Primele semne ale pierderii în greutate

Vă urmăriți strict porțiile, alegând alimente mai sănătoase și plimbându-vă toate șansele pe care le obțineți. Știți că scala nu este singura modalitate de a măsura efectele acestor schimbări. Corpul tău va trimite semnale că pierderea în greutate se întâmplă. În loc să fiți atenți la realizarea unui anumit număr, atingeți nivelul energetic și sănătatea pentru indicii pe care începe să-i pierdeți în greutate.

Pierderea in greutate poate face sa te simti mai increzator. (Imagine: saje / iStock / Getty Images)

Îmbrăcămintea dvs. se potrivește diferit

În primele două zile ale planului dvs. de dietă - pe măsură ce faceți alegeri mai sănătoase și reduceți consumul de alimente prelucrate, boabe rafinate și zaharuri - pierdeți greutatea apei. Acest lucru apare pe scară, dar și ca scăderea puffiness și balonare, astfel încât hainele dvs. atârnă mai ușor și se simt mai confortabil.

Veți observa că blugii tăi se zipesc mai ușor. Este posibil să aveți nevoie chiar să strângeți o altă crestătură. O fustă de creion s-ar putea întinde mai puțin în jurul tău. Chiar și cizmele se pot aluneca mai ușor pe viței.

Vedeți modificările în oglindă

Nimeni nu-ți cunoaște corpul ca tine. Când pierdeți în greutate, veți observa un trunchi mai subțire, șolduri mai mici sau mai multe brațe subțiri în oglindă. Puteți observa chiar și o reducere a volumului în obraji. Veți vedea aceste modificări înainte ca ceilalți să facă acest lucru și este în regulă, deoarece pierdeți greutate pentru a vă simți mai sănătoși.

Fotografiile reprezintă un alt indicator al pierderii în greutate. Modificările mici nu sunt întotdeauna evidente pe o bază zilnică, ci compară egoismul făcut în câteva săptămâni. Dacă pierdeți kilograme, veți vedea că fața dumneavoastră a slăbit și burta sa dezumflat.

Activitatea zilnică devine mai ușoară

Sarcinile de zi cu zi dezvăluie cât de departe ați ajuns în călătoria dvs. de scădere în greutate. Vă veți simți mai ușor și mai capabil să faceți treburi banale, cum ar fi purtarea unei încărcături de rufe pe scări sau ridicarea după copii și animale de companie. Acești indicatori ai pierderii în greutate arată impactul pozitiv din viața reală pe care îl poate oferi o alimentație mai sănătoasă, porțiuni moderate și exerciții fizice.

Dacă vă exercitați în mod regulat, ați putea găsi, de asemenea, că sunteți mai rapid și mai puternic. Puteti rula sau cicliza mai repede cu acelasi efort, de exemplu, deoarece aveti mai putina greutate.

Marcajele de sănătate sunt îmbunătățite cu pierderea în greutate

Dacă ați fost supraponderali pentru început, tensiunea arterială și numărul de colesterol din sânge tind să se îmbunătățească atunci când pierdeți doar 5 până la 10% din greutatea corporală totală. Pentru o persoană de 200 de lire sterline, înseamnă o pierdere de 10 până la 20 de lire sterline. Medicul dumneavoastră poate efectua aceste teste ca parte a unui screening de rutină.

De asemenea, puteți observa modificări ale procentului de grăsime corporală. Obțineți verificarea cu o scală specializată găsită în unele centre de fitness sau de către un profesionist care utilizează etriere piele pentru a prinde diverse site-uri înainte de a conecta numerele într-o ecuație. Atunci când grăsimea corporală scade, ați pierdut grăsime, chiar dacă punerea pe rezultatele musculare în scară indică scăderea minimă a greutății dumneavoastră. Muschiul este un țesut mult mai sănătos și mai compact decât grăsimea, astfel încât veți simți și arăta mai bine.

O măsură de bandă poate confirma în continuare că ați scăzut în greutate. Măsurați site-uri precum talie, brațe și coapse pentru a vedea dacă se micșorează. De exemplu, atunci când talia se micșorează, știți că ați pierdut grăsime de burtă, un tip de grăsime deosebit de periculos care se colectează în jurul organelor interne și eliberează compuși inflamatori. Încercați să vă micsorați talia sub 40 de centimetri dacă sunteți bărbat și sub 35 de centimetri dacă sunteți femeie.