Cea mai bună piesă de echipament de gimnastică pe care nu o folosiți

Mașina de pescuit. Ați văzut-o în colțul nenumăratelor săli de sport, singuri și nefolosiți. Deci, ce este acest lucru? Cum o utilizați? Și de ce ar trebui să încerci mașina asta?

Mașina de pescuit este o armă ascunsă a unei săli de sport. (Imagine: iStock / Squaredpixels)

Linia de fund: Nu veți avea un antrenament mai bun pe întregul corp al echipamentului din sala de gimnastică. Mașina de găurit în interior (cunoscută și ca ergometer sau erg) angrenează picioarele, șoldurile, miezul, spatele și brațele. Atunci când este folosit corect, veți obține o sesiune de cardio și de forță de la un antrenament erg.

Nu este nevoie să petreceți ore pe acest lucru pentru a vă arde obiectivul zilnic de calorii. Erg este masina perfecta pentru a practica intervale, ceea ce poate ajuta la dezvoltarea capacitatii organismului de a comuta intre sistemele energetice si este o modalitate eficienta de a pierde in greutate.

Erg este extrem de cinstit. Un ecran de afișare vă arată puterea dvs. pentru fiecare cursă, permițându-vă să știți exact cât de eficient vă deplasați și dacă ritmul tău este înăsprirea. Mutați această mașină; nu te misca.

Mutați această mașină; nu te misca.

Importanța formei corecte

Imaginați-vă că vă aplecați pentru a alege ceva de pe sol și repetați acea mișcare de sute de ori. Nu contează cât de greu este acel element, corpul tău se va uza în cele din urmă, mai ales dacă nu folosești cei mai puternici mușchi.

Rândul este, în esență, același lucru, cu excepția faptului că mutați elementul respectiv orizontal cu fiecare lovitură în loc de verticală. Dacă compromiteți poziția șoldurilor și a miezului, veți mânca mai repede acei mușchi. Din acest motiv, este foarte important să utilizați cele mai mari grupuri musculare pentru a produce cea mai mare putere posibilă și pentru a vă proteja zonele vulnerabile la vătămare.

Sfaturi și burghiu pentru a obține corect

Este esențial să vă asigurați că utilizați forma corectă în timpul fiecărui accident vascular cerebral. (Imagine: Jacob Lund / AdobeStock)

În primul rând: Opriți setarea ventilatorului la 10! O setare mai mare a ventilatorului nu echivalează cu un antrenament mai dur. Reglarea amortizorului este similară cu cea a bicicletelor: afectează modul în care se simte vâsla, dar nu afectează în mod direct rezistența. Un set de amortizoare inferior pe rotorul interior este comparabil cu viteza mai ușoară pe bicicletă. Pornind de la 3 la 4 pe ventilator vă va oferi un antrenament aerobic excelent, fără a vă purta prea repede mușchii.

Cursa de canotaj este împărțită în două părți egale: recuperarea, în care vă pregătiți să luați un accident vascular cerebral, și unitatea în care faceți lucrarea. (Atunci când vâslele se află pe apă, unitatea este atunci când vasul împinge apa pentru a propulsa înainte barca.)

Recuperarea

Scopul porțiunii de recuperare a fiecărui accident vascular cerebral este dublu: pregătiți-vă corpul pentru a face munca necesară pentru unitate și pentru a vă relaxa! Gândiți-vă la acest lucru: Dumneavoastră petreceți jumătate din timpul pe care îl recuperați. Dacă puteți folosi acest timp pentru a vă relaxa mușchii, veți avea mult mai multă energie pentru a produce energie pe unitate.

Pentru a vă pregăti corespunzător unitatea, doriți să vă asigurați că încărcați mușchii în ordinea corectă. Un exercițiu grozav care vă ajută să dezvoltați acest lucru este o treaptă de pauză cu trei părți: în timpul fiecărei părți a cursei, faceți o secundă pentru a întrerupe poziția de finisare, poziția armei și poziția de poziționare a corpului.

Poziția finală: în această poziție ați terminat cursa - picioarele și spatele sunt drepte și vă sprijiniți în jur de 10 grade cu mânerul în sus față de mijlocul pieptului. Pauză.

Army-Away Poziție: Încă în aceeași poziție, eliberați-vă brațele și le trimiteți "departe" de pe corp. Pauză.

Poziția de poziționare: De la poziția Arme-Away, balamă la talie astfel încât acum să vă înclinați înainte în jur de 10 grade, brațele și picioarele încă drepte.

Încercați să găsiți fiecare dintre aceste poziții, rămânând în același timp libere și relaxate. Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu această comandă de încărcare, puteți să eliminați fiecare pauză una câte una până când vă deplasați continuu prin recuperare.

Condusul

Utilizați cei mai mari mușchi - picioarele - pentru a genera energie în Drive. (Imagine: Klaus Vedfelt / Taxi / Getty Images)

Drive-ul este executat exact în ordinea inversă a recuperării, cu accentul de a vă folosi cei mai mari mușchi pentru a crea putere - împingeți mai întâi cu picioarele în timp ce țineți miezul stabil, apoi adăugați restul corpului prin deschiderea șoldurilor și finisând accidentul prin urmărirea cu brațele.

Una dintre cele mai frecvente greșeli este încercarea de a implica corpul superior și șoldurile prea devreme în accident vascular cerebral. Cu cât sunteți mai pricepuți, cu atât veți fi mai "liniștiți", iar corpul dvs. va fi tot așa cum vă împingeți cu picioarele. Îți poți dezvolta această abilitate cu Drill Only Legs:

Stați în poziția de captură. Stați înalt cu genunchii îndoiți și scutură vertical. Scaunul tău ar trebui să fie aproape de tocuri. Armele ar trebui să fie drepte, ajungând în față cu încheieturile plat.

Din captură, împingeți-vă cu picioarele în timp ce țineți miezul înalt și stabil, opriți-vă, apoi glisați înapoi la captură. Bratele și spatele ar trebui să fie drepte și încă de-a lungul întregii mișcări.

Continuați acest exercițiu până când vă simțiți bine să vă sprijiniți nucleul, apoi adăugați porțiunile rămase ale cursei.

Deci, du-te de transpirație și a da o încercare. Veți fi impresionat de cât de mare este această mașină pentru a vă oferi un antrenament în întregul corp într-un timp scurt.