Cum să urcați pe scări pentru a minimaliza tulpina genunchiului

Genunchii sunt articulații vulnerabile, mai ales dacă sunteți activi și vă implicați în activități cum ar fi alergarea, schiul sau ciclismul. Activitățile de zi cu zi, cum ar fi scările de alpinism, pot pune de asemenea o presiune în genunchi dacă folosiți formă necorespunzătoare. În timp ce întregul corp ar trebui să fie angajat atunci când urcă pe scări, poate fi obișnuit să permită greutatea dvs. să cadă în picioare, ceea ce poate provoca genunchii să suporte greutate în plus. Minimizați tulpina genunchiului pe scări practicând forma corespunzătoare.

Țineți-vă la suport pentru sprijin. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Puneți-vă piciorul plat pe suprafața scării atunci când urcați, cu greutatea de pe partea interioară a piciorului și degetul mare. Piciorul exterior poate fi mai puternic pentru mulți oameni; totuși, punerea prea mult din greutatea dvs. pe exterior poate arunca genunchiul din aliniere.

Pasul 2

Îndoiți genunchii atunci când urcați în sus sau în jos pe scări. Evitați blocarea genunchilor într-o poziție în afară, care poate întrerupe circulația în picioare.

Pasul 3

Țineți corpul în aliniere trăgând stomacul și ținându-vă umerii peste șolduri. Evitați să vă înclinați înainte, ceea ce vă poate arunca corpul în afara echilibrului și vă va forța să plasați un plus de stres pe genunchi pentru a vă menține corpul stabil.

Pasul 4

Utilizați cârje sau trestie dacă aveți nevoie; este mai bine să utilizați asistența unor astfel de ajutoare decât să vă răniți genunchii. În mod similar, țineți-vă pe suport pentru sprijin.

Pasul 5

Treceți pe scară cu piciorul stabil și în jos cu piciorul slab dacă aveți o rănire. Mai multă stres este pus pe genunchi atunci când urcați pe scări decât mergeți în jos; prin urmare, intensificarea cu piciorul dvs. vătămate poate provoca tulpina mai mult.

Bacsis

Angrenează-ți întregul corp când urcă scările, nu doar picioarele. Miezul dvs. ar trebui să ia o parte din greutatea de pe solduri și genunchi.