Mâncăruri ieftine pentru a câștiga greutate
Revenirea la mâncăruri fast-food cu prețuri reduse în dolari și pungi mari de chips-uri la prețuri de vânzare ar putea fi tentante atunci când încercați să câștigați greutate la un buget. La urma urmei, acestea sunt o sursă ieftină de calorii - și un exces de calorii duce la creșterea în greutate. Dar, atunci când recurge la alimente de calitate scăzută, fără o mulțime de alimentație, nu câștigați în greutate în cel mai sanatos mod posibil. Îndepărtarea dietei cu nuci, semințe, cereale integrale, legume, proteine și lactate este cea mai bună metodă de a furniza mai multe calorii, dar chiar și în vânzare unele dintre aceste elemente pot fi scumpe. Dacă cumpărați recipientele în vrac, lipiți capacele și sacrificați puțină comoditate, totuși, puteți găsi alimente sănătoase care oferă o gamă de substanțe nutritive chiar și pe un buget.
Un borcan de unt de arahide nu costa foarte mult, dar ofera mai multe portii. (Imagine: sursa de imagine / sursa de imagine / Getty Images)Excesul de calorii pentru creșterea în greutate
Beneficiați doar de 1/2 la 1 lire pe săptămână pentru a vă asigura că vă puneți în majoritate mușchii, mai degrabă decât o cantitate prea mare de grăsime corporală, care necesită doar 250 până la 500 de calorii în plus pe zi. Puteți adăuga acest lucru fără să cheltuiți tone de numerar.
Faceți unele din aceste calorii suplimentare provenite din proteine. Acest macronutrient susține eforturile de a stabili mușchii la sala de sport. Du-te pentru aproximativ 0,55 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi, și dacă sunteți de formare de forță, scopul de aproximativ 0,7 grame per kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că o persoană de 160 de kilograme are nevoie de 88 până la 112 grame de proteine pe zi pentru a încuraja creșterea în greutate prin creșterea mușchilor, împreună cu o rutină consecventă de antrenament de greutate.
Alegerea ieftine produse uscate pentru creșterea în greutate
Nu trebuie să rupeți banca cu nuci amestecate, quinoa și praf suplimentar de proteine pentru a vă atinge obiectivele. Un borcan de 16 uncii de unt de arahide conține 32 de linguri, fiecare conținând 95 de calorii și costă foarte puțin. Este plin de grăsimi sănătoase și o sursă de proteine de calitate - aproximativ 7 grame pe servind 2 linguri. Răspândiți-l la toast în dimineața, amestecați-l în fulgi de ovăz, faceți un sandviș pe pâine de grâu integral pentru o gustare sau răspândiți o lingură pe o banană. Mixul de traseu sau semințele de floarea-soarelui sunt alte mâncăruri ieftine cu o cantitate mare de calorii.
Laptele uscat integral de lapte, cu 159 de calorii la 1/4 cana, este un mod ieftin de a adauga calorii si 8,4 grame de proteine la lapte lichid, supa cremoasa sau cartofi piure. Orezul brun, cu 216 de calorii pe cană, poate fi achiziționat în vrac pentru banii pe porție pentru a umfla mărimea și calorii.
Cumpărați culoarul înghețat
Legumele de legume au tendința să aibă mai multe calorii decât soiurile de apă, fibre, cum ar fi salata verde și castraveții. Magazinul de porumb congelat, mazăre și succotash ca mâncăruri laterale sau să se amestece în orez brun. Versiunile înghețate sunt, de obicei, mult mai puțin prețioase decât cele proaspete din fermă și pot fi amestecate în supă, caserole sau servite cu bomboane. O ceașcă de porumb congelat cu microunde conține 185 de calorii, în timp ce o ceașcă de mazăre conține 85. Deschideți un buget de pâine cu cartofi dulci, fără adaos de zahăr, pentru o ceașcă care servește cu 258 de calorii.
Fructele congelate sunt, în general, mai puțin costisitoare decât cele proaspete, mai ales atunci când vine vorba de fructe de padure și cireșe. Alegeți variantele nealterate pentru a găti în fulgi de ovăz, făcute cu lapte sau pentru a arunca într-o bucată de smântână făcută cu iaurt pe care ați cumpărat-o la vânzare.
Sfaturi de cumparaturi inteligente pentru a economisi bani
Cerealele integrale, pâinea groasă, cum ar fi pumpernickelul și grâul întreg, furnizează mai multe substanțe nutritive și calorii decât soiurile albe subțiri. Multe magazine au pus pâinea veche pe marginea substanțială; îl puteți îngheța să o folosească pentru sandwich-uri și toast în timpul săptămânii.
Cumpărați cărămizi de brânză, mai degrabă decât brânză pre-mărunțită, care vine la o primă datorită lucrărilor adăugate implicate în pregătirea și ambalarea acesteia. O uncie presărată peste chili, topită pe toast sau adăugată la un sandwich este de 114 calorii în plus.
Ouăle și găinile întregi, sau părți mai puțin apreciate de pui, cum ar fi picioarele și aripile, sunt surse ieftine de proteine. Scuturați ouăle într-o omletă la micul dejun sau bucurați-vă de ouă fierte pentru o gustare; un întreg ou oferă aproximativ 80 de calorii. Roșiți un pui întreg, care costă mai puțin pe kilogram decât sânii fără piele fără oase, pentru 234 de calorii pe cană de carne.
Soia fasole, cum ar fi negru sau pinto, de la starea lor uscata de a face, un chili chunky. O ceașcă de fasole neagră preparată, de exemplu, conține 227 de calorii. Fasolea este o sursă de calitate a proteinelor și mult mai puțin costisitoare decât cele mai multe carne, pește sau păsări de curte.
