sunt toate exemple de activități aerobice care ard calorii. Făcând în mod consecvent aceste activități duce la scăderea grăsimii din jurul taliei. Consiliul președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă 30 de minute de activitate fizică pe zi.

Pasul 3

Train folosind rezistență. Pe măsură ce îmbătrâniți, masa musculară a corpului începe să scadă. Reducerea masei musculare determină o încetinire a metabolismului. Pentru a combate această schimbare și pentru a mări masa musculară, o femeie trebuie să integreze cursuri de rezistență în activitățile sale fizice. Pushups, pullups, situps, antrenament de greutate, squats și lunges toate sunt exemple de formare în greutate. Consiliul Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție recomandă formarea de rezistență de două ori pe săptămână.

Bacsis

Înconjurați-vă cu cei dragi și cu prietenii care vă vor ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos.

Avertizare

Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.