Durerea abdominală după un antrenament
Exersarea trebuie să vă facă să vă simțiți bine, pe lângă menținerea sănătății. Deci, dezvoltarea durerii abdominale după ce ați lucrat afară ar putea părea contraintuitivă și vă va lăsa să vă zgâriați capul. Durerile abdominale în timpul sau la scurt timp după antrenament sunt relativ frecvente, în special în cazul activității fizice prelungite și viguroase. Acest simptom apare dintr-o varietate de motive, unele relativ minore și altele mai multe. Cauzele posibile includ afecțiuni ale peretelui abdominal, flux redus de sânge către intestine și deshidratare.
Întârziere la apariția durerii musculare
Practic, orice antrenament implică mușchii dvs. de perete abdominal, mai mulți decât alții. Durerile abdominale care se dezvoltă între 8 și 24 de ore după un antrenament pot fi cauzate de durerea musculară cu debut întârziat (DOMS). Acest tip de durere se dezvoltă de obicei dacă antrenamentul dvs. include exerciții abdominale noi sau repetate sau intensificări ale exercițiilor familiare. Simptomele caracteristice includ dureri musculare, sensibilitate și rigiditate, împreună cu o rezistență temporară redusă. Intensitatea simptomelor variază de la ușoară la severă, în funcție de nivelul supraexprimării musculare. Durerea generalizată pe părțile laterale ale abdomenului apare atunci când DOMS implică mușchii oblici. Durerea abdominală frontală se dezvoltă cu implicarea musculaturii rectus abdominis. Durerile laterale și frontale apar cu supraexpirație atât a oblicilor, cât și a mușchilor rectali. Simptomele DOMS tipic ating vârful în prima zi sau două și se rezolvă treptat în decurs de 5 până la 10 zile.
Tulpină abdominală
Antrenamentele care implică exerciții abdominale intense și intense pot determina o tulburare abdominală - mai ales dacă vă împingeți singuri. Acest prejudiciu implică ruperea musculaturii abdominale sau a fibrelor tendonului, de obicei unul dintre oblici sau musculatura rectus. Durerea și sensibilitatea se dezvoltă de obicei într-o anumită locație, în loc să fie mai difuze. O tulpină oblică provoacă, de obicei, sensibilitate și durere laterală cauzate de colivia dvs. inferioară. O tulpină rectus provoacă cel mai adesea disconfort la câteva centimetri sub ombilic. S-ar putea să observați durerea în timp ce lucrați, deși disconfortul întârziat este relativ comun cu tulpini abdominale ușoare. Tuse, strănut și alte activități care întind mucoasa lezată agravează durerea. Cu odihnă, durerea dintr-o tulpină abdominală ușoară se diminuează treptat în decurs de 10 până la 14 zile. Tulpini mai severe ar putea dura până la 10 săptămâni pentru a rezolva complet.
Modificări ale sistemului digestiv temporar
Un antrenament viguros declanșează modificări temporare ale sistemului digestiv care pot duce la dureri abdominale superioare sau inferioare, precum și greață, vărsături și diaree. Aceste simptome pot apărea în timpul sau după antrenament sau ambele. Deși mulți factori contribuie la aceste modificări ale sistemului digestiv, fluxul sanguin redus la nivelul stomacului și intestinelor pare cel mai influent. Când vă exerciți, corpul dumneavoastră preferențial direcționează sânge către mușchii, inima, plămânii și pielea. Acest lucru duce la scăderea cantității de sânge și oxigen la organele digestive, care pot provoca dureri abdominale și alte simptome gastro-intestinale. Gradul de deplasare a sângelui în afara sistemului digestiv crește cu intensitatea și durata exercițiilor și variază în rândul persoanelor. În plus, adulții mai tineri par a fi mai afectați decât vârstnicii. Absența de la mesele mari și alimentele bogate în grăsimi, fibre sau proteine timp de 2-3 ore înainte de antrenament poate împiedica dezvoltarea simptomelor digestive prin reducerea exigențelor sistemului gastro-intestinal în timpul exercițiilor.
Pierderea fluidelor și deshidratarea
Un antrenament de mare intensitate poate duce la deshidratare și supraîncălzire, în special în condiții fierbinți și umede. Pe măsură ce vă exercitați, mușchii dvs. generează cantități mari de căldură în exces, ceea ce mărește temperatura corpului. Acest lucru declanșează transpirații profunde pentru a vă răci corpul, deoarece transpirația se evaporă de pe piele. Fluidul pierdut în timpul efortului fizic reduce volumul de apă din sistemul dumneavoastră circulator, ceea ce poate reduce în continuare fluxul de sânge către organele digestive și poate provoca dureri abdominale și alte simptome gastro-intestinale. Asigurați-vă că sunteți bine hidratat înainte de a începe antrenamentul și savurați apă în timp ce exersați poate ajuta la reducerea probabilității de deshidratare și acest mecanism de durere abdominală.
Utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene
Mulți adulți activi iau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) - cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve) - pentru a îndepărta durerile și durerile legate de exerciții minore. Utilizarea AINS poate contribui la durerea abdominală în timpul sau după un antrenament. Prin mecanisme complexe, aceste medicamente pot agrava scăderea fluxului sanguin al sistemului digestiv în timpul exercițiilor fizice, cu potențialul de a înclina scalările spre dezvoltarea durerii abdominale și a altor simptome. În plus, aceste medicamente pot deteriora direct sau indirect mucoasa stomacului și prima porțiune a intestinului subțire, ducând la formarea inflamației sau ulcerului. Durerea abdominală superioară este un simptom comun al inflamației căptușelii stomacale sau a gastritei și ulcerului peptic. Deși această durere poate apărea în alte momente, aceasta poate fi provocată de exerciții fizice, mai ales dacă luați un AINS înainte de antrenament.
Alte cauze
Deși condițiile și factorii menționați anterior reprezintă cele mai multe cazuri de durere abdominală post-antrenament, există alte cauze posibile. De exemplu, un disc spinării înfundat sau herniat sau o anomalie osoasă în partea inferioară a coloanei vertebrale toracice - de la vârful inferior al lamei umărului până la talie - ar putea provoca dureri la nivelul abdomenului superior. Pietrele din sistemul urinar, inclusiv rinichii sau vezica urinară, uneori cauzează durere în abdomen, spate sau înghinență asociate cu exercițiile fizice. Rareori, tumorile din peretele abdominal sau din cavitatea pelviană sau abdominală cauzează durere de burtă, care poate fi agravată de jostlingul care apare cu un antrenament.
Este, de asemenea, posibil ca durerea abdominală care apare după un antrenament să nu aibă nicio legătură cu activitatea fizică, iar timpul nu este mai mult decât o coincidență. Acest lucru este cu siguranță plauzibil, în special având în vedere faptul că durerea abdominală este un simptom foarte frecvent întâlnit cu multe afecțiuni și afecțiuni.
Următorii pași, avertismente și precauții
Durerea abdominală ușoară după un antrenament care apare rar și dispare relativ repede în mod tipic nu reprezintă o amenințare semnificativă pentru sănătatea dumneavoastră. Ajustarea intensității antrenamentelor, asigurarea hidratării adecvate și evitarea consumului prea apropiat de exerciții viguroase ar putea elimina problema. Cu toate acestea, dacă aveți dureri frecvente, persistente sau agravante, consultați medicul dumneavoastră cât mai repede posibil. Solicitați asistență medicală imediată dacă durerea abdominală este însoțită de semne și simptome de avertizare, inclusiv: - Confuzie, amețeli, ușurință sau leșin. - Greață, vărsături sau scaun sângeros sau sângeros. - Febră, frisoane, paloare sau piele moale. - O umflatură persistentă, dureroasă în abdomen sau înghin. - O inimă rapidă sau o rată de respirație care continuă după odihnă.
