Care sunt diferitele tipuri de formare de circuite?
Circuitul de formare implică trecerea de la un exercițiu la altul în succesiune rapidă. Un circuit constă, în general, în cinci până la 10 exerciții efectuate pentru fiecare câte 30 până la 90 de secunde. Puteți crea un circuit pentru a îndeplini aproape orice scop de exercițiu. Un antrenament de antrenament vă ajută să vă accelerați antrenamentul și să dezvoltați rezistența, deoarece nu lasă timp pentru odihnă între exerciții. În timp ce un circuit ar putea include oricare din sute de exerciții, antrenamentele se încadrează în mai multe categorii specifice.
Un tânăr se antrenează cu un kettlebell. (Imagine: SolisImages / iStock / Getty Images)Circuitele de rezistență
Un circuit de rezistență este alcătuit din exerciții orientate spre greutate, rezistență la efort. Puteți efectua un circuit de rezistență folosind exerciții de greutate corporală, exerciții de greutate în exces sau exerciții pe mașină. O combinație a tuturor acestor moduri de antrenament de rezistență ar putea fi, de asemenea, parte a unui circuit de rezistență.
Cardio Circuite
Puteți face un antrenament cardiovascular mai interesant prin efectuarea unui circuit cardio. Un circuit cardio ar putea include o succesiune rapidă de mișcări, cum ar fi mușchii de sărituri, patinele de viteză, alunecările de jump, burpees și coarda de sărituri. O alta alternativa este sa faci un circuit vizitand cinci sau mai multe masini cardio diferite - facand o scurgere scurta pe fiecare pentru a creste ritmul cardiac. De exemplu, încălziți-vă pe banda de alergare și apoi sprintați timp de două minute. Deplasați-vă imediat la moara treptei și urcați-vă într-un ritm rapid timp de două minute. Săriți pe bicicleta staționară și pedalați pe un deal foarte abrupt pentru două minute. Deplasați-vă la eliptic și atingeți viteza de deplasare cât mai repede posibil timp de încă două minute. Finalizați circuitul cu două minute de canotaj intens pe ergometer. Completați acest circuit de două până la trei ori pentru o rutină completă de 20 până la 30 de minute.
Forța și cardio
Un circuit care combină forțele de antrenament cu cardio poate arde până la 10 calorii pe minut, potrivit revistei "Fitness". În acest tip de circuit, o mișcare de forță de antrenament - cum ar fi squats - este imediat urmată de o mișcare cardio - cum ar fi sprintul lungii unui teren de baschet, urmat de o altă mișcare de forță, cum ar fi fluturașurile. Acest circuit poate fi un antrenament total al corpului, incluzând o mișcare a forței pentru fiecare din grupurile majore de mușchi.
Specifice sportului
Un circuit specific sportului ar fi conceput pentru atleții care doresc să își îmbunătățească performanțele într-un anumit sport. De exemplu, un circuit de alergare ar putea include exerciții de întărire a piciorului și a miezului, intercalate între ritmurile de curse pe jumătate de mile pe banda de alergare. Alte circuite specifice sportului includ circuite de kickboxing - mișcări alternative ale miezului, umărului și gluteului - se deplasează cu segmente de perforare și lovire - și circuite de fotbal - exerciții de agilitate alternante cu instruire în greutate.
