Suplimente de pierdere în greutate dovedite clinic

Cu un număr copleșitor de suplimente de pierdere în greutate care inundă astăzi piața, este bine să utilizați numai acele suplimente care s-au dovedit eficiente într-un cadru clinic; astfel veți obține cele mai bune rezultate, păstrând în același timp bani și fiind în siguranță. Printre aceste suplimente cu pierdere în greutate dovedite clinic se numără extractul de ceai verde, coji de psyllium, glucomannan, CLA și proteine ​​din zer.

Picioarele femeii în picioare pe scară (Imagine: Reid Veto / iStock / Getty Images)

Extract de ceai verde

Un studiu din 2007 publicat în "Obezitatea" a constatat că extractul de ceai verde ar putea reduce riscul bolilor cardiovasculare prin reducerea grăsimii corporale, a colesterolului LDL și a tensiunii arteriale sistolice. Extractul de ceai verde conține o substanță cunoscută sub numele de catechine, care este responsabilă de proprietățile sale de pierdere în greutate. Subiecții care au pierdut în greutate în studiu au primit extract de ceai verde conținând 583 miligrame de catechine pe zi.

Psyllium Husk

Psillium husk este o formă de fibre solubile care este frecvent utilizat în suplimente de fibre. O lucrare din 2010 publicată în "Jurnalul Clinic de Gastroenterologie" a constatat că fibrele diferite pot avea un efect de reducere a greutății asupra organismului, deși coji de psyllium se evidențiază printre cele mai eficiente în reducerea în greutate, colesterol și trigliceride.

glucomanan

Glucomannan este un alt supliment de fibre care se evidențiază pentru rolul său în reducerea greutății. Un studiu din 2005, publicat în "Medical Science Monitor", a fost testat cu glucomannan împreună cu două suplimente de fibre pe 167 de bărbați și femei obezi, care erau altfel sănătoși. Studiul a concluzionat că glucomananul a redus greutatea corporală, în timp ce alte suplimente de fibre nu au făcut-o

CLA

CLA sau acidul linoleic conjugat este un tip de acid gras care apare în mod natural în surse alimentare, dar poate fi, de asemenea, suplimentat. Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în "Nutriție", a testat 1.7 grame de CLA timp de 12 săptămâni la subiecții chinezi obezi de grad 1. Rezultatul a fost o rată mai scăzută a obezității la acești subiecți, fără efecte secundare negative.

Proteine ​​din zer

Deși proteina din zer poate fi cea mai populară pentru rolul său de supliment de mușchi, poate fi utilă și pentru reducerea grăsimii corporale, în special atunci când sunt restricționate caloriile. Un studiu din 2008 publicat în "Nutriție și metabolism" a administrat proteine ​​din zer subiecților care aderă la o dietă redusă cu 500 de calorii. Studiul a constatat că subiecții cărora li sa administrat proteine ​​din zer au pierdut semnificativ mai mult grăsimi corporale și au reținut mai multe țesuturi musculare comparativ cu un grup de control, care a aderat, de asemenea, la o dietă redusă cu 500 de calorii.