De ce este pieptul meu postoperator?
Dacă ați făcut prea multe prese de bancă, s-ar putea să vă simțiți în mușchii pieptului a doua zi. Această durere este un rezultat al mușchilor tăi care reacționează la stresul exercițiului și există mai multe motive care au apărut. S-ar putea să fi lucrat puțin prea tare după ce ați luat o pauză de la antrenamentul de forță sau poate ați grăbit prea mult cantitatea de greutate. Mucusul inflamat, cu toate acestea, poate fi liniștit - luați măsuri de precauție data viitoare când ridicați mreana.
O presă de bancă vă poate stresa mușchii pieptului. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)Întârzierea apariției durerilor musculare
Când lucrați un muschi prea tare, veți simți o durere familiară în câteva ore, care poate dura până la două zile. Cunoscută ca boala musculară cu debut întârziat, sau DOMS, această durere reprezintă adesea ruperea țesutului muscular. Va durea să se miște, să se rănească la atingere și s-ar putea chiar să se umfle puțin.
În unele cazuri, s-ar putea să nu fie chiar musculatura reală care suferă. Dacă un tendon care unește mușchiul cu osul devine suprasolicitat, acesta poate deveni iritat și apoi inflamat. Din nou, acest lucru poate provoca dureri și umflături.
Citeste mai mult: Recuperarea post-antrenament pentru mușchii bolnavi
Bărbatul toracic înseamnă că lucrați prea tare. (Imagine: stevanovicigor / iStock / Getty Images)Soothing un musculare dureroasă
Dacă aveți dureri în piept, cel mai bun remediu este să reduceți greutățile. Durata de timp pe care trebuie să o odihniți depinde de cât de rău este durerea - evitați să faceți orice exercițiu care doare. Cu toate acestea, puteți face orice exercițiu care nu provoacă dureri muschilor inflamați. Dacă este posibil, mișcați articulația ocazional pentru a evita rigiditatea, care poate afecta domeniul de mișcare.
Puteți, de asemenea, gheața mușchii pieptului care doare, aplicând gheața timp de 20 de minute. În plus, luați un exercițiu pentru ameliorarea durerii sau antiinflamator pentru a reduce durerea.
Când să vezi un doctor
În cazuri rare, un muschi inflamat ar putea avea nevoie de o atingere vindecătoare a unui profesionist medical. Dacă mușchii pieptului continuă să sufere mai mult de două zile după exercițiu și continuă să vă afecteze performanța sportivă, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. În plus, dacă mușchii răniți vă trezesc din somn, continuă să crească sau necesită o cantitate crescândă de medicamente pentru durere, aceștia sunt indicatori că s-ar fi putut face leziuni musculare sau tendoane.
Prevenirea muschilor inflamati
Pentru a opri din nou apariția durerii toracice, faceți câteva lucruri imediat după antrenament:
- Stretch mușchii, care promovează mobilitatea și vă ajută să vă recuperați mai repede.
- Consuma proteine dupa ce a lucrat pentru a ajuta la repararea muschilor;
- Gheața imediat mușchiul, chiar dacă nu este încă în durere - va înceta să apară inflamația.
Citeste mai mult: Lean Muscle Chest Workout
