Un program de masa pentru a pierde in greutate
Sincronizarea meselor vă poate ajuta să vă controlați mai bine apetitul în timpul zilei. Dacă mănânci târziu noaptea sau dacă nu sări peste mese, este posibil să subminezi eforturile tale de scădere în greutate. Rețineți că momentul în care vă luați masa nu vă va ajuta singur să pierdeți în greutate. Trebuie să urmați o dietă controlată cu calorii, cu un nivel sporit de activitate. Consultați-vă medicul înainte de a efectua orice modificare a dietei.
O femeie care mănâncă o salată proaspătă. (Imagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Signficance
Ar trebui să plănuiți ca mâncarea voastră mare a zilei să apară dimineața. Faceți-vă timp dimineața pentru un mic dejun sănătos și consistent, care vă va menține pe deplin îndelungat. Conform unui studiu din 1997 care apare în "The Journal of Nutrition", cercetătorii au descoperit că subiecții au pierdut cantități mai mari de greutate prin consumul unor mese de dimineață.
Interval de timp
Când faceți un orar pentru mese, permiteți timp suficient pentru cel puțin trei mese pe zi. Nu aveți nevoie să mâncați mese mici și frecvente pentru a pierde în greutate. Potrivit unui studiu publicat în 2010 în "British Journal of Nutrition", mesele care mănâncă frecvent nu au promovat o pierdere în greutate mai mare. În timpul studiului, două grupuri au fost hrănite cu o dietă limitată la calorii. Un grup a mâncat trei mese pe zi, în timp ce celălalt consuma șase mese pe zi. Pierderea de grăsimi și măsurarea apetitului nu au fost diferite pentru grupuri.
Expert Insight
Evitați gustările târzii noaptea dacă doriți să scăpați în greutate. Potrivit unui studiu din 2009 care apare în revista "Obezitatea" și realizat de cercetătorii de la Universitatea Northwestern, șoarecii care au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi în timpul perioadelor normale de odihnă au câștigat mai multă greutate decât șoarecii care au hrănit aceeași dietă în timpul perioadelor active. Gustările târzii pot provoca, de asemenea, să faceți alimente proaste și să creșteți consumul de calorii.
consideraţii
Urmați-vă calendarul și încercați să mâncați regulat dacă doriți să vă controlați greutatea. Nu treceți niciodată de mese pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. Deși credeți că consumați mai puține calorii, este posibil să exagerați compensarea mai târziu în cursul zilei. Dacă sunteți înnebunit de timp și vă este greu să vă așezați la masă, aduceți mâncăruri sănătoase, cum ar fi fructe, baruri de proteine și sandwich-uri cu carne slabă.
