Dulciuri și pierdere în greutate
Deoarece murele vă ajută să vă umple, dar au un conținut scăzut de calorii, ele fac un plus excelent pentru orice plan de masă de scădere în greutate. Cu toate acestea, deoarece murele nu au nutrienți esențiali care să contribuie la ameliorarea pierderii în greutate, nu exagerați cu murele în timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate. Principalul factor care determină dacă veți pierde în greutate este consumul zilnic de calorii zilnic.
Blackberries pe masa de lemn (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)calorii
Dulciurile conțin o cantitate mare de apă, motiv pentru care consumul acestora este o metodă scăzută în calorii pentru a vă umple în timpul pierderii în greutate. O ceașcă de mure de brute vă oferă doar 62 de calorii, în conformitate cu USDA National Nutrient Database. Recomandările calorice pentru scăderea în greutate variază de obicei de la aproximativ 1200 până la 1600 de calorii zilnic, potrivit Institutului Național de Inimă, Lung și Blood.
Fibră
Murelele sunt ambalate cu fibre dietetice, conținând 7,6 grame de fibre per cană, raportează USDA. Dieta bogată în fibre sporește pierderea în greutate la persoanele obeze, în conformitate cu articolul "Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor dietetice", publicat în 2009 în "Recenzii privind nutriția". Autorii articolului recomanda consumarea a 14 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii pe care le mananci - ceea ce reprezinta 16,8 grame atunci cand mananci 1200 de calorii pe zi si 22,4 grame de fibre zilnice atunci cand urmati un plan de pierdere in greutate de 1.600 de calorii.
Proteină
Deși murele conțin o cantitate mică de proteine - 2 grame pe cană, în funcție de USDA - sunt clasificate ca alimente cu conținut scăzut de proteine. Proteina este utilă în timpul pierderii în greutate deoarece ajută organismul să ardă mai multe calorii și crește saturația, conform studiului din 2009, "Cazeina unică de proteine și dietele de gelatină afectează cheltuielile energetice în mod similar, dar substratul și apetitul diferit la adulți", publicat în " Jurnalul de Nutriție. " Pentru a mări conținutul de proteine al mesei sau al gustării, încercați să consumați carne de pui la grătar, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, tofu, burger de curcan sau de legume, nuci sau semințe cu mure.
Cantitatea recomandată
Overindulging în mure, înseamnă că este posibil să obțineți prea puțină proteină sau o grăsime sănătosă în dieta ta de pierdere în greutate. Prin urmare, este important să consumați mure, cu moderatie, în special în timpul pierderii în greutate. Orientările dietetice pentru americani 2010 recomandă să mănânci o cană de fructe zilnic când consumi 1000-1200 de calorii pe zi și 1,5 cesti de fructe când consumi 1400-1800 de calorii pe zi.
