Cât de mult se usucă zmeura de ovăz zilnic până la scăderea colesterolului?
Un castron de fulgi de ovăz pe zi îl ține pe doctor departe - acel nou răsucire pe vechea zicală poate avea un adevăr. O sursă excelentă de cereale integrale, fulgi de fulgi bogați în fibre, are o istorie îndelungată ca o opțiune hrănitoare de umplere de dimineață. Realizarea acesteia în mod obișnuit în dieta dvs. vă poate menține LDL și colesterolul total la niveluri sănătoase.
Adăugarea de banane la fulgi de ovăz crește conținutul de fibre și vă ajută să vă mențineți la maxim. (Imagine: OksanaKiian / iStock / Getty Images)Zilnic
Consumați o jumătate de cești de fulgi de ovăz gătit în fiecare zi, pentru a vă ajuta să scăpați colesterolul. Indiferent dacă alegeți ovăzuri de modă veche sau de gătit rapid, este nevoie de trei sferturi dintr-o ceașcă de fulgi de ovaz uscat pentru a pregăti servirea recomandată în formă fiartă. De asemenea, puteți utiliza trei pachete instant de ovăz pentru a satisface cantitatea propusă. Alți factori intră în joc în ceea ce privește eficiența aportului de ovăz din cauza scăderii colesterolului; cu toate acestea, modificările dietetice pot începe să lucreze în doar două până la patru săptămâni, în conformitate cu Dr. William Haynes de la Universitatea din Iowa Spitale și Clinici.
Efectul asupra colesterolului
Conținutul de fibre solubile în fulgi de ovăz este factorul cheie în reducerea colesterolului. Acest tip de fibre, care se regăsește și în fasole și mai multe fructe, scade cantitatea de colesterol care circulă în sânge. Acest lucru ajută la păstrarea nivelurilor scăzute de densitate a lipoproteinelor în colesterol. Colesterolul LDL contribuie la înfundarea arterială care crește riscul de a avea probleme cardiace sau accident vascular cerebral. Este nevoie de cinci până la 10 grame de fibre solubile pe zi pentru a reduce colesterolul LDL; pregătirea a trei sferturi dintr-o ceașcă de fulgi de ovăz uscat asigură șase grame.
consideraţii
Faceți alegeri înțelepte atunci când vine vorba de selectarea făinii de ovăz. Ovazul de oua sau de oua rapida poate fi achizitionat fara adaos de arome sau zahar. Pachetele instant sau gata pentru consum, cu toate acestea, conțin adesea o varietate de aditivi pentru a stimula aroma. Citiți eticheta nutrițională pe acestea pentru a vedea ce s-a adăugat la ovăz. Asociația Dietetică Americană, Ivonne Cueva, arată că unele pachete de ovaz conțin până la 270 mg de sodiu și 12 mg de zahăr. Dacă alegeți fulgi de ovăz instant, mergeți la soiuri simple pe care le puteți imbraca cu adaosuri sănătoase cum ar fi fructe sau scorțișoară.
Alte beneficii
În timp ce fulgi de ovăz este în mod obișnuit asociat cu beneficiile colesterolului, există și alte motive pentru a deveni o parte obișnuită a dietei. Un studiu din februarie 2010 din "Jurnalul Asociației Dietetice Americane" a constatat că consumul de fulgi de ovăz nu numai că a redus colesterolul, dar și a circumferința taliei reduse la participanții obezi. Un articol publicat in revista American Journal of Lifestyle Medicine din ianuarie / februarie 2008 a relevat faptul ca consumul de fulgi de ovăz poate reduce, de asemenea, riscurile pentru diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială. Ca și colesterolul ridicat, atât diabetul, cât și tensiunea arterială ridicată sunt factori de risc pentru problemele cardiovasculare.
