4 moduri de a transforma anxietatea în energie pozitivă
Să dați un discurs, să-l întrebați pe șeful tău pentru o creștere, să mergi într-o orbită dată - ce au în comun aceste scenarii? Pentru majoritatea oamenilor, situații ca acestea, care implică vulnerabilitate și incertitudine, declanșează o mulțime de anxietate.
Anxietatea nu trebuie întotdeauna să vă ruineze ziua. Iată cum să-l rotești într-un mod pozitiv. (Imagine: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)Numai gândul unei situații stresante vă poate face să faceți curse de inimă. Dar, atâta cât vă temeți de acele sentimente care se transformă în stomac, ele servesc unui scop. "Este ceea ce a permis speciilor noastre să evolueze spre locul unde suntem astăzi", spune Brad Stulberg, antrenor de performanță și co-autor al performanței de vârf. "Anxietatea este sistemul de alarmă care se stinge atunci când întâlniți un șarpe sau un tigru spunând:" toate sistemele trebuie să fie un du-te chiar acum. ""
"Dacă vă întoarceți într-o perioadă în care oamenii se confruntă cu mari pericole și amenințări pentru viața lor, cei care au fost hipervigliți sunt cei care au supraviețuit", spune Jonathan Alpert, psihoterapeut, antrenor de performanță și autor al BE FEARLESS. "Dar înainte de a merge la timpurile moderne, și nu avem nevoie de acel nivel de vigilență și mentalitate".
Cu excepția faptului că acest răspuns intens de stres este conectat la sistemul nervos, deci chiar și lucrurile care nu reprezintă un pericol real vă pot determina în continuare să vă ciocănați în piept. Dar nu e totul afară din controlul tău. În timpul experiențelor provocate de anxietate, răspunsul organismului dvs. ar putea fi automat, dar cu practica, puteți dezvolta abilitățile de a vă transforma suferința în ceva mai pozitiv.
Acest lucru s-ar putea să nu fie adevărat pentru persoanele care trăiesc cu anxietate cronică gravă, dar pentru cei care vă simt uneori să vă faceți griji, citiți mai departe pentru a afla cum puteți răsturna anxietatea pe cap și transforma-ți nervii într-un aliat puternic.
Vă simțiți anxietate și emoție cu mult aceleași simptome. (Imagine: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages)1. Înțelege-ți emoțiile
Palme palpitante, stomac, inimă de curse, respirație rapidă - răspunsul fizic este, probabil, cel mai evident semn al anxietății. Dar aceste aceleași simptome poartă o asemănare izbitoare cu cele asociate cu o altă emoție mai pozitivă - de fapt, ele sunt imaginea în oglindă a celor vă confruntați atunci când excitat.
Ia-o a doua și gândiți-vă un moment în care te simți mare pe viață (de echitatie Rollercoaster preferat, prima dată când ai sărutat-o de mult timp zdrobi dvs.). Reacția fizică este identică, nu? Asta pentru ca, indiferent daca sunteti ingrijorat sau incantat, corpul tau simte aceeasi stare sporita de excitare.
Acum, aici e partea reală a trippiilor: Deoarece sunt un meci fizic, singura diferență dintre anxietate și emoție este percepția dvs. despre asta. "Emoția este energia în mișcare", spune antrenorul de viață din New York, Annie Lin. "Etichetăm anumite emoții ca fiind" negative ", însă energia nu este nici bună, nici rea."
Stulberg este de acord cu faptul că răspunsul tău este că "pur și simplu corpul tău spune" ceva important "se întâmplă". Acest "lucru important" este deschis interpretării tale. Ambele emoții - anxietate și emoție - începe în același mod, dar este de până la tine pentru a decide dacă vei traduce semnalele corpului tau cu o pantă pozitivă sau negativă.
De ce este această veste grozavă? În multe cazuri, aveți mai multă putere asupra anxietății decât credeți. Văzând reacția organismului ca răspuns obiectiv, puteți alege dacă veți simți teama sau exaltare.
Citeste mai mult: 5 ori o explozie de anxietate vă poate ajuta de fapt
2. Reparați-vă anxietatea
Când vă simțiți amânați de anxietate, primul dvs. instinct este probabil să vă liniștiți. Dar înțelepciunea convențională a "menținerii calmului și a continuării" ar putea să nu fie cel mai bun sfat atunci când întâmpinați o situație potențial stresantă.
De ce? Pentru că încercând să vă relaxați când inima și adrenalina dvs. pompează o milă pe minut este o comandă înaltă. În plus, atunci când oamenii încearcă să se răcească singuri, ei fac adesea prin rezista sau fugind de sentimentele neplăcute. "Cei mai mulți dintre noi nu au fost niciodată învățați cum să simtă sentimentele noastre", spune Lin, care adaugă că suprimarea emoțiilor nu funcționează.
Mai degrabă decât să încercați să vă ușurați, dacă în cazul în care ați confruntat cu un scenariu inutil de inimă, ați încercat să vă pompiți? Este mult mai ușor să te transformi de la senzație de anxietate la emoție, deoarece, în ambele cazuri, corpul tău se află într-o stare de excitare ridicată. Deci, în loc să lucrați împotriva corpului, trebuie doar să reevaluați sentimentul pe care îl atașați la răspunsul fizic.
Asta au făcut participanții într-un studiu publicat în 2014 în Jurnalul de Psihologie Experimentală. Subiecții au fost rugați să facă o sarcină stresantă - fie matematică, cântând sau vorbind în public - și pe cei care au reinterpretat anxietatea lor pre-performanță, pe măsură ce entuziasmul a fost mai bun decât cei care au încercat să se calmeze.
Deci, cum o faci? Spune-te "Sunt încântat" sau "Fii entuziasmat". Și când palmele și axile încep să transpire, Alpert vă recomandă să vă spuneți: "Bine, corpul meu este gata pentru acest eveniment sportiv numit viață! Va păstra răceala sub presiune".
Tocmai? "Frica ta poate fi transformată într-o altă emoție dacă o permiteți", spune Lin. Modul în care vă verbalizați sentimentele vă ajută să construiți modul în care vă simțiți. În esență, vă puteți crea propria realitate vorbind despre anxietatea voastră ca energie pozitivă.
Păstrați o minte deschisă despre anxietatea voastră. (Imagine: 10'000 Ore / DigitalVision / GettyImages)3. Adoptați un spirit de oportunitate
Ori de câte ori vă simțiți stresați în legătură cu ceva, corpul dvs. se lovește în modul de luptă sau de zbor pentru a face față pericolului perceput. Acesta este un raspuns automat asezat in ADN-ul dumneavoastra si este complet natural, spune Stulberg.
Dar o parte din transformarea cu succes a mingii nervoase anxioase într-o forță a energiei pozitive presupune trecerea de la o mentalitate a amenințării la o mentalitate de oportunitate. Mai degrabă decât să văd lupta-sau-zbor ca răspuns la amenințare, gândiți-vă la aceasta ca la modul în care organismul dumneavoastră vă pregătește pentru a ucide o provocare.
"Anxietatea este doar sistemul de minte-corp care pregateste o performanta extraordinara", spune Stulberg. "Dacă putem să-l direcționăm spre sarcina la îndemână, putem obține mult din noi înșine."
Alpert este de acord cu faptul că este posibil să vă modificați atitudinea față de stres, de la un motiv de teamă la altul. "Atunci când ne simțim vulnerabili și ieșim din zona noastră de confort, se produce o creștere", spune el.
Pentru a vedea anxietatea ca pe un drum spre noi posibilități, ar fi mai întâi nevoie să examinați "filtrul" pe care îl utilizați pentru a vedea lumea, spune Lin. Dacă filtrul dvs. este colorat cu suspiciune, teamă și îngrijorare, este posibil să vă împiedicați să vă asumați riscuri și să obțineți ceea ce doriți în viață. Dacă vă schimbați geamul de vedere într-o stare de speranță și dorință, veți putea recunoaște o situație provocatoare de anxietate ca pe o perspectivă de progres.
Încercați acest lucru: Luați-vă un gând anxios ("Voi bomba această prezentare și voi cădea peste cuvintele mele") și dați-i o inversare pozitivă ("Voi folosi această energie în avantajul meu. și mai dinamic. ")
Și pentru o mică încredere în fața anxietății, lipiți o putere. Un studiu publicat in 2018 Psychological Science a demonstrat ca subiectii care au comandat poziții de mare putere (posturi) expansive simțit mai puternic decât omologii lor low-Pose. Practic, în picioare ca Superman sau Wonder Woman vă poate ajuta să adoptați o mentalitate de oportunitate și să vă pregătească pentru a lovi cu piciorul în situații stresante.
Citeste mai mult: Cum să vă ocupați de anxietate prin schimbarea perspectivei dumneavoastră
4. Imaginați-vă succesul
În timpul unui moment anxios, creierul dvs. tinde să se concentreze asupra tuturor potențialelor rezultate negative ale unei situații. În intervalul de secunde, puteți să aruncați cu ușurință toate scenariile cele mai grave, și apoi câteva.
"Dar, asa cum mintile noastre ne fac sa ne facem griji si sa ne simtim rau, ei ne pot ajuta sa ne simtim mai puternici si sa oferim confort", spune Alpert. Dacă este suficient de puternic pentru a evoca frica, este la fel de capabilă să producă energie pozitivă, astfel încât să o folosească bine prin vizualizarea rezultatelor pozitive.
Un studiu din 2018 publicat în Frontiers in Psihology a demonstrat că imagistica ghidată - practica de a crea imagini calmă și pașnică în mintea ta - a redus anxietatea. Este posibil ca vizualizarea să fie atât de eficientă, deoarece creierul nu poate distinge între o memorie reală și una imaginată, potrivit cercetării din 2012 a lui Neuron.
De fapt, psihologii sportului au folosit tehnici de vizualizare pentru a ajuta sportivii să depășească anxietatea de performanță de zeci de ani. Un studiu din 2012 în Analele Psihiatrice a arătat că sportivii care s-au antrenat prin vizualizarea rezultatelor reușite și-au îmbunătățit performanțele venite în ziua jocului.
În mod similar, Stulberg recomandă utilizarea vizualizării pentru a vă pregăti pentru un eveniment care provoacă anxietate sau pentru orice scenariu potențial stresant. "Dacă puteți vizualiza o situație, creați o stare anxioasă în corpul minții voastre și apoi exersați în acea stare, va fi mai puțin surprinzător când anxietatea se întâmplă odată ce este timpul pentru performanța dvs.".
Prin angajarea într-o repetiție psihică, vă puteți simți mai relaxat și încrezător în capacitatea dvs. de a face față provocărilor viitoare cu care vă veți confrunta.
