Ce cauzează oboseala extremă după alergare?

Oboseala este o consecință firească a muncii și exercițiilor. Dacă vă depășiți granițele energetice în timp ce alergați, corpul dvs. produce energie anaerobă sau fără oxigen. Acest proces apare adesea din cauza suprasolicitării și alimentației necorespunzătoare. Odihna, dieta adecvată și pregătirea corectă vă pot îmbunătăți rezistența. Dacă oboseala este extremă - până la punctul de somn sau imobilitate - starea dumneavoastră poate fi mai gravă, așa că consultați-vă medicul despre simptomele dumneavoastră.

Un jogger de sex feminin sa aplecat peste obosit dupa ce a alergat. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Metabolismul aerobic

Muschii folosesc metabolism aerobic sau anaerob sau respirație pentru a crea energie. Respirația aerobă, spre deosebire de cea anaerobă, utilizează oxigenul pentru a sintetiza continuu ATP, o moleculă de energie. Oxigenul permite defalcarea glucozei sau zahărului pentru a produce dioxid de carbon, apă și energie. Acest proces este ideal pentru a merge pe distanțe lungi, deoarece metabolismul aerobic permite mușchilor să lucreze pentru perioade lungi de timp fără oboseală. Luarea pauzelor de-a lungul alergării sau reducerea intensității vă ajută să vă mențineți mușchii care lucrează cu oxigen. Aveți nevoie de mai mult oxigen decât vă puteți determina corpul să se transforme în respirație anaerobă.

supraantrenarea

Suprasolicitarea este una dintre principalele cauze ale oboselii după alergare. Depășirea capacității dvs. de aerobic - alergând prea mult sau prea tare - conduce la metabolismul anaerob. Acest proces provoacă creșteri ale mai multor substanțe care cauzează mușchii anvelopei și performanța sabotajului. Concentrațiile de ioni de hidrogen și de potasiu cresc la fel ca nivelurile de fosfat anorganic și de adenozin difosfat, ambele degradând ATP. Ca urmare, producția de ATP scade și eliberarea calciului - care este necesară pentru contracția musculară - este inhibată. Acidul lactic se acumulează ca un produs secundar al respirației anaerobe. Puterea musculară scade și viteza dvs. generală încetinește.

Dieta și Nutriția

Alimentele alimentează corpul; fără calorii suficiente și echilibrul corect al nutrienților, corpul dvs. nu poate funcționa optim. Oboseala în timpul și după rularea poate indica o deficiență în calorii sau în anumite vitamine sau minerale. Ca alergător, dieta dvs. ar trebui să cuprindă 50-70% carbohidrați, 20-30% grăsimi și 10-20% proteine. Consumul unei varietăți de alimente vă poate ajuta să ingerați cantități adecvate de vitamine și minerale importante precum B12, B6 și fier. Vitaminele B sunt necesare pentru metabolismul energetic, celulele roșii și sănătatea nervilor, în timp ce fierul este utilizat pentru a transporta oxigenul în țesutul muscular. Discutați cu medicul sau cu un nutriționist despre dieta dvs. și dacă aceasta se referă la oboseala dumneavoastră.

Formarea corectă

Deoarece alergarea este atât de exigentă a corpului, antrenarea corectă este esențială pentru a rămâne sănătoasă și pentru a avea performanțe optime. Oboseala indică adesea necesitatea unui timp liber. Instruirea ar trebui să includă zile de odihnă și curse ușoare pentru a permite mușchilor și altor țesuturi timp suficient pentru reparații și reconstruiri. Cu toate acestea, mușchii pot fi instruiți să reziste oboselii. Efectuarea ritmului tempo la pragul de lactat - ritmul în care se formează acidul lactic și mușchiul cauciucului - poate scădea oboseala musculară. Adăugarea de exerciții de sprint și excursii plyometrice la regimul de antrenament vă poate crește capacitatea de anduranță.