Simptomele excesului de exerciții

Pentru o sănătate bună, ar trebui să obțineți 30 de minute de exerciții aerobice moderate cel puțin cinci zile pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În timp ce exercițiul fizic este o parte importantă a menținerii corpului în formă bună, suprasolicitarea acestuia poate duce la vătămări sau la starea de sănătate. Urmăriți semnele de avertizare cu privire la faptul că s-ar putea să vă exagerezi când lucrați.

Excesul de leziuni

Overexertarea anumitor mușchi sau părți ale corpului pe o perioadă de timp poate duce la o leziune cronică, numită și o vătămare excesivă. Accidentele obișnuite de utilizare excesivă includ fracturile de stres și tendinita. Primele simptome pot fi durere sau durere la nivelul muschilor sau articulațiilor. Dacă veți continua să exagerezi zona, puteți agrava vătămarea, împreună cu durerea. Orice durere justifică încetinirea temporară sau întreruperea exercițiului. Raportați orice durere înrăutățitoare sau persistentă pentru medicul dumneavoastră.

Incapacitatea de a vorbi

O regulă comună a degetului mare atunci când măsurați intensitatea exercițiilor este de a stabili dacă puteți purta o conversație în timpul antrenamentului. Dacă respirați prea tare pentru a vorbi confortabil, probabil că vă suprasolicitați, în conformitate cu "Medicina și știința în sport și exerciții". În punctul de incapacitate de a vorbi confortabil, rata de respirație este probabil să fie disproporționat de mare în raport cu cât de greu lucrați și este un semnal de încetinire pentru a evita rănirea sau alte probleme asociate cu supraexpunerea.

Deshidratare

Deshidratarea poate apărea dacă exercițiu intens, în special în timpul temperaturii ridicate. Dacă vă suprasolicitați și nu consumați suficiente lichide, puteți începe să simțiți simptomele deshidratării, care includ o gură uscată, urină redusă, amețeli și oboseală. Deshidratarea poate provoca crampe musculare, de asemenea. Dacă aveți aceste simptome, treceți la un loc mai rece și beți lichide. Dacă crampe musculare apar frecvent sau persistă, consultați un medic pentru a exclude condiții mai grave de sănătate.

Semne de avertizare

Semnele de avertizare cu privire la faptul că vă suprasolicitați periculos includ dureri în piept, dificultăți la respirație sau amețeală, iar acestea nu se rezolvă după câteva minute de odihnă. Alăptarea sau tusea persistentă pot indica astm bronșic indus de exerciții fizice. Acest lucru trebuie evaluat de către medicul dumneavoastră, care ar putea prescrie medicamente preventive. Strivirea, stoarcerea sau strângerea durerilor toracice pot indica un atac de cord. Dacă aveți aceste simptome, sunați imediat; nu așteptați să vedeți dacă vă faceți mai rău.