Insuficiența consumului de carbohidrați și anxietate

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați oferă o serie de beneficii, de la scăderea în greutate până la îmbunătățirea sănătății inimii. Dar asta nu înseamnă că nu au efecte secundare. Plângerile includ oboseală, depresie, lipsă de motivație, iritabilitate și neliniște, care sunt, de asemenea, simptome asociate cu anxietatea. Dacă urmăriți o dietă bogată în carbohidrați și dacă aveți aceste simptome, consultați-vă medicul pentru a afla dacă acesta este unul dintre efectele secundare temporare din dieta dvs. sau ceva mai grav.

Nu obțineți suficienți carbohidrați poate schimba chimia creierului. (Imagine: Jag_cz / iStock / Getty Images)

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și corpul tău

Carburile servesc drept sursă preferată de energie a corpului dumneavoastră, iar aportul de referință dietetic vă sugerează că veți obține cel puțin 130 de grame de carbohidrați pe zi pentru o sănătate bună. Numai creierul consumă aproximativ 120 de grame pe zi, în conformitate cu manualul biochimiei. Deși nu există seturi de reguli pentru a face o dietă cu conținut scăzut de carburi, multe planuri comerciale populare vă încep să consumați foarte puțin carb, limitându-vă la 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi. Fara carbohidrati suficient, corpul tau este nevoit sa arda grasimea pentru energie. Creierul dvs. nu poate utiliza acizi grași pentru combustibil, astfel încât ficatul dumneavoastră transformă grăsimea în cetone, împingând corpul dumneavoastră în cetoză, care este scopul restricției severe de carb.

Dieta cu dietă scăzută și anxietate

În primele trei zile ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți simți obosit și leșin sau aveți palpitatii cardiace, dureri de cap sau transpirații reci, conform unui raport de caz publicat de UCLA. Deși anxietatea nu este o plângere obișnuită pentru cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, raportul de caz a remarcat o femeie cu o istorie de câteva ani de anxietate bine controlată, care a suferit atacuri de panică în timp ce urma acest tip de dietă. Odată ce a reintrodus carbohidrații, atacurile de anxietate și panică au fost rezolvate. Autorii raportului notează că anxietatea poate fi cauzată de o scădere a nivelului de serotonină din creier cauzată de cetoza.

Deși este un incident izolat, este important să rețineți că o serie de alte simptome legate de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi legate de anxietate. De exemplu, gripa de inducție implică sentimente de oboseală, iritabilitate și scăderea clarității mentale - toate simptomele uneori descrise de persoanele care suferă de anxietate.

Sfaturi pentru îmbunătățirea simptomelor

Adăugarea de carbohidrați înapoi poate fi o modalitate de a vă vindeca simptomele de anxietate. În timp ce este posibil să nu tolerați mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, adăugând suficient, astfel că sunteți încă într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - consumând 130 de grame sau mai puțin - vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă deplasați către obiectivele de greutate. Discutați cu medicul sau cu un dietetician despre găsirea echilibrului carburilor potrivite.

Carburile nu pot fi totuși singurul motiv pentru care vă simțiți anxios. În afară de faptul că sunt carbohidrați scăzuți, aceste diete sunt, de asemenea, scăzute în sodiu, despre care se știe că cauzează simptome asemănătoare gripei. Adăugarea unei mici sare la alimentele tale poate fi tot ce trebuie să te simți mai mult ca tine. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați determină, de asemenea, deshidratarea, deci asigurați-vă că aveți suficientă apă. Adulții au nevoie de 8 până la 12 cești pe zi.

Ce trebuie să evitați pentru a reduce anxietatea

Deși nu pare să existe o asociere între problemele de sănătate ale comportamentului și comportamentale, cum ar fi anxietatea, oamenii de știință încă nu sunt siguri de legătura și nu au determinat cea mai bună dietă pentru a gestiona simptomele. Cu toate acestea, dacă sunteți predispus la anxietate, poate doriți să evitați alimente și băuturi bogate în cafeină, care include cafea, ceai obișnuit, cola și ciocolată. Acest stimulent al sistemului nervos poate declanșa anxietate, potrivit MedlinePlus. Multe planuri comerciale cu conținut scăzut de carbohidrați sugerează să vă limitați aportul de cafeină.