Cum de a scăpa de un Pooch-abdominal inferior pentru bine
Nici o pilula magica sau o dieta nu va sterge grasimea buricului; pentru a elimina punga dvs. inferior abdominală, trebuie să faceți schimbări de stil de viață. Trebuie să vă schimbați nivelul de dietă și activitate pentru a pierde excesul de grăsime și pentru al păstra. Excesul de grăsime din abdominalele inferioare va reveni dacă nu urmați acești pași - și continuați să faceți acest lucru.
Pasul 1
Taie calorii din dieta ta zilnică prin eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii și înlocuirea lor cu alternative cu calorii reduse. Dieta dvs. ar trebui să constea în principal din fructe, legume, cereale integrale și carne slabă. Există aproximativ 3.500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, astfel încât să pierdeți o lire pe săptămână, trebuie să tăiați 500 de calorii din dieta zilnică.
Pasul 2
Efectuează activitate aerobă moderată până la intensitate viguroasă timp de cel puțin 40 de minute pe zi. Pentru a pierde o cantitate moderată de exces de grăsime, trebuie să se încadreze în 150 până la 250 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână. Pentru a pierde o sumă semnificativă, trebuie să efectuați mai mult de 250 de minute pe săptămână. Dacă creșteți până la un ritm energic, veți arde și mai multe calorii și vă veți pierde mai repede poodul inferior abdominal.
Pasul 3
Faceți exerciții de antrenament de rezistență pentru toate grupurile importante de mușchi. Direcționarea numai a abdomenului vă va întări mușchii abdominali, dar nu va viza grăsimile din acest domeniu. Pe masura ce arzi calorii, pierzi grasimea in acelasi ritm pe tot corpul. Prin creșterea mărimii mușchilor, creați un motor proverbial mai mare, care vă permite să ardeți mai eficient calorii.
Pasul 4
Sculptați-vă mușchii abdominali inferiori cu abdomenul de bicicletă. Acest lucru nu va arde grăsime, dar va construi musculare în regiunea abdominală. Odată ce ați pierdut excesul de grăsime din regiunea stomacului, vor apărea rezultatele mușchilor abdominali sculptați. Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea. Ridicați capul la aproximativ 2 cm de la sol și puneți-vă mâinile în spatele urechilor pentru a vă sprijini capul și gâtul. Țineți picioarele îndoite și aduceți genunchii spre piept. Opriți când genunchii sunt la aproximativ 8 cm de piept. Îndreptați piciorul drept, ținându-l la o distanță de un metru și jumătate de la sol. Rotiți-vă trunchiul astfel încât cotul drept aproape atinge genunchiul stâng. Într-o mișcare de pedalare, răsuciți-vă torsul în direcția opusă și simultan aduceți genunchiul drept spre cotul stâng și îndreptați piciorul stâng. Efectuați trei seturi de 12 repetări.
Pasul 5
Mențineți un jurnal cu privire la evoluția dvs. într-un notebook. Notați caloriile a tot ce ați mâncat și ați băut. Notați activitatea fizică, intensitatea la care ați efectuat activitatea și cât timp ați exercitat. Scrieți mușchii pe care îi instruiți, cantitatea de greutate pe care ați folosit - dacă este cazul - și câte repetări ați efectuat. Notați greutatea și măsurătorile, astfel încât să puteți vedea săptămânal schimbarea corpului dumneavoastră.
Lucruri de care ai nevoie
fructe
legume
Cereale integrale
Carne slabă
Greutăți (opțional)
Caiet
Pen sau creion
Bacsis
Pierderea în greutate cu un prieten sau un membru al familiei vă poate oferi sprijin suplimentar și motivație. Prietenii și membrii familiei se pot ține reciproc responsabili pentru a face schimbările pentru atingerea obiectivelor în greutate.
Luați propriul dejun, gustări și băuturi pentru a vă ajuta să evitați automatele.
Avertizare
Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții pentru a determina tipurile de exerciții pe care le puteți face.
Efectuarea incorectă a unor exerciții poate duce la răniri, așa că întotdeauna consultați un profesionist în domeniul fitness înainte de a încerca singur. Acest lucru este valabil mai ales dacă ridicați greutățile.
Dacă sunteți subponderală, dar încercați să pierdeți greutatea suplimentară, este posibil să fiți în pericol de o tulburare de alimentație. Discutați despre îngrijorările privind greutatea cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale.
