Motive pentru a nu pierde greutate, în ciuda dieta și exercițiu

Se pare că se întâmplă fiecărui dieter la un moment dat: Scala refuză să se scurgă, în ciuda regimului de pierdere în greutate. Nu dispera. Pierderea în greutate este un proces care se bazează pe mulți factori, inclusiv exercițiul, dieta, obiceiurile personale și nivelurile de stres. Întreruperea pierderii în greutate poate fi descurajatoare și duce la renunțarea, deci este esențial să identificăm vinovații comuni.

O femeie stă pe o scară de baie. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Recompense abundente

Puteți să pierdeți greutatea - sau chiar să câștigați câțiva kilograme - dacă supracompensați pentru caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți foame după un antrenament intens și prea mult. Sau vă puteți răsplăti că ați făcut exerciții fizice cu un tratament nesănătos. Puteți, de asemenea, să fiți mai puțin activi pentru restul zilei după un antrenament. Pentru a combate aceste piedici, păstrați un număr exact de câte calorii consumați în fiecare zi. O regulă bună: Pentru a pierde o lire, trebuie să tăiați cel puțin 3.500 de calorii pe săptămână. O modalitate eficientă de a face acest lucru este de a arde 300 de calorii cu exerciții zilnice și de a reduce aportul dvs. caloric cu 200 de calorii pe zi.

Skimping pe antrenamente

Cursa prin antrenament sau repetarea formării forței prea repede poate duce la pierderea în greutate. Elaborarea prea rapidă nu provoacă în mod corect mușchii, ceea ce poate însemna arsuri mai puțin calorice și tonus muscular mai sărac. Un lucru aparent simplu, cum ar fi sărind peste o bucată de încălzire de cel puțin cinci minute din timpul total de exercițiu; dacă intri în obiceiul de a face asta, timpul se înmulțește. De asemenea, împiedică organismul să utilizeze eficient energia și oxigenul. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână. Puteți sparge acest lucru în incremente de câte 10 minute dacă acest lucru pare mai ușor de gestionat. Faceți fiecare repetiție de antrenament puternic pentru a obține cel mai mare beneficiu pentru mușchii dumneavoastră. Încălziți-vă cu un exercițiu aerobic ușor, de cinci minute, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul.

Fii realist și informat

Stabilirea obiectivelor nerezonabile poate să saboteze eforturile de scădere în greutate. De exemplu, consumul unui număr extrem de scăzut de calorii - cum ar fi 1.400 de calorii sau mai puțin pe zi - poate determina corpul dumneavoastră să intre în modul de înfometare. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău ține mai degrabă grăsime decât arderea. Alternativ, nu subestimați numărul de calorii pe care le luați. De exemplu, ați putea citi eticheta și știți cât de multe calorii au fost în sandwich-ul micului dejun pe care l-ați mâncat, dar nu fiți conștienți de cele 200 de calorii din lattea pe care ați băut-o cu ea.

Obțineți o mulțime de lucruri bune

Nu consuma suficient lichid poate împiedica pierderea în greutate. Când este deshidratat, corpul dvs. stochează mai multă grăsime în loc să o ardă. Pentru a preveni acest lucru, încercați să beți jumătate din greutatea corporală în uncii în fiecare zi. De asemenea, stresul poate duce la pierderea în greutate pe șine. Sub stres, corpul eliberează cortizonul hormon, care, în timp, poate încetini metabolismul și poate determina organismul să stocheze grăsime. Pentru a reduce stresul, exersați regulat și practici tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația.