Dieta cu ghimbir de apă Lemon

Simțiți-vă liber să beți un amestec de apă, lămâie și ghimbir dacă vă bucurați de ea, dar nu vă așteptați pur și simplu să adăugați această băutură la dieta dvs. pentru a duce la pierderea în greutate. Includerea acestuia ca parte a unei diete echilibrate, cu calorii reduse poate crește ușor scăderea în greutate, totuși, mai ales dacă creșteți timpul petrecut și când sunteți activ.

Apă, lămâie și amestec de ghimbir într-un pahar. (Imagine: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Apa ca parte a unei diete

Un mod simplu de a consuma mai puține calorii atunci când încercați să pierdeți în greutate este să treceți la apă potabilă în loc de băuturi care conțin calorii. Acest lucru se poate adăuga într-adevăr pe parcursul zilei. De exemplu, un pahar de suc de portocale de 12 uncii are aproximativ 168 de calorii, iar aceeași cantitate de cola obișnuită are aproximativ 136 de calorii. Prin trecerea la apă în loc de o sifon de zi cu zi, ați salva suficiente calorii pentru a pierde puțin peste o lire într-o lună. Consumul unui pahar mare de apă înainte de fiecare masă poate fi de asemenea util pentru pierderea în greutate, ajutându-vă să consumați mai puține calorii în timpul mesei, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în februarie 2011.

Beneficii potențial dieta Lemon

Dovezile pentru beneficiile lamaiei în timpul pierderii în greutate sunt foarte prealabile. Substanțele găsite în polimol, denumite polifenoli, pot ajuta la limitarea câștigului de greutate și la dezvoltarea colesterolului ridicat, potrivit unui studiu efectuat pe animale, publicat în Jurnalul Clinic de Biochimie și Nutriție în noiembrie 2008. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica dacă polifenolii de lamaie au același efect în oameni. Chiar dacă se dovedește că lămâile nu ajută la scăderea în greutate, ele pot fi utile pentru adăugarea de aromă în apă fără a-și crește în mare măsură calorii.

De asemenea, puteți adăuga lamaie în apă spumantă în loc de apă obișnuită, dacă preferați o băutură fizică. Acest lucru poate face mai usor pentru oameni sa faca trecerea de la a bea sifon cu calorii inalte la apa potabila.

Ghimbir și pierdere în greutate

În timp ce dovezile sunt preliminare, ghimbirul poate avea unele beneficii de pierdere în greutate. Un studiu efectuat pe animale publicat în Revista Europeană de Științe Medicale și Farmacologice în 2013 a constatat că șobolanii hrăniți cu pulbere de ghimbir au pierdut în greutate. Un studiu uman publicat în Jurnalul European de Nutriție în 2015 a arătat că femeile care au luat suplimente de ghimbir timp de 12 săptămâni au înregistrat scăderi scăzute ale indicelui de masă corporală. Mai multe studii pe termen lung sunt necesare pentru a ști dacă ghimbirul are potențialul de a fi un ajutor pentru pierderea în greutate la oameni.

Doar fiți atenți la cantitatea de ghimbir pe care o consumați în fiecare zi. Cantitățile găsite în alimente sunt probabil sigure, dar cantități mari în suplimente pot provoca probleme de siguranță pentru persoanele cu tulburări de sângerare sau afecțiuni cardiace și pentru cei care iau anumite medicamente. Luați legătura cu medicul dumneavoastră pentru a determina cât este de sigură să consumați înainte de a vă crește semnificativ aportul.

Considerații calorice

Nu vă așteptați să beți apă cu lămâie și ghimbir pentru a face o mare diferență în ceea ce privește pierderea în greutate. Singura modalitate de a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât consumați. Un deficit de calorii de 3.500 calorii este necesar pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care doriți să-l pierdeți. Aceasta înseamnă că va trebui să reduceți 500 de calorii pe zi dacă încercați să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Taierea mai multor calorii vă va ajuta să pierdeți greutatea mai repede, dar nu mergeți sub 1200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie sau 1800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat. Consumul de calorii mai putine decat acest lucru ar putea afecta metabolismul dvs. si ar putea interfera cu pierderea in greutate.

Alte modificări ale dietei utile

În timp ce majoritatea oamenilor înțeleg că tăierea caloriilor este modalitatea de a pierde în greutate, ei nu știu neapărat cel mai bun mod de a face acest lucru. Veți obține cele mai multe beneficii prin eliminarea alimentelor bogate în calorii, care nu conțin o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi boabe rafinate, alimente gustate prelucrate, dulciuri și băuturi îndulcite. Umpleți-vă dieta cu fructe și legume, care nu conțin multe calorii pe gram, pentru a vă permite să vă umpleți fără a consuma multe calorii. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente slabe, bogate în proteine, de asemenea, deoarece proteinele se umple în mod special.

Importanța exercițiului

Cu cât țesut mai slab - sau muscular - aveți, cu atât mai multe calorii sunt arse pentru a vă menține corpul. Puteți construi mai multe mușchi prin exerciții fizice, în special prin formarea de forță. Dacă dieta va scădea în greutate fără a vă exercita în același timp, totuși, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierdeți va veni din mușchi în loc de grăsime. Consiliul American privind Exercitiul constata ca cel mai bun mod de a limita pierderea musculara in timpul pierderii in greutate este de a face o combinatie de exercitii aerobice si exercitii de antrenament de forta in fiecare saptamana. Urmăriți cel puțin o jumătate de oră de exerciții aerobice în fiecare zi, precum și cel puțin două sesiuni de formare de forță pe săptămână.