Articulațiile sinoviale în timpul exercițiilor

Rosturile sinoviale oferă cea mai largă gamă de mișcări pentru corpul dumneavoastră, făcându-le o parte esențială a exercițiilor fizice. Aceste articulații asigură lubrifierea și amortizarea oaselor și țesuturilor pe măsură ce vă exercitați. În schimb, exercitarea are potențialul de a menține sănătatea articulațiilor sinoviale.

Tenisul este un sport ideal care lucrează numeroase articulații în același timp. (Imagine: SolisImages / iStock / Getty Images)

Caracteristici comune sinoviale

Rosturile sinoviale prezintă o cavitate sinovială înconjurată de o membrană sinovială care este umplută cu fluid, care hrănește cartilajul articular. Oasele încapsulate în acest tip de articulație sunt acoperite în cartilajul hialinei, o substanță care asigură amortizarea între oase. Celulele membranare sinoviale secretă substanțe numite hialuronan și lubricin în fluidul sinovial pentru a crește densitatea și elasticitatea cartilajului hialinei. Fluidul sinovial vă ajută de asemenea să vă protejați organismul de infecții și inflamații.

Mișcarea articulațiilor sinoviale

Exercitarea necesită utilizarea a aproape toate cele șase tipuri de articulații sinoviale. Sfera de articulație a articulațiilor - cum ar fi șoldul și umărul - oferă cea mai mare gamă de mișcări în timp ce degetele, degetele și coatele sunt articulații articulate și se mișcă în două direcții. Articulațiile pivotate se găsesc între oase precum raza și ulna din antebraț, cu un os care se rotește în jurul celuilalt. Încheietura are articulații condyloide sau elipsoide - în care suprafața de contact a unui os este concavă, iar cealaltă este convexă, permițând articulației să se deplaseze într-un cerc. Rosturile de șa - găsite în degetul mare - au o gamă similară de mișcare pentru articulațiile condyloide, dar sunt în formă de șa. Articulația dvs. acromioclaviculară, care face parte din umăr, este un exemplu de articulație glisantă.

Îmbinări în timpul exercițiilor

Formele comune de exerciții cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul și înotul utilizează o varietate de articulații sinoviale. Genunchiul joacă un rol major în mișcarea bipedală; este necesară pentru flexia și extensia piciorului. Picioarele conțin îmbinări condyloide și balamale care absorb șocurile și mișcările de transfer. În timpul meciului de tenis, lama de umăr și clavicula se aliniază în timp ce balamalele dvs. de cot vă servesc servirile și loviturile de la sol. Șoldurile dvs. sunt în mișcare aproape constantă, iar articulația cu bile și soclu se rotește pentru a vă menține în poziție verticală sau pentru a vă ajuta să stați, să răsuciți sau să vă mișcați lateral. Exercitarea în mod regulat poate ajuta la menținerea articulațiilor în stare de funcționare.

Exercițiu și lichid sinovial

Exercitarea poate ajuta la creșterea puterii de protecție a fluidului sinovial și poate contribui la gestionarea artritei și a osteoartritei. Aceste boli sunt caracterizate printr-o descompunere a cartilajului articular, precum și o scădere a fluidului sinovial și creșterea substanțelor inflamatorii. Un articol din "Studiul și terapia artritei" din iulie 2010 a examinat efectele exercitării asupra femeilor cu osteoartrita genunchiului. Studiul a constatat că femeile care au exercitat creșteri experimentate ale substanțelor antiinflamatorii în lichidul lor sinovial. În comparație, grupul non-exercițiu nu a experimentat aceste efecte. Dacă aveți artrită sau osteoartrită, discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.