Cum să ajustați articulația gleznei

Gleznele dvs. poartă o greutate și o greutate în fiecare zi, mai ales dacă lucrați într-un loc de muncă unde vă aflați în picioare toată ziua sau dacă efectuați exerciții de impact înalt cum ar fi alergări sau competiții sportive. Oasele de gleznă conectează osul gurii la cele 28 de oase și 30 articulații ale piciorului. O articulație complicată și mică, glezna este ușor împrăștiată, tensionată și ruptă în timpul diferitelor activități. Pentru a vă oferi gleznei o dragoste și o îngrijire delicată, exersați exercițiile de mai jos pentru a ajusta și întări articulația.

O femeie care își manipula glezna. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Începeți într-o poziție așezată cu ambele picioare întinse în fața dvs. Dacă este dificil să stați în această poziție, încercați să vă ridicați în pături, perne sau prosoape, până când veți găsi un loc confortabil. Îndreptați-vă degetele de la picioare, de asemenea, numite dorsiflexion, și apoi flexați degetele de la picioare spre dumneavoastră, numite plantarflexion. Pentru a adăuga o provocare suplimentară exercițiului, împachetați o bandă de rezistență în jurul mingii piciorului. Țineți-vă banda și adăugați o presiune ușoară asupra mingii piciorului, mărind rezistența.

Pasul 2

Eliberați banda și rotiți degetele de la stânga și apoi înapoi spre dreapta într-o mișcare a ștergătoarelor de parbriz. Conform "Exercițiului Meridian pentru auto-vindecare", acest exercițiu ajută la restabilirea echilibrului și a circulației sângelui în articulația gleznei.

Pasul 3

Stând în spatele unui scaun, cu mâinile ținând pe spatele scaunului. Apăsați bilele picioarelor în podea și ridicați călcâiele de pe podea. Coborâți-vă tocurile în jos și repetați-vă.

Pasul 4

Stați la marginea unui pas aproape de pământ și țineți-l pe balustradă. Ridicați tocurile în timp ce apăsați bilele picioarelor dvs. în treaptă. Coborâți tocurile jos spre podea, lăsându-i puțin sub pasul.

Bacsis

Efectuați exercițiile de peste 10 ori fiecare, de trei ori pe zi.

Avertizare

Vorbiți medicului dumneavoastră dacă vă simțiți durere gleznă, care este persistentă și combinată cu umflarea gleznelor.