Motive pentru obținerea de grăsime de burtă superioară
Umărul abdomenului superior are multe cauze potențiale. Genetica, sexul, dieta, programul de exerciții sau lipsa acestora, precum și nivelele de stres pot contribui la excesul de grăsime din abdomenul superior. Cu toate acestea, puteți schimba multe dintre aceste variabile pentru a vă inversa starea actuală. Vizați aceste elemente ale stilului dvs. de viață pentru a vă schimba corpul și a vă atinge obiectivele de fitness.
O femeie mănâncă un con de înghețată. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)genetică
Depozitarea excesului de grăsime superioară a burții poate apărea ca rezultat al unei predispoziții genetice. Totuși, nu trebuie să renunți la genetica ta. Prin schimbarea obiceiurilor de dietă și a exercițiilor fizice, vă puteți combate genetica și inversa modul în care sunt exprimate în machiajul fizic.
Modelul de stocare a grăsimilor pentru bărbați
Umărul de burtă superioară se poate manifesta, de asemenea, ca rezultat al depozitării grăsimilor de tip masculin. Femelele tind să-și distribuie depozitele de acizi grași la șolduri, coapse și fese. Pe de altă parte, bărbații stochează de obicei grăsimi în jurul secțiunii mediane. Cu toate acestea, femeile pot, de asemenea, să prezinte depozite de grăsime de tip masculin, în special în timpul modificărilor hormonale asociate cu menopauza. Ca și în genetică, această predispoziție poate fi inversată prin modificări ale stilului de viață.
Cantitatea totală de calorii
Supra-mâncarea sau consumarea prea multor calorii pot duce la depozitarea grăsimilor superioare. Intrarea dvs. calorică minus calorii zilnice arse determină dacă veți păstra sau nu grăsimea corporală. Cu toate acestea, nu toate caloriile se păstrează la fel de ușor. De exemplu, efectul termic al proteinei face mult mai puțin probabil să fie depozitat decât carbohidrații sau grăsimile, conform "Dietei Abs".
Carbohidrați
Sursa noastra principala de combustibil, carbohidratii, se depoziteaza usor ca grasime corporala atunci cand sunt consumate prea mult. Orice carbohidrați care depășesc cantitatea pe care o arzi sau o folosiți pentru alte procese ale corpului poate fi stocată ca grăsime superioară a abdomenului. Mai mult, consumul de carbohidrați rafinați, cum ar fi orezul sau făina albă, crește probabilitatea depozitării grăsimilor corporale din cauza efectului asupra hormonului, insulină, conform "Bibliei de ardere a grăsimilor".
Grăsime saturată
Ca și carbohidrații, grăsimile saturate în exces se depozitează ușor și ca grăsimi corporale, potrivit "Combaterea grăsimii". Prin schimbarea acestor grăsimi pentru grăsimile sănătoase mononesaturate și polinesaturate, puteți scădea riscul de apariție a bolilor de inimă și puteți promova o greutate corporală sănătoasă. De exemplu, înlocuiți grăsimile saturate cu ulei de măsline, avocado, nuci și semințe sau unt natural de arahide.
Stres
Stresul poate provoca stoca mai multe grăsimi de burtă. Conform "Dieta Abs", hormonul de stres, cortizolul acționează pentru a opri arderea grăsimilor și pentru a promova depozitarea grăsimilor abdominale. Stresul cronic, alimentatia necorespunzatoare si lipsa somnului pot escalada acest efect pentru a creste grasimea abdominala superioara.
Lipsa de exercitiu
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a scădea grăsimea burții se implică atât în rezistență cât și în exercițiile cardiovasculare. O combinație a celor două vă ajută să vă pierdeți grăsimea de pe burtă și să vă construiți simultan mușchii, ceea ce duce la rezultate mai bune decât le-ați realiza singuri.
