Cum de a schimba de la o forma de perie la o forma de mucegai

Două proporții cheie diferă între formele de pere și clepsidra. O persoană în formă de pară va avea probabil șolduri largi și un piept disproporționat de mic. În contrast, o cifră de clepsidru se mândrește cu șolduri curbe dar proporționale, cu o dimensiune redusă a stomacului și cu un piept mai mare, care echilibrează măsurătorile șoldului. Adăugarea de exerciții specifice și modificarea regimului dvs. de nutriție vă poate ajuta să vă transformați forma de pară într-o figura de clepsidru într-o anumită măsură. Cu toate acestea, deoarece genetica joacă un rol semnificativ în forma corpului general, este posibil să aveți anumite limitări în ceea ce privește cât de mult vă puteți schimba forma.

Adoptați o figură de clepsidru pentru a vă înlocui forma de pere. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Direcționarea acelor șolduri

Deoarece șoldurile dvs. sunt mai largi decât cele mai multe, adăugați exerciții de tonifiere de șold la rutina dvs. pentru a ajuta la strângerea acestor mușchi. Realizați ascensoare laterale ponderate cu o manșetă ponderată în jurul gleznei. Ridicați piciorul în lateral departe de corpul dvs., păstrând genunchiul drept și glezna flexată. Puteți face acest lucru de la podea în timp ce vă aflați pe partea opusă. Pentru a te provoca cu adevărat și a-ți exercita șoldul opus, fă-ți piciorușele ascunse în timp ce stai pe piciorul opus. Adăugați greutatea treptată, deoarece efectuați o rezistență mai mică pentru mai multe repetări vă poate ajuta să obțineți un aspect mai mic.

Plank It Out!

Pilates și yoga sunt instrumente eficiente în arsenalul dvs. pentru a ajuta la combaterea șoldurilor largi și bulversarea stomacului inferior asociat cu forma de pere. Pentru implicarea abdominală totală, mai multe exerciții pot oferi rezultate fără a utiliza echipamente specializate. Poziția sculei, ținută timp de cel puțin 30 de secunde, se apasă pe aproape fiecare mușchi abdominal. Aveți grijă să vă țineți corpul drept și evitați îndoirea la șolduri pentru ca acest exercițiu să fie eficient.

Tummy Time

De asemenea, o întindere prelungită poate viza aceste mușchi. Ieșiți-vă pe spate și extindeți-vă brațele și picioarele drept în sus și în jos, departe de corpul dvs. orizontal spre podea. Pe măsură ce expirați, încercați să creșteți puțin mai înalt, adică extindeți brațele și picioarele mai departe de trunchi. Pe măsură ce expirați, sugeți-vă stomacul și mușchii inferiori ai abdomenului și țineți-i pe loc în timp ce inhalați. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde.

Investiți în piept

Adăugarea circumferinței în piept și percuția muschilor pieptului vă pot ajuta să vă îmbunătățiți proporțiile globale. Adăugați o presă în piept la setul săptămânal de exerciții pentru a vă tonifica și ridica pieptul. Lie pe spate pe o bancă sau pe podea, dacă nu aveți acces la o bancă. Folosind gantere în ambele mâini sau o bară ponderată, începeți cu mâinile pe lățimea umărului la înălțimea pieptului. Expirați în timp ce vă presați brațele departe de dvs. pentru a ridica greutatea direct spre tavan. Inhalați când vă întoarceți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori pentru trei seturi totale.

Luați în considerare Nutriția

Pentru a fi și mai eficientă, trebuie să vă complimentezi exercițiile cu o schimbare nutrițională. Reducerea caloriilor și reducerea conținutului de grăsimi vă vor ajuta să reduceți grăsimea corporală, care este un ajutor eficient în transformarea într-o formă de clepsidră. Modificați versiunile mai slabe ale proteinelor din dieta dvs., precum și pentru a vă ajuta corpul să adauge mai multe țesuturi musculare în șolduri și piept. Adăugarea exercițiilor aerobice vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.