Cauzele de crampe severe la stomac în timp ce fac Situps

Experimentarea crampe de stomac în timp ce faci situps ar putea face să vrei să renunți la lucru muschii abdominali cu totul. Crampele pot fi dureroase și, uneori, persistă câteva minute. Cele mai multe crampe abdominale pot fi prevenite prin luarea unor măsuri simple de auto-îngrijire, dar dacă apar în mod repetat în timpul întâlnirilor, consultați un medic.

Mancând o masă mare prea devreme înainte de a face situps poate duce la crampe abdominale. (Imagine: PIKSEL / iStock / Getty Images)

rănire

Dacă sunteți în formă, exercitați excesiv sau aveți formă proastă în timp ce efectuați sită, creșteți probabilitatea apariției unei tulpini musculare abdominale. O tulpină musculară este un alt mod de a spune că musculatura abdominală are o ruptură în ea. Senzația rezultată poate varia de la ușoară disconfort la tulpini ușoare, la durere intensă dacă lacrimă este severă. Spre deosebire de crampe cauzate de alți factori, durerea de la o tulpină tinde să se lase și este mai rea la mișcare. În plus față de durere, alte simptome posibile includ umflături, vânătăi și rigiditate în mușchii abdominali. Dacă bănuiți că ați rănit, relaxați-vă mușchii și evitați activitatea ulterioară. Ghețați mușchii afectați timp de 15-20 de minute, la fiecare oră, timp de până la patru ore. Dacă durerea nu se disipează, solicitați asistență medicală. Pentru a preveni vătămarea, încălziți-vă și întindeți mușchii abdominali înainte de a vă face ședințele. Evitați supraexpunerea prin creșterea progresivă a forței musculaturii abdominale. Consultați un antrenor personal cu privire la forma adecvată și alte modalități de întărire a mușchilor abdominali.

Crampe musculare

Crampele musculare din regiunea abdominală se produc, de obicei, în zona din jurul sau chiar sub colivie, dar se pot întâmpla oriunde în regiunea abdominală. Muschii stomacului sunt în mod special predispuși la crampe deoarece sunt atât de scurți și au tendința de a rămâne contractați după o activitate viguroasă. Durerea de la crampele musculare abdominale poate fi destul de gravă în unele cazuri. Experții nu sunt siguri ce cauzează crampe musculare, dar pot apărea și condiții cum ar fi deshidratarea, deficiențele electrolitice, consumul prea curând înainte de a vă antrena și oboseala musculară. Dacă bănuiți că aveți crampe musculare, opriți-vă să faceți situpuri și masați zona afectată până când crampea dispare. Extinderea ușoară a mușchilor abdominali poate ajuta, de asemenea. Pentru a preveni crampele musculare, mâncați o masă mai mică nu mai puțin de două până la patru ore înainte de a efectua situps și stați bine hidratată. Beți doar câteva cesti de apă chiar înainte de a vă antrena, pentru a evita să aveți prea mult lichid în intestine; excesul de lichid are același efect ca prea multă hrană și poate duce la crampe. Bea o băutură cu electroliți adăugați poate ajuta, dar evitați băuturile cu o mulțime de zahăr și sare înainte de a vă lucra pentru că acestea cresc probabilitatea de a obține crampe abdominale. Evitați să efectuați ședințe dacă mușchii dvs. sunt dureroși sau obosiți.

Probleme gastrointestinale

În unele cazuri, cramperea pe care o întâlniți este rezultatul unei probleme digestive subiacente. De exemplu, s-ar putea să aveți o intoleranță la anumite tipuri de alimente care pot duce la gaze, balonare și durere, iar situpurile exacerbează doar problema. Unele substanțe, cum ar fi cofeina, alcoolul și aspirina, vă irită mucoasa gastrică, provocând crampe. Uneori, o boală medicală care stă la baza este cauza crampei. Frecvenții obișnuiți includ gastrită, ulcere și sindromul intestinului iritabil. Dacă bănuiți că un aliment ar putea provoca problema, încercați să îl eliminați din dieta dvs. De obicei, alimentele problematice includ produse lactate, produse din grâu, fasole și legume cu fibre mari. Dacă eliminarea alimentelor problematice nu rezolvă problema sau dacă aveți alte simptome, inclusiv scaunul sângeros, gazul, balonarea, râgâitul sau greața și vărsăturile, consultați un medic pentru a exclude o tulburare gastrointestinală care stă la baza.

consideraţii

Cele mai multe crampe abdominale care apar in timpul sarcinilor sunt rezultatul obiceiurilor alimentare si alcoolului necorespunzatoare sau supraexpiratiei, dar alte conditii posibile pot avea acelasi efect. Unele medicamente prescrise, în special statine, pot provoca crampe musculare de toate felurile. Problemele structurale, cum ar fi țesutul cicatrician din chirurgie sau o hernie, pot provoca dureri dacă presiunea este pusă pe regiunea abdominală. În cazuri rare, este o vină o tumoare sau o boală nervoasă degenerativă. Dacă vă faceți crampe abdominale în timp ce faceți situps și dacă nu este de vină nici o problemă cu GI sau vătămare, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la alte cauze posibile. Discutați despre orice medicamente pentru a vă asigura că crampele nu sunt un efect secundar.