Efectele secundare ale dietelor bogate în proteine pe piele și ochi
O gama larga de diete bogate in proteine au devenit populare in ultimii ani. Aceștia pot ajuta la scăderea în greutate și pot gestiona afecțiuni precum diabetul și epilepsia. Cu toate acestea, indiferent dacă este vorba de dieta Atkins sau o dietă stomatologică mai strictă, o dietă bogată în proteine poate duce la efecte secundare care implică uneori pielea și ochii.
O dieta bogata in proteine poate provoca efecte secundare care uneori implica pielea si ochii. (Imagine: Aamulya / iStock / GettyImages)Citeste mai mult: 7 Mituri de proteine populare total afectate de știință
Proteine în dieta ta
Toata lumea are nevoie de proteine pentru a fi sanatosi. Alocația dietetică recomandată prevede că majoritatea oamenilor ar trebui să consume aproximativ 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc. Dieta cu conținut ridicat de proteine, dietele Atkins, ketogenice, carbohidrați slabi și paleo implică mai multe proteine decât acestea, cu aproximativ 1,2 până la 1,6 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate.
Această creștere poate ajuta oamenii să piardă în greutate și să construiască mușchi, făcând aceste diete populare pentru sportivi. Dieta bogată în proteine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți apetitul, sănătatea cardiacă și metabolismul. De asemenea, acestea sunt folosite clinic pentru persoanele cu diabet și epilepsie.
Probleme de proteine și de piele
Începând cu o dietă bogată în proteine poate fi sigură și chiar bună pentru dumneavoastră, dar există limite de proteine care trebuie urmate. Potrivit Harvard Medical School, 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau mai mult pot fi nocive și pot cauza efecte secundare. Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați cantități mari de proteine, aceste reacții adverse pot apărea chiar dacă consumați recomandat 1,2 până la 1,6 grame de proteine.
Reacțiile adverse frecvente ale dietelor bogate în proteine implică în principal simptome gastro-intestinale. Cu dieta ketogenică, astfel de probleme se datorează lipsei de carbohidrați și fibre. Efectele secundare pot include orice, de la diaree la vărsături, ducând la deshidratare și dezechilibru electrolitic. Dacă întâmpinați aceste reacții adverse, pot apărea efecte secundare legate de deshidratare, provocând probleme cu pielea și ochii.
Mai rar, dietele care implică proteine înalte pot provoca reacții adverse cum ar fi erupția cunoscută sub numele de Prurigo pigmentosa, care cauzează leziuni roșii, mâncărime. Această afecțiune a pielii este un tip de dermatită inflamatorie mai frecventă la femei. În esență, prea multe proteine cauzează senzația de mâncărime a pielii, care poate fi deseori rezolvată prin creșterea carbohidraților. Dacă erupția persistă, este posibil ca dieta cu conținut ridicat de proteine să fie abandonată.
Minimizarea efectelor secundare
Persoanele care utilizează diete bogate în proteine ignoră de cele mai multe ori posibilitatea efectelor secundare, care pot fi minimizate prin relaxarea în regim alimentar. Pornirea unei diete extreme peste noapte sau după repaus poate agrava efectele secundare.
Dacă sunteți pe o dietă care necesită proteine înalte și aveți probleme cu pielea, este mai bine să măriți puțin aportul de carbohidrați. Făcând acest lucru, chiar și temporar, poate deseori rezolva simptomele cu totul. Dacă nu aveți o erupție cutanată, dar aveți alte tipuri de probleme de piele sau ochi, simptomele dvs. sunt probabil cauzate de un dezechilibru al electroliților sau al nutrienților și de deshidratare.
Amintiți-vă că proteina nu înseamnă doar carne. Proteina provine dintr-o mare varietate de surse, cum ar fi ouăle, brânza, leguminoasele, nucile și fructele de mare. Dacă obțineți proteine din surse variate, probabil că aveți o dietă sănătoasă și este mai puțin probabil să aveți efecte secundare. De asemenea, puteți modifica formatul proteinei. Buteliile bogate în proteine, cum ar fi bulionii osoși, hidratează și restaurează electroliții în timp ce susțin aportul de proteine și nutrienți.
Citeste mai mult: 8 Surse neconventionale de proteine si sfaturi pentru a adauga mai mult proteine la dieta ta
