Diferența dintre o pilulă și un lichid de ulei de ficat de COD

Consumul de ulei de ficat de cod sau alte uleiuri de pește este o modalitate bună de a obține acizii grași omega-3 esențiali. Spre deosebire de alte tipuri de suplimente de ulei de pește, totuși, uleiul de ficat de cod este disponibil sub formă lichidă, precum și sub formă de pilule. Știind diferențele dintre cele două vă poate ajuta să decideți care este cea mai potrivită pentru nevoile dvs. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga orice supliment de ulei de ficat de cod la dieta dumneavoastră.

Uleiul de ficat de pește este bogat în omega-3 și vitaminele A și D. (Imagine: LeventKonuk / iStock / Getty Images)

Vitaminele A și D

Uleiul de ficat de masă este adesea luat pentru conținutul său de vitamina A și D, care este important pentru sprijinirea sănătății osoase și a sistemului imunitar. Deși informațiile referitoare la nutriție pot varia de la un brand la altul, este posibil să observați o diferență semnificativă în conținutul de vitamină A și D din aceeași marcă de ulei de ficat de cod atunci când comparați pilula cu versiunea lichidă. O capsulă de gelatină de ulei de ficat de cod acoperă 25 la sută din valoarea zilnică a vitaminei A și 34 la sută din valoarea zilnică a vitaminei D. Dimpotrivă, o cantitate de 1 linguriță de lichid de ulei de ficat de cod acoperă 80% valoare pentru vitamina A și 100% din valoarea zilnică a vitaminei D.

Comparând Omega-3

Pe lângă faptul că este o sursă mai bună de vitamine A și D, versiunea lichidă a uleiului de ficat de cod este, de asemenea, o sursă mai bună de acizi grași omega-3. Un gel moale conține 37 miligrame de acid eicosapentaenoic sau EPA și 36 miligrame de acid docosahexaenoic sau DHA. O servire de 1 lingurita de varianta lichida contine 350 miligrame de EPA si 350 miligrame de DHA. Pentru referință, un supliment tipic de ulei de pește conține 180 miligrame de EPA și 120 de miligrame de DHA, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

Mai ușor de înghițit

În timp ce conținutul de nutrienți al pilulei și versiunile lichide ale uleiului de ficat de cod diferă semnificativ, niciuna dintre ele nu contează dacă nu puteți înghiți suplimentul. Dacă aveți dificultăți în înghițirea pilulelor, versiunea lichidă face o alegere bună. Chiar dacă uleiul de ficat de lapte lichid poate fi aromatizat, cu toate acestea, poate fi greu să înghiți dacă nu vă place gustul pește. Cu toate acestea, este posibil să puteți amesteca versiunea lichidă în suc sau alimente pentru a fi mai ușor de luat.

Probleme de siguranta

Nu trebuie să luați suplimente de ulei de ficat de cod în orice formă dacă aveți o alergie la pește și ar trebui să întrerupeți administrarea suplimentului dacă aveți o reacție alergică. Aceasta poate include dezvoltarea de urticarie, senzație de apăsare a pieptului sau dificultăți de respirație. De asemenea, discutați cu medicul sau farmacistul despre acest supliment dacă luați medicamente subțiere ale sângelui, cum ar fi aspirina sau Coumadin. Există, de asemenea, îngrijorarea că suplimentul poate interacționa cu medicamentele hormonale.

Vitamina A în suplimente, cum ar fi uleiul de ficat de cod, poate duce la aportul excesiv și toxicitatea. Corpul dvs. stochează vitamina A, o vitamină solubilă în grăsimi, în special în ficat, iar cantitățile se pot acumula în timp. Aceasta poate provoca leziuni permanente ficatului. Pentru a reduce riscul de toxicitate, căutați suplimente de ulei de ficat de cod cu niveluri reduse de vitamină A..