Semne că sunteți în ketoze cu carbohidrați scăzut
Ideea din spatele limitării aportului de carbohidrați este de a ajunge la o stare de cetoză în care corpul dumneavoastră, după ce a folosit toate magazinele sale de glucoză, începe să ardă grăsimi pentru energie. Testele de urină și de sânge pot confirma cetoza, dar anumite semne pot, de asemenea, să evidențieze trecerea organismului de la utilizarea glucozei la cetone pentru combustibil, incluzând prezența respirației cu acetonă, scăderea apetitului și constipație. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să scăpați în greutate, nu se cunoaște prea multe despre efectele pe termen lung ale cetozei, așa că trebuie să vă consultați cu medicul înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carburi.
Dacă nu vă simțiți mâncată după câteva zile în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, este posibil să fiți în ketoză. (Imagine: karandaev / iStock / Getty Images)Semne semnifi cative de cetoză
Este nevoie de aproximativ trei până la patru zile pentru corpul tău să ardă prin glucoză și să înceapă să utilizeze grăsime pentru energie. Unul dintre primele lucruri pe care tu - sau, probabil, prietenii tăi - le observi o dată ce ai atins cetoza este respirația ta. Producția de cetone creează acetoacetat, acid beta-hidroxibutiric și acetonă. Acetona este o substanță chimică toxică pe care o cunoașteți mai bine ca o substanță de îndepărtare a unghiilor. Vă provoacă respirația să miroasă dulce sau fructe, asemănătoare cu unghiile.
Senzația că este mai puțin foame poate fi de asemenea un semn că ați atins cetoza. Sa spus că ketoza afectează hormonii de apetit, scăzând dorința de a mânca, potrivit unui articol publicat în revista European Journal of Clinical Nutrition.
Deși nu este un semn plăcut, constipația poate indica, de asemenea, ketoza. Fără carbohidrați, nu obțineți suficientă fibră, ceea ce poate face mai dificilă o mișcare intestinală.
Semnele măsurabile ale cetozei
Funcția dvs. de respirație, pofta de mâncare și intestin poate indica faptul că vă aflați în cetoză, dar poate doriți să o confirmați cu instrumente măsurabile. Corpul tău excrementează cetonele prin urină. Frecvențele de testare a cetonelor urinare, pe care le puteți găsi la farmacia locală, sunt folosite în mod obișnuit pentru a testa cetoza. Aceste benzi ar putea fi capabile să vă spună când vă aflați în cetoză înainte de apariția oricăror semne vizibile. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să utilizați aceste benzi.
Deși este de obicei rezervată persoanelor cu diabet zaharat, poate fi folosit și un test de sânge pentru a determina cetoza. Cu toate acestea, ca un test invaziv care necesită o comandă de medic, este posibil să nu fie necesară dieta dvs. cu conținut scăzut de carburi dacă prezentați alte semne.
Dieta saraca in carbohidrati si pierdere in greutate
Intrarea în ketoza și arderea grăsimii corporale determină cu siguranță dieta cu conținut scăzut de carbohidrați atrăgătoare, mai ales atunci când ajută la controlul apetitului. Cu toate acestea, pierderea in greutate poate fi mai mult despre calorii decât cetoza. Deși fiecare dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este diferită, unele dintre cele mai populare reduc aportul caloric cu până la 500 de calorii pe zi, potrivit unui articol din 2001 publicat în Jurnalul American de Cardiologie. Un deficit de 500 de calorii pe zi va duce teoretic la o pierdere în greutate de 1 kilogram pe o săptămână.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un echilibru caloric negativ, ceea ce inseamna ca consumati mai putine calorii decat arzi. Orice regim alimentar - indiferent dacă este carburant scăzut sau nu - care vă limitează aportul de calorii vă ajută să scăpați în greutate. Cheia este să găsiți unul care să se potrivească cu gusturile dvs. și să vă puteți menține pe viață.
Efectele secundare ale cetozei
În timp ce dietele care ajută la obținerea cetozei au fost demonstrate pentru a ajuta la scăderea în greutate și pentru a îmbunătăți un număr de indicatori de sănătate, cum ar fi scăderea nivelului glucozei din sânge, colesterolului și trigliceridelor, există efecte secundare. Problemele frecvente includ deshidratarea și formarea de pietre la rinichi. Bea multa apa - cel putin 8 cesti pe zi - in timp ce urmati o dieta saraca in carbohidrati poate ajuta la prevenirea unor astfel de reactii adverse. De asemenea, limitarea consumului de carbohidrați suficient pentru a intra în cetoză înseamnă că trebuie să eliminați alimente bogate în nutrienți, inclusiv fructe, legume și cereale integrale, ceea ce poate duce la deficiențe nutriționale.
Bea prea mult alcool poate duce la cetoză. Dacă întâmpinați simptome de cetooză și nu urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi, consultați-vă imediat medicul.
Semne de îngrijorare
În cele mai multe cazuri, ketoza pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați provoacă acidoză ușoară, o afecțiune în care pH-ul corpului dumneavoastră este puțin mai scăzut decât cel normal, ceea ce este considerat sigur, potrivit unui articol din 2015 publicat în Nutrition Journal. Unele semne de ketoză pot indica totuși că sunteți în stare de cetoacidoză, care este o condiție care pune viața în pericol și care determină scăderea pH-ului sanguin sub 7. pH-ul normal al sângelui scade între 7,35 și 7,45. Ketoacidoza este frecventă la persoanele cu diabet zaharat de tip 1, dar este o reacție rară la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Semnele de cetoacidoză includ confuzie, greață, vărsături, deshidratare, dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, oboseală și urinare și sete. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste semne pe dieta dumneavoastră cu conținut scăzut de carburi, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență.
